[...] co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw itp. ww - ryże, kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa tłuszcze - oliwa, olej kokosowy, olej lniany, masło, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, itp.), jaja, tłuste mięsa i ryby Posiłki komponuj zbilansowane, na razie spróbuj białko i ww ustalać podobne w każdym posiłku
No i stało się :( Wczoraj miałam totalny spadek formy. Wstałam normalnie o 5.45, zjadłam śniadanie i pojechałam na trening. Tam jakby coś we mnie wstąpiło, pierwszy obwód zrobiłam ale już czułam, ze jest coś nie tak ale zacisnęłam zęby, jednak podniesć cieżar udało mi sie tylko w przyciąganiu drążka do 57 kg. Przy kolejnym obwodzie było coraz [...]
Wczorajsze jedzonko - była lampka wina no ale w końcu na pustelni nie jestem prawda???? Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 8/27/2 281 kcal Posiłek 2/3: Ser twarogowy chudy otręby owsiane Jaja kurze całe Rodzynki suszone Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony słodzik w płynie Razem [...]
[...] zwożenie węgla, sprzątanie w domu Czuję lekkie zmęczenie na nogach. Na rękach dość mocne mikrourazy. Dieta 1) Owsiane, banan, białko 2) Ryż z masłem, kura, brokuły 3) Ryż z sosem, schab, buraczki 4) Graham, 4 jaja, brokuły 5) Twaróg z jogurtem, bananem i orzeszkami ziemnymi pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-22 22:16:06
Stoker - To cuksy mocy i masy, +3 do bicepsa w tydzień DZIEŃ 168, ŚRODA 15.09 - nie treningowo-treningowy STRAWA 1) Crunchy Jaja Banan = omlet 2) Prażone 3) Łosoś duszony 2 grahamki warzywa 4) Kasza gryczana Kurak Warzywa Olej z pestek winogron 5) Nutridrink (został zapas w lodówce po tym, jak zmarł dziadek ) TRENING [...]
[...] będzie ok za kilka lat, jeszcze sporo ciężarów muszę przewalić :-) ***** 12.11.2011 Sobota jak sobota, trening, u Maślanki i tak zleciało. Szama 1) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan + jogurt bałkański na polewę. Trening 2) Izolat z glutaminą, po 20 minutach ryż z jabłkami. 3) Udka z kurczaka pieczone, surówka. 4) Kasza jaglana z jabłkami i [...]
[...] Jutro chyba też dzień bez treningu, w środę może nogi@-|\-) , a w czwartek klata z bajsepsem%-) Ale to jeszcze się obada. Szama 1) Banan, wpc 2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka. 3) Ryż, makrela, oliwa, pomidory, 2 krówki%-) 4) Jogurt naturalny 500g z cukrem i kakao, miałem ochotę na coś słodkiego, a do sklepu mi się iść nie [...]
[...] posiłku jak pisalem, wcięło mi źródło białka. Dalej - twaróg przy chlebie i szynce z indyka, to nie kostka, tylko 50g, także praktycznie tego nie czuć. No i oczywiście, jaja w ruch też wchodzą, jednak ostro przejadły mi się w formie zwykłej. Jajecznica czy omlet, jak najbardziej. Także patrzcie na te komponenty, z przymrużeniem oka. To [...]
Oj chłopy chłopy. Ja mam za sobą wkręcanie sobie cholera wie czego. To, że tam się pośmieje czy jaja porobię na insta nie znaczy, że uważam to i owo za magiczne cholera wie co, ale tak - czuje dużą różnicę i insa pre workout się chowa w moim odczuciu. Ale to są moje odczucia i tak może to na mnie działać. Tak samo jak dla wielu stąd cykl 500 testa [...]
[...] byly 3 posilki dziennie, ostatni z wyjatkiem 2 dnich bez ww. Przez pierwsze kilka dni wlasne jedzonko m.in. quinoa, platki owsiane, ciecierzyca, migdaly,chlebek bananowy, jaja, 1,5 kg suszonego miecha + mnostwo warzyw: pomidory, baklazany, kalafior. Bardzo mozliwe, ze bialka i/lub tluszczu w niektore dni bylo za duzo. Potem: quinoa,platki [...]
Oczywiście potrzebujesz do tego DOBREGO endokrynologa, który poleci Ci DOBRY LAB i mądrze zinterpretuje wyniki. W sieci jest masa informacji i trzeba odsiewać bzdury - najlepiej konsultować się z LEKARZEM, który ma duże doświadczenie i, co najważniejsze, ciągle się szkoli Oj ciężko chyba o takiego endo, ale po wizycie u mojego standardowego endo [...]
[...] że droga się urywa i musiałam się wspinać z 15 kg rowerem pod dość stromy pagórek, zmachałam się strasznie, ledwo wyszłam. Do domu wróciłam cała mokra. MISKA 1.Jajecznica (jaja, kiełbasa wędzona w domowej wędzarni, olej kokosowy, cebula), amarantus-nasiona 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię [...]
[...] na regenerację, ale dopadło mnie takie roztargnienie, jak pod koniec konkursu rok temu. Zapomniałąm zjeść śledzia rano...dojadłam później...W drugim posilku planowo byly 2 jaja, a zapomnialam o drugim....dorzucilam pozniej...}:-( AKTYWNOŚĆ: TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 [...]
[...] liczona. Uznałam, że nie ma sensu, bo postanowiłam sobie po treningu zrobić owocowy cheat meal:-D Odespałam imprezę i do tej pory zjadłam; 1. Quinoa czerwona, jajecznica (3 jaja, cebula, odrobina oleju kokosowego). 2. Po treningu: nalot na ogród i działkę obok w poszukiwaniu wiśni, porzeczek, agrestu, poziomek i malin prosto z krzaczka/ drzewa. [...]