Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]
[...] suplement .. chce aby ten plan byl tak na 2 lub 3 miesiace .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa +sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: mam zamiar na wakacje zrobic [...]
[...] 16 lat, waga 59 kg, 178cm wzrostu, lekka niedowaga dlatego chciałbym przybrać przynajmniej z 6kg, plan ułożony, dieta to 10 wskazówek żywienia póki co. Ćwiczyłem na siłowni rok temu przez 2 miesiące, potem 2 miesiące SW i tyle potem przerwa z 4 miesiące i choroba gdzie brałem antybiotyki. Wyzdrowiałem niedawno - nowy rok i chciałbym zacząć to [...]
[...] to był tak naprawdę pierwszy obóz na którym byłam, gdzie na kanapkach na kolację i śniadanie często widywało się warzywa i to nie w ilości 1 pomidor na 3 bochenki (jeszcze rok temu sama musiałam tak rozkładać :)), a wcześniej takich objawów nie miałam. z drugiej strony przypomniałam sobie o tym 'słodyczowym głodzie'. szczegółów co do tego nie [...]
Witam wszystkich ćwiczę już rok, zaczynałem praktycznie od zera. Mam 17 lat moje wymiary to: biceps 36/37 klatka 103 waga 66.Chciałbym nabrać masy ale mam z tym problem, ćwiczę 3 razy w tygodniu, wyrobiłem sobie mięśnie ale jestem zwyczajnie chudy. Mam za sobą cykl na kreatynie Hi Teca a dokładnie KTP Creatine oraz na Gainerze Max XXL 5kg, [...]
WIEK: 47 2. WAGA:78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:14 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacznie się 5 rok 6. DIETA: .. brzuch trzymam kilka miesięcy.. umiem ewentualnie trzymać, obecnie bez kratki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Był sam enan, 12 tygodni.. i 14.. raz enan z rurą 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa w [...]
[...] masło klarowane, olej kokosowy, orzechy, awokado Warzywa: Ulubione warzywa krzyżowe niestety wywołują u mnie natychmiastową wizytę w toalecie (zwłaszcza kapusta i brokuł) dlatego ilości tych warzyw muszę ograniczyć do 1 razu dziennie dodatkowo wspomagając się enzymami – w miarę obserwacji własnego organizmu będę starała się zwiększać [...]
Witam. Mam do Was pytanko w sumie nawet wiecej niz jedno.Chcialbym zaczac teraz jakis cyklik,ale dawno juz nie siedzialem w tym temacie (rok) i dlatego siegam do Was po rade.Chodzi mi o to,ze mam straszliwy zastoj, zwlaszcza w bicu,a wiadomo przez to az sie odechciewa...Chcialbym nieco to poprawic,ale tez przy nie wielkim zwiekszeniu pasa, bo nad [...]
[...] dla kadego. Tyle wątpliwości. Teraz fakty. Mam na imię Michał, mam 21 lat i 68/70 kg wagi. Wzrostu jestem dość średniego ponieważ ~171 cm. Studiuję i jestem na trzecim roku. Co też bardzo ważne , na pewno dla treningu a czy dla diety to szczerze nie wiem- mam DYSKOPATIĘ LĘDŹWIOWĄ. Trening jaki mam podam niżej, ale ćwiczę już dość sporo [...]
[...] ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej -członków PZKFiTS , mających na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2009, - zawodnicy i zawodniczki, którzy ukończyli 14 lat (liczy się rocznik), posiadający dokument tożsamości stwierdzający wiek. - niepełnoletni dostarczają zgodę [...]
1) cel: Masa + siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Mutant Mass 6,8kg ; Olimp Creatine Mega Caps 180caps 3) staż: ponad rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie miałem 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nie brałem kreatyny 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: jak dawkować? 7) uwagi: moja jedyna [...]
[...] wyznaczyła na połowę października. Minimum to 5 chętnych osób. W Krakowie są co prawda inne szkoły. Ta jest, obok ul.Królewskiej po prostu najlepsza (praktyki od pierwszego roku w ośrodku rehabilitacyjnym na Modrzewiowej, nie na sucho na szkolnych ławkach Jeżeli ktoś jest chętny, zna kogoś, może komuś polecić proszę o pomoc. Inaczej pierwszy [...]
Witam Proszę o opinię mojej diety Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A [...]
1) Budowa ciala masywna, dobrze zbudowany, szeroki, gadaja ze wygladam na 23 to wiecie :) 2) 18 lat 3) 91/186 4) 3 rok leci 5) Zima masa, wiosna troche sie wyrzezbic 6) Troche tego bylo: xxl mass bca dymatiza gainery, bialka, itp 7) Nigdy 8) Teraz wale bialko z gainerem, glutamine, bcaa 9) Juz ponad rok 10) Dieta jest 11) Nie ograniczone, mam cel [...]
Siemanko, chciałbym się was poradzić. Czy oprócz widocznej skóry u dołu brzucha jest jeszcze spora ilość fatu ? czy tak przez skóre to wygląda ? Jakiś rok/dwa temu schudłem w rok 40/45kg i trochę tego zostało. Dla kontrastu/oceny fatu dorzucam zdjęcie łapy i pleców jeśli ma to jakoś pomóc. Warto zaznaczyć że przez 2 lata treningów na masie byłem [...]
[...] mi te objawy zrobiłem ekg, spirometrie - wszystko bardzo dobrze, bez arytmi czy podobnych rzeczy, badanie morfologie gdzie miałem nieco niski poziom potasu. Na pewno przez rok było dobrze do dzisiaj, tylko jeszcze jedno istotne pytanie - czy po dniu jakbym miał uczulenie na jakiś składnik zawarty w tych shotach mógłby dać niepożądany efekt [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
witam. Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]
[...] biegania...po ponad rocznej przerwie pojechalem na zawody w katowicach w biegu na 300 metrów osiagnelem czas 45,02 sek.(dobrze? zaznaczam ze wogole nie trenowalem przez ten rok) bieglem jeszcze kilka dni wczesniej na 400 metrow(1 min. 8 sek.) Noi na 60 metrów zeszlem ponizej 8,10 sek. Mam 15 lat i sie zastanawiam czy warto zaczac znow trenowac?
Konkurs/Mathilda
