unoszenie bokiem technika

DZIEŃ 5 *** TRENING *** MUAY THAY 1 godzina kondycyjna pot lał się struminieniami 1godz technika i walka. 1. Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY - SZTRUGSY - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ *** DIETA *** 2tab. BCAA 9:00 1.Serek Wiejski 200g, pierś na ciepło 100g 2 kromki chleba fitness, ogórek, Herbata Zielona B:52g WW:36g T:18g 510kcal [...]

[...] na siedząco wiec na mur beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. podciąganie sztangi do brody - 15x22,5; 15x30,12x41 zrobiłem na linkach i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu [...]

Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]

[...] barki + brzuch + 30 min aero: 1.) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 3.) Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3x12 1.) unoszenie nóg w leżeniu 3x20 2.) skłony na ławce skośnej 3x15 Raz w tygodniu w DNT idę na basen i pływam non stop 30 min jako forma aero, kolejny dzień nietrenigowy robię [...]

[...] wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

Freak - Dzięki. Zapraszam :-)) Dextr i Marian - No będzie ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie [...]

Dzień 50 - 30.09.2012 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x [...]

Marian - Nie mówię nie %-) --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują :-D Zapraszam do rozpiski 1. MDS wycisk młotkowy 12 x 15 15 x 10 21 x 8 24 x 8 24 x [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

[...] No piekly troche lapy na treningu, musze przyznac :-) A ciezary nie wiem czy dobrze wszystko wypisalem, ale raczej tak, niemniej jednak, dosc ciezko - pozytywnie. Jedynie unoszenie sztangielek bokiem to jakas lipa, nie mozliwe ze 4kg, moze ponad, na sztangielce i juz mam problemy ze zrobieniem tego, chyba cos zle robie, chociaz tylne aktony [...]

4. Unoszenie ramion bokiem z hantelkami (2s): 4kg x12, 5kg x max Ale tutaj to technika na bank do poprawy ;-)

Poniedziałek - PUSH 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 10x120kg / 13x105kg 7x125kg / 15x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12 11x40kg / 12x35kg 9x42,5kg / 13x35kg 3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12 9x30kg 10x40kg / 12x30kg 11x40kg / 16x25kg 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 10x90kg / 12x80kg 10x92,5kg / 14x80kg 5. Rozpietki [...]

[...] kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - chyba od pierwszej serii będę robić 5 kg bo z 2,5 kg czuję jakbym tylko machała rękami. I nie wiem co [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - następnym razem w trzeciej serii jednak wezmę 5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - następnym razem w trzeciej serii jednak wezmę 5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

107,7kg na czczo Dieta: ryż + kasza gryczana zamiast 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem [...]

106,5kg rano na czczo Zdrowie: Podczas robienia pompek na poręczach w piątkowym treningu musiałem nadwyrężyć sobie barki bo od soboty mnie bolą >< W niedziele poszedłem na saunę gdzie pomiędzy wejściami wychładzałem sobie barki do mocno odczuwalnego bólu, ten sam zabieg powtórzyłem dzisiaj i pewnie będę tak robił aż do wyleczenia kontuzji. [...]

Barteklip - progres byl na "sucho". Teraz bedzie lepiej Senegroth - i tak wlasnie zamierzam - powoli i do przodu. ------------------------------------------------------------ Trening nr 7 (49) 11.08.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni trening (B5) [...]