vii

I Posiłek: godz. 6.00 - 250ml 1,5% mleka - - płatki owsiane, rodzynki/morele itp, orzechy włoskie II Psiłek: godz. 9.00(szkoła) -jogurt 230g - /do zmiany, przeczytaj art 'co jesc w szkole' III Posiłek: godz 12.00(szkoła) - 4 kromki chleba + 2 plastry szynki + 2 plastry sera /jesli juz jesz kanapki to zrob porządnej jakosci - chleb [...]

Superserie? - 3 lata stazu (cel ramiona? dobry pomysl). Tylko, ze ja bym zrobil: I - Klatka (skoro sama bez trica czy innej parti mozesz ja zrobic dosc intensywnie) II - Wolne III - Plecy + Kaptury + przedramie (ewentualnie przedramie po bicu i tricu) IV - Biceps + Triceps (Tylu tu trzeba uwazac i zbyd dlugi okres cwiczenia moze nie wyjsc na [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

Low kick aż się prosi na tę nóżkę. Moim zdaniem jest styl "Karate Kid VII"

KOMUNIKAT O ZAWODACH X Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kraków 30.06.2012 I. CELE 1. Popularyzacja wyciskania leżąc wśród mieszkańców Małopolski. 2. Wyłonienie najlepszych zawodniczek i zawodników X Małopolskich Mistrzostw TKKF. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek [...]

I Posiłek: 10:30 - 200 ml mleka 2% - 100 g owsianki - 3 Jaja kurze - Jabłko B: 42g(w tym 30g zwierzęcego) W:80g T: 29g II Posiłek: 13.30 - 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego - tuńczyk w puszcze B: 38g (w tym 32g zwierzęcego) W: 75g T: 14g III Posiłek: 15.30 - 80g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - surówka B: 28g (w tym 26g zwierzęcego) W: [...]

seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen90sek Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwa Seria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 90sek Seria IV [...]

16,5 Lat | 56 kg | 175cm Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram I.Śniadanie: 6:30 Jagurt -250 ml Kanapka z serem żółtym II. Posiłek szkoła 8:45 2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem III. Posiłek -szkoła 10:30 2 [...]

mam swoj zarys, ale nie jestem pewien czy jest odpowiedni. I. Iśniadanie -platki owsiane z mlekiem -2 jajka na surowo II. IIsniadanie -4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka IV. podwieczorek [...]

VI Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w Powiecie Żywieckim Łodygowice 14 – 15 marzec 2008 r Regulamin zawodów I.Cel. 1. Popularyzacja wyciskania leżąc w Powiecie Żywieckim 2. Integracja osób niepełnosprawnych w środowisku sportowym II. Organizatorzy 1.Stowarzyszenie na Rzecz Rozwoju Gminy Łodygowice III. Termin i miejsce [...]

W pierwszym posiłku dodaj kilka jajek bo nie masz pożądnego źródła białka zwierzęcego, w IV posiłku daj mniej tego kurczaka z 150g wystarczy, wafle ryżowe z ostatniego posiłku daj do potreningowego z tym mass mutantem i bananem, w VI posiłku daj jakiś ryż lub kasze bo potrzebujesz węgli po treningu, a posiłek VII to tylko serek wiejski lub jak [...]

Ktora lawke byscie wybrali: Na plus dla tej pierwszej jest, to ze stojaki sa stabilne, ale potrzebna mi lawka, na ktorej mozna robic rowniez barki, a na tej pierwszej raczej ciezko z tym? edit: A moze jeszcze cos takiego: Tylko jezeli sie lawke ustawi pod katem prostym (barki z tylu sztanga), to czy po przesunieciu lawki na maxa do tylu nie bedzie [...]

I jajecznica plus owsiane są ok kup tylko orzechy włoskie zamiast grahamek i rodzynek II po co tyle ww ładujesz w siebie daj kasze indyka warzywa oliwe III może być zamaist ryżu kasza jęczmienna tańsza jest IV ok V nie ma tu warzyw i tłuszczu VI warzywa tłuszcz i mięso lub ryba VII twaróg oliwa warzywa NIE ZALEWA CIĘ CHŁOPIE OD TAKIEJ ILOŚCI WW [...]

bf nie masz dużo, zresztą w Twoim wieku nie ma tak wielu ograniczeń, więc spokojnie bazuj na wyższym IG okołotreningowo (ryż biały przed, wegle proste i białko po, potreningowy posilek paraboliczny). możesz z VI zrobić VII, a w VI dać inne składniki albo poprzesuwać posiłki jeszcze o pół godziny począwszy od trzeciego. 2-3h odstepu miedzy [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]

REGULAMIN XI Ogólnopolskich Zawodów w Podnoszeniu Ciężarów „Bursztynowa-Sztanga” Ostrów Mausz 22-24.04.2016 I. Celem turnieju jest: 1. Popularyzacja sportów siłowych wśród niepełnosprawnych. 2. Propagowanie aktywnego wypoczynku wśród niepełnosprawnych. 3. Integracja środowiska sportów siłowych. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Sportu [...]

ferguson12 - przeczytalem Twoj temat w progressie. Jedziesz pod prąd dosc mocno. Nie chcialbm bys myslał, ze na sfd nie mozna miec innego zdania, ale wiedz, ze Twoje wywody są zbyt kontrowersyje by uznac je za powazne. Juz nie chodzi o Twoje praktyki -bo mozesz sobie robic co chcesz, nawet pic wlasny mocz - o czym wspomniales. Chodzi oto, ze [...]

W cenie nakład i przesyłka? Ja policzę bez przesyłki ale z nakładem i gryfami. Wyciąg Heavy Python -775zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Kelton HEAVY zestaw Tryton VII - 599zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Kelton drążek do sufitu HD9 - 59zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Kelton poręcz do [...]

Mam taki zestaw , jest super . Opis dałem do działu Kelton , temat : Tryton VII , sprawdz . Jak zmierzę , dam Ci znać .

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]