Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>

2 razy mi się wysłało :(

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-20 19:43:40

Witam,
Udalo mi sie nagrac filmik z treningu tak wiec wrzucam.





31.03.11r Czwartek

Nogi + bok barku + brzuch lekko




Nogi

Przysiad tyl 100x10 / 100x10 / 100x10

Przysiad hack-maszyna ; stopy nisko platformy60x10 / 60x10 / 60x10

Wypychanie nóg na suwnicy ;stopy nisko platformy 170x12 / 210x12 / 210x20

Wykroki chodzone z sztangielkami 17x10 / 17x10 / 17x10




Bok Barku

Unoszenie bokiem 4s 13kg + drop set


Przyciaganie sztangi do brody 12x30 / 10x35 / 8x35




-atakuje zew czesc uda i dlatego stopy nisko na platformie , przysiad z premedytacja nie jest pelen

-trening konkret, kofeina jak zawsze daje nieziemskie treningi

-okolo treningowo polecialo 200g makaronu, ledwo,ledwo wchodzi z 35 min jadlem przed treningowy

-po tr tradycyjnie 30g vitargo + 30g bialka

-mozecie mi cos powiedziec na temat treningu

Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2011-04-06 23:10:54

Witam wszystkich serdecznie !
Możecie mnie powitać z powrotem na SFD !

Od dziś będę prowadził dziennik. Na wstępie kilka słów co u mnie. Jestem na mega/mega/mega (niepotrzebne skreslic) spadkach. Ostatnio byłem na siłowni coś koło sierpnia. Powody były różne, ale nie szukam winnych. Zostawiam to za sobą. Najważniejsze ,że udało się dostać prace (zobaczymy jak się ułoży ze szkoła). Pracuje w porcie na terminalu kontenerowym i studiuję zaocznie nawigację na Akademii Morskiej. To chyba tyle, nie umiem dużo pisać :D

Jeszcze dziś przede mną trening! JARAM SIĘ BARDZIEJ NIŻ dziecko co widzi lizak i wie ,że zaraz dostanie go ale musi przetrwać ten okres oczekiwania. Nie wiem do końca jaki to będzie trening, ale na 90% będą to plecy z bicepsem.

Wczorajszy dzień miał zupełnie inaczej wyglądać ,ale wpadł kuzyn i poszła żołądkowa w ruch. Nie żałuję nic, ponieważ był to jego ostatni dzień w Polsce przed wylotem do pracy do Holandii i trzeba było opić dobrą podróż. Przez to było mało snu i w pracy zamotany byłem ,ale na szczęście nie było dużego zapierdzielu i mogłem lekko się zdrzemnąć w kanciapie :)

Odnośnie diety to nie będzie obijania się. Nie będę pisał ,że będę się starał ją trzymać bo wiem ,że będę ją trzymał i włożę w to tyle wysiłku ile będzie trzeba. Ciekawe, kiedy będzie pierwsze sapanie starszej ;]

tyle narazie, reszta wieczorem !

jestem już po treningu tak więc jedziemy !

24.10.11r - Poniedziałek
Plecy + Biceps

PLECY

1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45
2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek
3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg
4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek
5) Martwy Ciąg 50x10 / 55x10 / 65x10

BICEPS

1) Uginanie przedramion ze sztangą 10x30 / 6x35 / 6x35
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 7 / 7 / 7
3) Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 1s 6 pow *2 kafelek

Taki to był o trening. Ciężary nie dobrane, nie zrobiłem założonych powtórzeń, ponieważ miałem zacięcie w niektórych ćwiczeniach. Szło dobrze i nagle block i nie szło zrobić ani jednego więcej powtórzenia. Na treningu pompa może być, ale szybko zeszła. Daje sobie 2 tyg na rozruch i zobaczymy co dalej. Ciekawe jakie będą jutro zakwasy.

Starsza przerażona, że znowu zaczynam gotować w kuchni. Coś czuję, że teraz będzie grubo, grubooo. Nie będzie dnia bez spiny.

Pytanie do was gdzie kupujecie pierś z kurczaka ? Bo mnie ceny rzędu 16,7 zl/kg przerażają...

25.10.11 - Wtorek
Klata + Tric

KLATA

1) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-6 pow
2) Wyciskanie sztangi skos + 3s 7 pow
3) Rozpiętki płasko 3s 12-8 pow *13kg
4) Pompki na poręczach 3s 4pow

TRIC

1) Francuskie sztangielką stojąc 3s 10pow *15kg
2) Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3s 12-8pow *2 kafelek
3) Prostowanie na wyciągu górnym na trójkącie 3s 10-6pow

Przed treningiem poleciał NAPALM w szocie, ale tylko z jednego powodu. Siostra otworzyła i wzięła łyka bez mojej zgody. Otwarte nie może długo stać to musiałem wypić. Teraz wiem ,że próbki chować gdzieś głęboko a nie przy kompie. Moje odczucia hmmm, z racji tego ,że dopiero wracam na siłownię to nie kopnęło mnie mocno. Pompa na klacie momentami dobra.



Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2011-10-25 22:04:10

poniżej 2 fotki :D

małe zakupy


napalm

26.10.11r Środa
Nogi + Barki

NOGI

Przysiad sztanga tył 12x60 / 10x70 / 8x80
Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12pow
Wykroki chodzone ze sztangielkami 1s 10 pow *16kg

BARKI

Unoszenie bokiem sztangielek 3s 10 pow *13kg
Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12x25 / 10x30 / 8x35
Unoszenie przodem sztangielek 3s 10pow *10kg

Trening konkret ! Ciężary wiadomo nie te, ale nie przejmuję się. Liczy się technika. Połączenie mózg-mięśnie daje dobrą pompę. Tylko 1 seria wykroków ,ponieważ nie chciałem aż tak dowalić nóg ,że nie wstanę z łóżka przez 4 dni. Wczoraj byłem w delikatesach i kupiłem pierś za 13,75/kg




a tu po treningowy. wątróbki nie zjadłem

Skad jestes spocony?