[...] Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze 0,8-1, reszta wegle. 3-4 posilki, kura, ryz/ziemniaki/tortille, bialko, jaja, mix orzechow i czasem maslanka. Raz na tydzien jest ostry cheat (jem maca 8-) ), chcialbym co 2tyg ale nie daje rady, uzaleznienie of fastfood. :( Zmieniony przez - [...]
[...] na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na ryże/kasze/makaron, do tego podjadaj jakieś bakalie (orzechy,pestki,suszone owoce), OWOCE i WARZYWA, a na ostatni posiłek [...]
Jeśli chodzi odżywianie: 5 posiłków dziennie (3 duże, 2 małe) Sama ustalałam sobie jadłospis, w którym przede wszystkim było białko, wyeliminowałam węglowodany do minimum, głownie warzywa, mięso (drób), jaja, nabiał.
No ja wiem Ze ovopol jest niczego sobie, tylko czy sie tym nie otruje albo cos ;) to jest uzywane jako polprodukt to wyrobo cukierniczych Bog wie czy to jest to samo co sprzedaja jako odzywke "jaja w proszku klasy A" co to moze oznaczac? ;) chyba ovopol nie produkuje niczego innego?
[...] tyle za cholere nie znajdziesz. dlaczego daleko na nich nie zajedziesz? bo to tylko białko wolno wchłanialne, brak zróżnicowania, a poza tym 80gr na kmc to zamało. a mięso ty jesz? czy może wegetarianinem jesteś? przecież mięso to główne źródło białka dla ciebie powinno być. tak samo jaja i inne takie wynalazki. dział odżywianie się kłania.
Rano jem albo jaja + chleb razowy , albo chleb z chuda szynka z indyka + warzywa lub jakieś mięsko. Czasami przed tym jakiś owoc po obudzeniu się. Miedzy sniadaniem a obiadem orzechy. Na obiad ryż z miesem i warzywa lub coś podobnego (dziele obiad na 2 posilki). Kolacja to różnie staram się bez węgi. W międzyczasie biore tran + animal przed [...]
[...] zdania nie zmienie (ale możesz mieć własne) Rozumiem że można mieć dość drobiu, ale pamiętajmy że czerwone mięso ma tłuszcze - Których masz za dużo, polecam twarogi, warzywa strączkowe, jaja itd. Co do posiłku po treningowego prosiłbym żeby się wypowiedział kto inny bo nie chce Ci skłąmać. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-16 12:17:54
Jak możesz nie wiedzieć co dać? W takim wypadku po prostu nie znasz podstaw diety zbilansowanej. Naprawdę nie przyszło Ci do głowy aby dodać do posiłku drugiego 100g np. kaszy gryczanej, warzywa i trochę tłuszczów, np. oliwa lub olej kokosowy? Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po mniej. Schab nie ma 20% tłuszczów, a 5-10%. Jaja daj do [...]
I Posiłek: 200g płatkow owsianych na wodzie 3 całe jaja ok. II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew daj zdr. tł. (oliwa, orzechy, nasiona) III Posiłek: 1/2 kostki sera bialego chudego 100g ryzu 500ml mleka rodzynki, dzem jak ~2h do treningu to ser ok, inaczej daj mięso. wywal mleko i dodatki. + bez warzyw. IV Posiłek: 200g [...]
[...] paprycza , banan 3)Piers z kurczaka, 14 kalafiora, 11 brokuly, garsc fasoli, marchewka, 1-2 ziemniaki 4)ryz z owocami 5)makarozn z bialy serem 6)salatka z tunczyka (kukurydza ogorek, pomirood, rozdkiewka, papryka no i tunczyc)+2,3 jaja. Oczywscie witaminy + woda mineralna. Ilosc w g. nie podaje bo jadlem tak aby najesc dsie kazdym posilkiem.
Ok, 4 i 5 posiłek może być zmieniając czasami na rybę? no przecież pisałem! w jednym daj jaja No i czy na kolacje pasuje ser żółty i oliwa? twaróg tłusty będzie bardziej odpowiedni przy większej ilości żółtego wpada nam też sporo fatu co może zachwiać proporcjami między kw tłuszczowymi, szczególnie, że nie jesteś na lc bo 50g sera to mało ew [...]
POCZYTAJ PODWIESZONE TEMATY I gdzieś Ty widział te "dużo osób" co jaja na surowo wciągają? Nikt kogo znam tego nie robi a parę siłek zaliczyłem.. Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-05 10:20:12
śniadanie 10:00 : 4 jaja + ok 150g szynki + olej lniany + 200g cebuli + 300g pomidora + 100g ogórka + mąka - robie z tego omlet i jem pierwsza połowe o 10, druga połowe koło 12 obiad 14:00 : ok 60g kaszy + jakieś mięsko (schabowy, kurak, wołowe etc.) + z 200g pomidora Sory zapomniałem o twarogu. ale to i tak tragedia to jest dieta ???????? To [...]
[...] przysadka bedzie wracala do siebie tylko w okresie miesiaca max 2. doskonale wie o tym ze clomid i hcg sie pdoaje przy tym i powiedzial ze mi to jest niepotrzebne bo to tez sa hormony i tylko moze mi to cos gorzej zepsuc a takie odblokowania bierze sie po dlugim cyklu. czyli bez przypalu :D:D:D zreszta tak jakby mi sie jaja powiekszyly troche :D
na noc wegli faktycznie sie nie poleca nie mniej jednak potreningowo jak najbardziej nie boj sie wegle potreningowe nie ida w fat takze smialo dodaj wegli, jaja sa OK nie musisz jesc miesa
