Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 20:31:29 Liczba szacunów: 0
[...] podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsów Łydki: - 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie Brzuch: po 3 serie: - unoszenie tułowia z opadu bokiem po 10 powt. naprzemiennie prawą i lewą stroną - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku *12 Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) [...]
Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 16:44:46 Liczba szacunów: 0
[...] rzecz stojąc i asekurując a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 09:07:50 Liczba szacunów: 0
[...] maksa tak jak to robiliśmy do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 10:06:16 Liczba szacunów: 0
[...] Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i jechałem 4 serie po 8 repsów, każdy ostatni z przytrzymaniem na dole 3-4 sec i do góry. tric trzeszczał, czuję go delikatnie dzisiaj. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg Czas [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 10:03:27 Liczba szacunów: 0
[...] próbowałem sumo style - o mało co mi kolan nie rozerwało przy 80}:-( Dipy - tu już jazda ostra 25 kg na pasku, czułem że mięśnie pracują, obolałe wczoraj i napompowane były. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - znowu progres o 1 kg - poszło 10kg x 15,15 i potem 9x12. jest dobrze. zmieniłem na lżejszy bo technika puszczała odwodzenie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 08:03:40 Liczba szacunów: 0
Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-10-07 11:47:51 Liczba szacunów: 0
[...] podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - unoszenie w opadzie z hantlami - 3 x 12,w ostatniej 12+kilka oszukanych - troche mniejszy ciezar i technika inna, tak zeby w koncu lepiej czuc tyl, a nie plecy - unoszenie [...]
Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2014-12-25 11:31:41 Liczba szacunów: 0
SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]
Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 20:28:32 Liczba szacunów: 0
Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]
Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 18:16:47 Liczba szacunów: 0
To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p Tylko takie interwały się liczą :D Wtorek DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg Suwnica 3x8 180kg Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg [...]
Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:39:48 Liczba szacunów: 0
TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]
Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 20:38:05 Liczba szacunów: 0
a może pomyśl o jakiejś pracy w ochronie albo coś w tym rodzaju? Też dobrą fuchę można dorwać Wiesz wszystko możliwe,szczerze mówiąc nadal nie mam do końca pewności co chce robić w życiu,mam nadzieje że to przyjdzie z czasem ;] Trening ! 1.Przysiady 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg [...]
Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 16:49:02 Liczba szacunów: 0
07.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x10 12x12 12x12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x3 12x4 12x4 - na rękę 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x8 12x10 12x10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej [...]
Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 15:11:08 Liczba szacunów: 0