unoszenie bokiem technika

[...] po trenowaniu 15-10-5 WODYNA prawie rok. wszystko więc klasycznie co do celow...? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem pytanie ale, jeśli chodzi o to dlaczego przed PP dałem unoszenie bokiem to tak: - Myśle, że wstępne zmęczenie zewnętrznych rejonów spowoduje ich szybszy i większy wzrost... Dlatego dałem unoszenie bokiem na początek... Jeśli [...]

[...] w zamian masz większe skoki "BARKI 1. Wyciskanie siedzac z klaty (1) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (1) -- tutaj bym zamiast unoszenia w opadzie dał unoszenie bokiem Jeszce jedna sprawa: na forum gdzies ktos pisal o zwiekszaniu liczby serii w miare przechodzenia kolejnych mikrocyklów. Troche sie w tym pogubilem, bo zawsze [...]

[...] nie zrobić sobie krzywdy, bo o to nie jest trudno jak pod obciążeniem technika nie działa jak należy. Zwłaszcza musisz uważać na technikę w takich ćwiczeniach jak ta składanka bo tam unoszenie bokiem robisz już na zmęczeniu a wiadomo, że wówczas nie dopinamy mięśni jak należy i łatwiej o kontuzję. A szkoda się uszkodzić i pauzować z treningami.

wow silne masz łapki - w unoszenie bokiem w górę sztangielek na łapkę bierzesz 5kg 88-O jak Ty to robisz ?? ja z ledwością daję radę 2kg.. :'-( podziwiam :-) Dzieki Massmarols :-) ja to raczej z natury jestem silna babeczka :D i lubie wlasnie tak pomachac, popodnosic i dodatkowo radoche mi to sprawia duuuza duza :-) ale wiadomo, nad technika [...]

1-unoszenie bokiem(pierwsza seria lżejszym rozgrz.)12, 10,8,8, 2-wyciskanie-progresja 12,10,8,8,8(6) 3-unoszenie bokiem opad-3-4x8 Technika to podstawa Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

[...] czy zawsze tak miałem ja mówię, że nie, że kiedyś nie strzelało, a on mi na to, że to właśnie wtedy było normalne %-) Staw ma pracować bez przeszkód jeśli coś boli, strzyka, przeskakuje to znaczy, że w stawie coś złego się dzieje. Może być zaburzona równowaga mięśniowa, technika ćwiczeń leży i kwiczy. Jakim ciężarem wykonujesz unoszenie bokiem?

[...] było normalne %-) Staw ma pracować bez przeszkód jeśli coś boli, strzyka, przeskakuje to znaczy, że w stawie coś złego się dzieje. Może być zaburzona równowaga mięśniowa, technika ćwiczeń leży i kwiczy. Jakim ciężarem wykonujesz unoszenie bokiem? Hahah ja znów coś czytałem że jakieś "rotatory" czy coś :D Małym tzw na 10 powtórzeń, ok 6,5kg

[...] i młotki albo supinacja wystarczy na 100% Nogi: Ok. 2 ćw masz na przód. jedno na tył. może być na początek. Barki: Wyciskanie daj jako pierwsze 3-4s, potem może być unoszenie bokiem i na koniec daj unoszenie w opadzie. podciąganie to kontuzjogenne ćwiczenie, szczgólnie na początek gdy technika kuleje. na kaptury wystarczy 1 ćw. jak się [...]

21.02.19 Przysiad 20 x 5,5 55 x 5 65 x 5 75 x 3 90 x 2 100 x 2 110 x 1 Odejście 130 x 10 kroków WL 20 x 10 60 x 6 67 x 4 77 x 3 87 x 2 97 x 1M 107 x 1M 117 x 1 WLW 75 10s x 3p MC 65 x 5 85 x 5 105 x 3 115 x 2 130 x 2 145 6s x 1p I tak....trening zrobiony na publicznej, bo "podopieczną" ;-) trzeba było sprawdzić :-) I blondynka, która jest [...]

Dzień 15. Treningowy Trening nr 7 15A 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 32 42 52.5 (+2.5kg) 2. PRZYSIADY 32 43 52.5 (+2.5kg) 3. WSPIĘCIA 33 x 62.5 kg 4. UNOSZENIE BOKIEM I WYCISKANIE 3.75 5 7.5 (+2.5kg) 5. MŁOTKI + FRANCUZ 5 8.75 10 (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 25 35 42.5 (+2.5kg) 7. DZIEŃ DOBRY 20 27 32.5 (+2.5kg) Trening dobrze poszedł. Więcej takich [...]

[...] sztangi można nieco poszaleć z ciężarem bo to ćwiczenie lubi ciężar ale dopóki się nie oswoisz z techniką wykonania to nie ma co szaleć. Natomiast jeśli chodzi o unoszenie bokiem to tutaj przede wszystkim nienaganna technika jest wymagana bo to ćwiczenie takie na czucie mięśniowe, a nie typowo siłowe gdzie operujesz na dużych [...]

XD ? A jaśniej możesz ? Dziś bylem pierwszy raz na siłowni, właściciel- znany kulturysta, wykonywał te same ćwiczenia, które potem ja miałem potarzać. Była klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc, doszedłem do 80 kg, popatrzał jak wyciskalem mój niby rekord w domu 66 kg i powiedział że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

[...] wymiekly moje bicepsy. Juz wiem dlaczego nie warto bylo dodawac cwiczenia na biceps . Na razie nie daje rady dokladnie 4+4 ale jest zwolnione tempo - film bedzie nast razem. Robie ze stania do brody. 3. unoszenie bokiem 4+4 4x8p - 5 kg (nast razem zwieksze). To wiadomo jaka technika juz dawalem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-09 20:10:22

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

Ofkors ze można co trening nie wiem jeszcze, jak się wkleja tak ładnie tabelkę z excela i mam prośbę uchylcie rąbka tajemnicy 08.07 11.07 13.07 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 2 2 3 3 3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 3 3 4 4 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 20 15 20 20 25 [...]

26.10.11r Środa Nogi + Barki NOGI Przysiad sztanga tył 12x60 / 10x70 / 8x80 Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12pow Wykroki chodzone ze sztangielkami 1s 10 pow *16kg BARKI Unoszenie bokiem sztangielek 3s 10 pow *13kg Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12x25 / 10x30 / 8x35 Unoszenie przodem sztangielek 3s 10pow *10kg Trening konkret ! Ciężary wiadomo nie [...]

[...] nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 daj na koniec Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Dzisiaj średnio na jeża, do poludnia apetyt ok, potem straciłem go. teraz troszke podbijam kcal. Dowiedziałem sie, że mam zmasakrowane kolana- w sumie na własne zyczenie, przez głupote i zaniedbanie ale jak mowi przyslowie: nie masz czasu o siebie dbac, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 53 Lajcik, w szkole posiedziałem troche na masażach w innych grupach, potem błąkałem się bez celu na zajęciach i jakoś zleciało. W domu napad wilczego apetytu ukierunkowanego na omlety. Potem trening zgodnie z zamierzeniem i teraz lenistwo :-) [...]