vii

II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]

- Tak, ale w szkole mam krótkie przerwy bodajże 10 minut więc nie zdaze zjesc ryzu, zreszta nie byłoby szans zebym to przeklnal, chyba zaraz musiałbym leciec do ubikacji. - Mama uparła się zebym jadł zupy, tak więc jem rosol ze 100g makaronu ;D - Miecho chude jadłem jem juz od poczatku chodzenia na siłownie, nie dam rady wiecej przelknac, stad [...]

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane – 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g Pierś z kurczaka bez skóry – 150g Brokuły [...]

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g Musli 50g Chleb Graham 70g 1 białko kurze 60g Margaryna Rama 5g Orzechy włoskie 50g B/T/W 30/43/82 ok ale moze zamiast chleba daj wiecej musli? II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty 50g Miód sałata rodzynki 25g B/T/W 16/6/51 ok III posiłek 11:30 [...]

VII LO - szkoła podstawowa nr 12. Są podziały. treningi - pon , wtorek i czwartek godz. 17.30 pozdr.

V Międzynarodowy Otwarty Puchar Mazowsza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc pod Patronatem Starosty Powiatowego 03 lipca 2010 r. REGULAMIN ZAWODÓW I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, [...]

I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 B: 24g T: 27g W: 76g Kcal: 649 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek [...]

I 07:20 pieczywo razowe, 3 jajak kurze, jabłko/banan II 09:40 ryż, kukurydza z puszki, orzechy laskowe, kurczak z grilla elektrycznego ok 100g III 11:30 serek wiejski, pieczywo razowe, owoc IV 13:30 karkówka z elektrycznego grilla ok. 150g, makrela wędzona, owoc, sałatka warzywna V 15:30 białka 5 jajek, banan TRENING VI 17:30 ryż, serek wiejski, [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]

Sorki za tamta jakosc... Witam:) Zrobilem sobie ostatnio dietke i zastanawiam sie czy jest ok, pliska rzuccie okiem... LAT:18lat WAGA:77kg WZROST:184cm I 6.40 Płatki owsiane 80g Białko jaja kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 10g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 II 9.40 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 30g Ryż biały 170g [...]

Dineek - czy zdrowy tłuszcz to lniany olej jak wspomniał niżej s.m.p.a.? ProNitro - ponieważ jest to śniadanie, to i tak mi nic z tego niezostanie do popołudnia :) s.m.p.a. - I - ok II - ok III - j.w. ;) VI - gainer wziąłem w oparciu o ten artykuł, ale mogłem nie do końca zrozumieć znaczenia :) http://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html [...]

Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]

Tabela po VII kolejce: 1. Picnic 54 pkt. (2) Kiki88 54 pkt. (3) 3. Baca 51 pkt. (2) 4. Orzeszq 49 pkt. (1) 5. Kafarxxl 48 pkt. (1) 6. Pawiel 47 pkt. (2) 7. Osesek 46 pkt. (0) Fiction 46 pkt. (0) 9. Bodymaker 44 pkt. (1) Damixx 44 pkt. (-) 11. Chopinos 43 pkt. (-) Erulf 43 pkt. (1) 13. Vieira 42 pkt. (1) 14. Pawlikus 41 pkt. (-) [...]

starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]

I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g // po co ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml [...]

Jak teraz? Posiłek I - 7:15 jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor zielona herbata Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 100g sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek III - 14:30 jajko kurze gotowane pomidor szt.1 sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z [...]

Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu do wymiany masz kupe pomysłów nie ma tłuszczy i białka jogurty owocowe daruj sobie B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł 50 gram + 300 ml mleka B-19,2/T-6,5g/W-48g do wymiany czytaj link w moim podpisie Posiłek III 11:30 (w szkole) jogurt 200g chleb [...]

138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 Jajecznica z 2 jaj Płatki owsiane 200g+200ml mleka Rodzynki 100g B-35,3g/T-24,2g/W-141,3g Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego, 2 plastry wędliny 2 plastry sera żółtego ogórek B-4,7g/T-1,2g/W-41g(tylko chleb) Posiłek III 11:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego 2 kabanosy [...]