1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/sta%C5%BC_1_rok_i_4_miesi%C4%85ce%2C_oce%C5%84cie_post%C4%99py_-t774059.html to nie ja ale wygladam tak samo jak ten koles tylko staz inny (ja 12 a on 16 miesiecy) 2) wiek 21 3) waga/wzrost 77kg/185cm 4) staż treningowy 12 miesiecy w tym 2 miesiace przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już [...]
[...] IMO jest tragicznie a nie wiem jak temu zaradzić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła/Eksplozwyność? Staż treningowy na słowni: rok? Uprawiane inne sporty: Akrobatyka/Tricks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie nic Dieta: 2g białka/3-4g WW/T 1.5g-2g na [...]
Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i [...]
[...] oraz był cykl na shock + storm 7) stosowane wcześniej spalacze supercuts, thyroburn i coś activlab thermocostam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni jumbo professional 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) dieta odpowiednia na redukcje konsultowana z dietetykiem z siłowni 11)przewidziane finanse na cykl do 300zl na miesiąc
[...] meta czy wino -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety kiedys 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa szczupla 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]
[...] co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się [...]
[...] mnie nie interesują co do treningu :P wyglądać bedzie tak 3 razy w tygodniu basen od 7 rano , 3 razy trening wytrzymałościowo-siłowy i 1 raz w tygodniu siłownia i tak cały rok więc w skrócie mówiąc potrzebuje opinii na temat suplementów jakie napisałem wyżej , prawidłowego dawkowania i treningu ????/ cel: systematyczny wzrost masy i duzy [...]
Witajcie, Jako świeżak na forum proszę o zrozumienie. Wiem, że jest milion tematów które można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening [...]
[...] cykli sterydowych : mial byc prop 1-8 e2d po 10 'setkach' przerwany Trening : tradycyjny dzielony Cel cyklu : sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok? Poziom BF% : niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : zakola na glowie [...]
[...] podchwytem 3x12 Dodatkowo Wtorek + Piątek trening Muay thai/sanda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf łamany, 2x gryf prosty, 100kg obciążeń [...]
[...] WAGA: 80.5 (na czczo) 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:ok 41-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (szczerze nogi na poważnie zaczalem robic jakies rok temu wcześniej jakies wygibasy na maszynach) 6. DIETA: -białko: staram się jesc około 2.5g/kg -węglowodany: 300 (chce jakos ograniczyć bo zalany jestem:) -tłuszcz: 7. [...]
[...] miałą miejsce dopiero w 2007, bo obecnie jestem na masie, ale że to jest najtrudniejszy okres i wymaga sporo zaangażoanai to uż sie do neigo przygotowuje. obecnie lat 18, za rok 19. doswiadczenie z dopingiem: na osyaniej redukcji brałem efedryne (dobrze na nią reagowałem) teraz chce to zrobić tak: mam zaplanowane 16 tygodni redukcji: od połowy [...]
[...] z maszyną do rozpiętek,do nóg i hantle. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 190 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,sztanga,obciążenia Dieta: ułożona [...]
[...] 1 stycznia jestem na CKD. Chociaż nie, jestem na ketozie stałej. Tzn. nie robiłem przez ten czas większych ładowań węglowodanów bo nie trenowałem. Nie trenuję zresztą prawie rok. Leczyłem masakryczne ciśnienie i póki co jest dobre (popijałem herbatki ciśnienie norma, żarłem głóg i inne pierdy na wzmocnienie serca) i wątroba doszła do pełnej [...]
[...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna. stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny : ponad rok suplementy które zamierzam stosować: l-glutamina , ZMA , TSE. Cześć chcę ćwiczyć codziennie, ćwiczenia podzielilem na 2 dni, czyli bede cwiczyl 7 dni w tygodniu na [...]
[...] - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje [...]
moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
[...] po treningu 30min, 2 x w tygodniu w DNT interwały, raz kompleksy sztangowe w dnt. Planowałem ciągnąć IF do końca redukcji, bo naprawdę mi to odpowiadało, niestety zaczął się rok szkolny i plan lekcji jest taki, że nie pozwala mi na łączenie IF z treningami itp. I teraz pytania: 1) Ćwiczę w poniedziałek/wtorek/sobota - rano naczczo i czwartek po [...]
