Przygotowanie do Diety

Witam od roku stosuje Sie do 10 wskazówek żywieniowych i wynik SA naprawdę dobre ale pora już na bardziej zbilansowana dete. Mam pytane odnośnie obliczania zapotrzebowania na cykl masowy dla bialka,węglowodanów i tluszczy ? bialko może od 2.5 a reszta jak? Czy jesl wylicze wszystko ze współczynnikiem aktywności ile powinienem jeszcze dodac kcl ? 500,300 ?

Zawsze można wyciągnąć jakąś średnią i od tego zacząć. I najważniejsze są potem obserwacje. Jak waga nie rośnie to dodajemy kcal, jak nas zalewa to troszku odejmujemy itp...

na początek +300, jeżeli to nie wystarczy stopniowo podbijaj

pzdr

Dodaj na początku 300 i sprawdzaj jak będzie z wagą. Białka do 3g nawet, węgli w zależności od budowy i skłonności do łapania fatu 3-6, a tłuszczy reszta.

Nie musisz dawać aż 3g białka spokojnie wystarczy 2g. Ustalasz taką liczbę węglowodanów jaka Ci pasuje i po jakiej się dobrze czujesz a bilans podbijasz najlepiej tłuszczami minimum musi być ich 1g na 1kg masy ciała.

Budowe mam mieszana i dosc latwo mi zmieniac sylwetke.Ok powiedzmy ze dam 2.5 balka 4 wegle i reszte z zdrowych tluszczy. Jak m wyjdzie przyklad 150 kcl z tluszczy podaje tylko przyklad to jak rozdzelic to ile z tego na tluszcze jedno/wielo ?

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-08 21:53:22

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-08 22:04:07

lepiej daj tłuszczy z 1,4g a reszta ww a nie na odwrót

Bede zadawal pytania w jednym posce i tu dam diete na dniach zeby nie robic trzody. Ok powiedzmy ze wyjdzie m xxx tluszczy to jak je rodzlic na na nasycone,jedno,wielo ? jak to obliczyc

Dajesz 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych a obliczyć to można łatwo używając dziennik posiłków Vitalmaxa.

1/2/1 czyli jak mam to rozumiec 1 jedno 2-wielo 1-jedno ? powiedzmy ze mam 105 g tlusczu to rozdzialu jak to podzielic bo sie zamotalem troche

nasycone :jedno:wielo

Ok a jak to policzyc jakos? czytalem temat dieta ułoż sam by qazar chyba i byly tam wszystkie wyliczenia ale na rodzial tluszczy w diecie chyba nie. Chodzi mi o przyklad 105 g le z tego g dac na nas/jed/wiel

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-08 22:40:34