[...] jedzenie ze sobą lub zastąpić je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze [...]
1. czy taki plan jw na zmianę podejścia może być? By powoli z aerobów przechodzić w trening siłowy? Czy taki trening obwodowy da jakieś efekty? a na klasyczny trening silowy nie masz mozliwosci? WIesz nie o to chodzi ze to co teraz robisz jest zle, ale na dluzsza metę niewystarczające, jestem przeciwniczka wszytskiego co prowadzi do automatyzmu [...]
[...] to na Twój układ rozrodczy, na zdolność do zajścia i donoszenia ciąży, bo wiem, że pewnie teraz nie ma to dla Ciebie żadnego znaczenia, bo jesteś taka młoda. Eliminacja węglowodanów? A po co? Wy fajterzy, ćwicząc praktycznie wyłącznie w zakresie beztlenowym działacie jak maszyny napędzane energią z tychże właśnie. Trenujecie w taki sposób, [...]
[...] CUKIER Wynik: 2184 + 500 = 2684kcal Wartości: 1,5 g bialka razy 70 = 105 g bialka co sie rowna 420kcal 1,8g tluszczu razy 70 = 126g tluszczu co sie rowna 1134 kcal 4g węglowodanów razy 70 =282g węglowodanów co sie rowna 1130 kcal Powyższe wartości są prawidłowe dla człowieka o wadze 70 kg. Wzroście ok 180 cm. Czysta matematyka. Ja te dane [...]
[...] low-carb przedstawione na forum są błędne... Być może niedługo wrzucę właśnie do tego działu według mnie wyjątkowy materiał specjalnie dla tych którzy są przekonani, że bez węglowodanów się nie da, a nasycone są bez wątpienia zawsze `złe`. Będzie to dobre nawiązanie do tematu jaki ostatnio był w dziale Odżywianie(jeśli oczywiście znajdzie się [...]
Zaciekawił mnie ten temat, jestem ekto i coraz trudniej mi dostarczyć odpowiednią ilości kcal z węglowodanów. Obecnie ważę ok 79 kg i dostarczam ok 3600 kcal, BTW 170/115/480. Przy takiej ilość węglowodanów muszę prawie cały czas jeść ryż,makaron itp. Jest to bardzo męczące, momentami jem na siłę przez co nie zawsze jestem w stanie dietę trzymać [...]
[...] Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom docelowy dla masy. Wtedy też zacznie się suplementacja kreatyną z fazą ładowania. [...]
owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]
[...] zero opinii na temat tego produktu, więc myślę że taki mini test na pewno się przyda. Co do składu, to w jednej porcji 55g zawarte jest 0g tłuszczu, 0g białka i 52g węglowodanów z czego 11g to cukry. Smak Fruit Punch nawet ok jak na początek, rozpuszczalność bardzo dobra. Olimp Omega3 Gold to klasyka, więc nie ma co się tutaj rozwodzić [...]
Pij mleko, będziesz wielki. Reklama sponsorowana przez Ministerstwo... Rolnictwa. No cóż lepiej mleko niż kolę, więc sumienie czyste. Poza tym, jak ktoś je 500 gramów węglowodanów dziennie, to o mleko nie ma co sie martwić. W końcu trochę sików szamba nie zepsuje.
[...] Nawet jeżeli nie znasz języka, to tabelka jest najważniejsza. Jest tam pokazane jak dany produkt wpływa na glukozę i insulinę we krwi, ale wartości nie są dla 50g węglowodanów, bo w przypadku np. mięsa nie miałoby to sensu, ale dla 1000kJ, czyli ok 240kcal. Punktem odniesienia jest chleb biały, pszenny, który ma obydwie wartości równe [...]
[...] Mnóstwo owoców. Jedz je w umiarkowanych ilościach, najlepiej do pierwszego posiłku. Truskawki to dobry wybór ale nie w każdym posiłku. Do innych posiłków wybierz inne źródła węglowodanów: kasza jaglana, gryczana, amarantus, ryż 2. BILANSUJ dietę. Każdy posiłek powinien zawierać źródła białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Truskawki z kaszą [...]
SKD - jak na to wskazuje nazwa zakłada bycie w ketozie. Pisałem Ci jakie wprowadzenie bym sugerował. W tej chwili uważam, że ładowania węglowodanów, oszukane posiłki nie są korzystne odnośnie adaptacji do tej diety. Są to moje przypuszczenia, bo nikt nie badał tego tak dokładnie by wnioski były jednoznaczne, nie wiemy czy ładowania węglowodanów [...]
"tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów ", SILCE... slyszaleś kiedyś to stwierdzenie? zapewne nie więc napiszę o co chodzi... Jak wynika z obserwacji procesów metabolicznych w ustroju, reakcja całkowietgo spalania kwasów tłuszczowych uzaleniona jest nie tylko od dostępności tlenu, ale także od odpowiedniej ilości węglowodanów. Aby [...]
[...] Czyli jak mam zrobić , skoro nie chcę mieć jednej porcji białka którą po treningu oraz carbo , bo w ogóle mi to nie potrzebne w dzień bez treningu. Dodać białka z mięsa i węglowodanów z makaronu? 4. Jestem endo , ważę 80 kg , strasznie aktywny dzień poza siłownią i aerbowy 2 x w tygodniu po treningu. Dałem tyle , bo chcę budować masę , a nie [...]
Teoria braku węglowodanów/skoku insuliny w śniadaniu ze wzg. na wysoki poziom kortyzolu z rana ma duże błędy logiczne i jest zbyt daleko idącą interpretacją pewnych faktów. Po pierwsze jeżeli przy innym posiłku masz kortyzol na poziomie x i spożywasz np. 80g. węglowodanów to dlaczego jeżeli masz kortyzol na poziomie x+30% to masz nie spożywać [...]
[...] Glikogen to nic innego jak zmagazynowane węglowodany. Aby podnieść poziom glikogenu należy żjeść węglowodany. Więc tak : w różnych czasopismach/ ksiązkach piszą różną ilość węglowodanów przed treningiem biegowym. W ostatnim wydaniu gazety Runer's World (której jestem wiernym czytelnikiem) posiłek przed treningowy opisany był tak : Jeśli [...]
Przygotowanie do diety
