unoszenie sztangi

[...] wyciskanie na ławeczce ukośnej rozpietki uginanie ramion ze sztanga pompki (ręce blisko tułowia na trice) uginanie nadgarstków ze sztangą) 2 dzień wioslowanie ze sztanga unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore brzuszki Potem dzień przerwy, znowu dwa dni treningu i weekend przerwy. Czy [...]

Na bi i tri starczy jedno ćwiczenie najlepiej jakieś podstawowe typu unoszenie sztangi i wyciskanie francuskie. Najlepiej zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html i jeszcze raz ułóż. Poza tym unoszenie sztangielki w opadzie i martwy ciąg nie stosuje się zamiennie, bo te ćwiczenia działają na co innego. Bardziej [...]

Na mnie najlepiej podziałał taki zestawik ( pod kątem budowania masy ): Unoszenie sztangi w opadzie 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4x 12 Młotki/Ściąganie rączek wyciągów górnych na bramie stojąc 4x 12-15

Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna [...]

Jeżeli czujesz się wyczerpany, zniwelujemy jedno ćwiczenie w treningu bicepsów. Plecy 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu [...]

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

ułożyłem plan B oto on: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie sztangi do brody Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - nie mam pojęcia co moge jeszcze Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: -unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A [...]

[...] zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja [...]

[...] 4x 12/10/10/10 progresja ciężaru *wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 *oburącz za głowe 3x 10, progresja ciężaru *wyciskanie żółnierskie 4x 10/10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/8/6 + wieczorne cardio 40 minut ______________________________________________________________________ [...]

[...] 16maly09 :-) Wszystko fajnie zaplanowane zmień sobie serie rosnąco lub malejąco np. 12x 10x 8x lub 8x 10x 12x. Zmień ćwiczenie na barki z unoszenia sztangi zza karku na unoszenie sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj sobie np. przysiad ze sztangą na karku. [...]

Podciąganie nachwytem szeroko: 8,7,7 Pompki na poręczach do pompek +10kg: 11,8,8 Pompki Diamentowe: +10kg: 10,9,8 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie +15kg : 10/10/5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +10kg : 13/10/11 Uginanie ramion w oparciu o kolano +15,5 kg : 8/7 Uginanie młotkowe +15,5kg : 10/8 Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

To konieczne? Cały czas robiłem jakieś wyciskania - żołnierskie, hantli, sztangi siedząc, teraz dla urozmaicenia robię unoszenie sztangi w przód, teoretycznie tu i tu pracuje przód braków. Po za tym wydaje mi się że podczas robienia klaty też jest sporo wyciskania co rownaniez angażuje barki

no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]

[...] i na każde z tych miejsc znalazłoby się więcej niż jedno ćwiczenie. Na klatę wyciskanie hantli+pompki, na barki wyciskanie żołnierskie+wznosy hantli bokiem, na biceps unoszenie sztangi+drążek itp. itd. to z 360 zrobiłoby się 720 powtórzeń w sumie, albo i więcej. Czy jest sens to wszystko robić na jednym treningu FBW czy to już split i [...]

planik na bary; przez dwa tygodnie wyciskanie stojąc 3s x8 x8 x6 wznosy bokiem stojąc 3s x8 x8 x8 przez następne dwa tygodnie unoszenie sztangi przodem stojąc 3s x8 x8 x8 wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc(hantle w końcowej fazie stykają się)3s x6 x6 x6 nast.dwa tyg. wznosy bokiem w opadzie tłowia 3s x8 x8 x8 wyciskanie za karku 3s x8 x6 x6 [...]

np. tak; 1a unoszenie sztangi prostej stojac 12/10/8/8 1b wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do czola 12/10/8/8 2a.hantlami stojac z suplinacja 12/10/10 2b sciaganie linki wyciagu stojac 12/10/10 3a na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 12/15 3b hantlem za glowa 12/15

[...] 3s wyciskanie francuskie 3s hantelka za glowe 3s środa biceps hantelki na stojąco 3s sztanga prosta na stojąco 3s młotki na siedząco 3s barki wyciskanie sztangi za glowy 3s hantelki 3s unoszenie sztangi w zdłuż tłowia 3s czwartek plecy sciąganie gryfu za głowe na atlasie 3s wiosłowanie sztangą 3s hantelki 3s piątek nogi na maszynach :)

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

ja robie taki trening i efekty są Wyciskanie zza głowy lub z przed <czasami tak a czasami tak )3x8 Unoszenie sztangi przed siebie w góre 3x8 i na koniec cwiczenie "dobijające" hehe cwiczenie Wiazane chyba tak to sie zwie LOL --- a wiec --- Unoszenie hatli bokiem w siadzie Pelne , Połowki , Pełne odpowiednio > 8 , 5 , 8 [...]