Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gotowa 30g -białko MassDominator (?) 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g -mleko 250g Dobowe wyszło: Kcal 2360 132g białka 45g tłuszczu 345 wegli Obliczylem ze ogranizm na utrzymanie wagi potrzebuje ~3000kcal. Nie za duża redukcja ? Nie chce żeby organizm ustawil się na oszczędzanie. Co do treningu, tak jak pisałem. Trening domatora, bieganie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leci korzystam z basenu a niestety nie mam jeszcze konkretnej diety. IneTheEnd radzi 2,5 wegli, 2,5 białka i reszta tłuszczy BPL-G 2g białko, 1.2 węgle i reszte tłuszczy. Jeżeli strona obliczyła mi 2700kcal na utrzymanie wagi to aby ciut zredukować brzuszek powinienem odjąć około 300-500 czy na razie sie powstrzymać i z czasem schodzić w dół?
[...] posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w DNT na -10% (zakładam, że dni treningowych masz więcej niż nietreningowych więc takie [...]
Pytanie jak długo jesteś na takiej kaloryczności ? Wyszło mi, że potrzebujesz około 3 tysięcy na utrzymanie wagi, więc zaczęłabym od 2700. Ale wrzuć zdjęcia do wglądu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma problemu :) Tak zrobię, ajj zapomniałem dodac na kolaje oliwę z oliwek 10ml :/ Bo wypiłem Powiedz mi jak na UTRZYMANIE WAGI powinno byc ok, czy czegos za duzo ?
Policz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi ujmij 300kcal na początek. Przyjęłabym około 170g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany. Suszone owoce wymień na świeże, pieczywo chrupie od czasu do czasu, więcej warzyw, owoców, tłuste ryby, [...]
Wiek :27 Wzrost :170 Waga : 54/55 Aeroby pól godziny 2, 3 razy w tygodniu plus dość wymagająca fizycznie praca.. Moim celem jest utrzymanie wagi .. Co do miodu to niestety bardzo lubię słodycze...
Utrzymanie wagi nie jest trudne, nie trzeba jesc w/g tutejszych regol ciagle i zawsze, ale warto pewne zasady wprowadzic w zycie na stale wtedy wszytsko staje sie prostsze. Dogadzanie sobie jest fajne, ale trzeba wiedziec ile mozemy Co innego zjedzenie cukrow prostych raz dziennie, np. buleczki z miodem na deser, a co innego dodawanie do kazdego [...]
To zacznij od tego poziomu i zobaczysz co sie stanie, moze na Ciebie zadziala... Ale to sa dane na utrzymanie wagi a nie mase ale moze Twoj organizm inaczej treoche zareaguje
qaz - raczej dieta na utrzymanie wagi, chociaz jak mam ciezszy tydzien treningowy to mi sie zdaza troche poleciec w dol (ale utrzymuje sie stale w przedziale 49-51kg)
Wywaliłabym mleko i przysłowiową bułkę z dnią, która pewnie jest z marketu, czyli jest głęboko mrożona. Poza tym te 2900 wyszło Ci na utrzymanie wagi rozuiem? Jeśli tak, to dodaj 300kcal. Bo nie bardzo teraz wiem, jak to obliczałeś.
[...] na jakim pulapie kalorii jestes w trakcie redukcji i jak dlugo trwala, jezeli jestes na dosc dlugiej redukcji i twoje kcal sa nisko od zapotrzebowania ktore pozwoli Ci na utrzymanie wagi robisz revers diet, przyklad konczysz redukcje na 2000kcal, jezeli bedziesz robil revers i dodawal po 100kcal tak czy siak bedziesz tkwil nadal w redukcji [...]
[...] w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu rower/bieganie (3-6km) Odżywianie : dieta w załączniku Cel : utrzymanie wagi po redukcju Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, na świezym powietrzu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro nie zamierzasz cwiczyc bo nie masz na to czasu, to dieta z deficytem kcal zeby zrzucic ten fat i tyle. bez treningu silowego nie zbudujesz miesni i kazda nadwyzka kcal bedzie odkladana w postaci tluszczu takze po redukcji tylko utrzymanie wagi zostaje