Picie glukozy itp. nie podoba mi się, między innymi dlatego jestem przeciwnikiem potężnych weekendowych ładowań węglowodanów. Raczej sugerowałbym użycie produktów typu ryż itp. Moim zdaniem te oszacowania odnośnie koniecznej ilości węglowodanów do przyjęcia - oparte o jednorazowe próby mogą być błędne, gdyż nie zakładają możliwości adaptacji, [...]
Kwestia bardziej tego na czym chcesz dalej bazować. Jeżeli dieta ketogeniczna sprawdza się w taki sposób jakbyś chciał, to nie widzę powodu żeby zwiększać ilość węglowodanów. Ogólnie aby być w ketozie raczej wystarczy spożywać te 50-70 gramów węglowodanów dziennie. Jest to jednak indywidualne i musiałbyś sprawdzić, np. paskami. Jeżeli jednak nie [...]
[...] skoro w diecie prawidłowo zbilansowanej nie powinno być z tym żadnego problemu. Chyba, że w Twojej diecie nie ma warzyw, a bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Wystarczy zjeść 100 gramów chleba pełnoziarnistego i masz już 10 gramów błonnika. Sens może być w dietach niskowęglowodanowych/ketogenicznej, gdzie nie [...]
jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]
Amelia, chcialam Ci zadac pytanie o Twoje sniadania. Widze ze jesz duzo platkow owsianych. Mozesz mi powiedziec w jakiej formie je robisz? Zalewasz woda i dodajesz owoce? Czy jak? Szukam pomyslu na te platki, bo nie bardzo mi smakuja, ale wiem ze sa zdrowie i jest do bardzo dobre zrodlo wlasciwych weglowodanow. Z gory dzieki za odpowiedz;-)
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] białkowe - pomimo niskiego indeksu glikemicznego, będą miały wyraźny wpływ na gospodarkę insulinową. Bardzo istotna jednak przy tym wydaje się być dodatkowa obecność węglowodanów (lub ich brak) w pokarmie, tak więc kwestia jest dość złożona. Zobrazować to można na przykładzie leucyny i glukozy podawanych osobno bądź razem, gdzie sama [...]
zalezy ile trwa Twoj trening i od tego czy jestes endo/ekto-morfikiem ektomorfik powinien reczej unikac biegania po treningu, ogolnie aerobow po treningu silowym, kiedy juz wszystkie zapasy energetyczne zostaly zuzyte organizm musi z czegos czerpac energie do dalszego funkcjonowania, tym bardziej treningu, dlatego rozklada tluszcze oraz bialka [...]
[...] dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :) brak węglowodanów spowoduje utratę glikogenu w mięśniach a organizm zacznie pobierać energie z zapasów (tkanka tłuszczowa) trening aerobowy będzie bardziej wydatny juz po 2 tyg [...]
[...] przypadków trening był słaby, zbyt duża nadwyżka kaloryczna, ale wszystko zwalali na węglowodany. Nie wydaje mi się, aby ktoś przy nadwyżce rzędu 200kcal nawet przy dużej podaży węglowodanów miałby zalewać się jak świnia, podczas gdy przy takiej samej nadwyżce kcal na low carb miałby robić piękną, suchą masę mięśniową. Aczkolwiek mogę się mylić.
ok sog polecial ale troche tego nie rozumiem 1)ile posilkow dziennie(od 5 do 7)? 2)zawartosc bialka kazdego posilku (50 g?) 3) zawartosc weglowodanow dzienne 4)zawartosc bialka i weglowodanow dzienne
zrezygnuj z pieczywa i tego co wymienil hadesZiom2 - z weglowodanow prostych posilki oprzyj o produkty takie jak - ryz, makaron, kasze, ziemniaki, platki owsiane - zrodla weglowodanow zlozonych im pozniejsza pora dnia tym mniej jedz - na sniadanie do woli - ostatni posilek minimum 2-3 godziny przed snem nie spij niepotrzebnie dlugo jesli nie masz [...]
Niezły post ,ale jeżeli mówimy o ucinaniu węglowodanów to masz na mysli w duzej mierze o rezygnacji z produktów wysokowęglowodanowych,ale przeciecż jak chemy wyrzeźbić sylwetkę i podkreślić definicje to przecież sama dieta nie wystarczy? Czy należy zastowosać aeroby?
MaGor - a nie zastanawiałeś się nad biegiem bez jedzenie po drodze Kuba - bez jedzenia to ja mogę 10-15 km zrobić. Potem muszę zjeść, nawet jak nie chcę. Jak nie uzupełnisz węglowodanów na czas to po prostu padasz i game over. I to nie tak, że mi się chce to jem. Głód to znak, że już jest za późno. Musisz dostarczyć węgli z wyprzedzeniem żeby [...]
[...] dolewając wody do uzyskania pożądanej konsystencji. Sprawdza się świetnie. Myślę, że rozhuśtane z białkiem w szejkerze działałoby lepiej niż niejeden gainer. Ryż to masa węglowodanów i składników odżywczych. Została mi mała butelka na najbliższy trening - tylko trzeba się będzie postarać żeby był odpowiednio ciężki :-D. A tak mówiąc serio to [...]
[...] tylko skalpel). MaGor - też jestem ciekaw efektów diety. Myślałem, że to ma być tylko jako przygotowanie do 11 listopada a Ty piszesz, że tak będzie do końca listopada! A co będzie z biegiem 11 listopada? Nie potrzeba wtedy więcej węglowodanów? Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-10-21 09:19:18 Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-10-21 09:23:08
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
