unoszenie sztangi

Witam. Artur chyba idzie dobrze, sam po sobie tak tego nie widzę , ale wszyscy mówią że jest ok. Zobaczymy sie napewno. Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv. Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała :-P Treningi: Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 [...]

[...] - podciąganie na drążku ( mile widziane ) - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą x4 - wiosłowanie hantlem x4 - szrugsy 4x12 ------------------- Barki - Millitary press x4 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 4x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (Prowadź sztangę do wysokości klatki piersiowej.) Triceps - wyciskanie w [...]

[...] przenoszenie sztangielki zza głowy 3 8-10 wyciskanie w leżeniu (wąski uchwyt) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z tyłu) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z przodu) 3 8-10 unoszenie sztangi do brody 4 8-10 francuskie wyciskanie w leżeniu 4 8-10 francuskie wyciskanie w siedzeniu 2 8-10 pompki w siadzie 4 8-10 Wtore i piątek: unoszenie sztangi w [...]

[...] linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie sztangi nachwytem 3x12 staly >unoszenie sztangi podchwytem 3x12 staly ŚR -Nogi >przysiady ze sztanga na plecach 5x15-15-12-10-8 >Suwnica 3 x 12-6 [...]

[...] 4x8-12 -szrugsy ze sztangą 3x15 (lepiej 5*15) -szrygsy ze sztangielkami 3x15 (zrezygnował bym) Biceps -rozgrzewka: wyciskanie sztangielek stojąc mneijszym ciężarem 1x12 -unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 -unoszenie sztangielek naprzemian ze supinacją nadgarstka 4x8-12 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x8-12 (3*15) -Uginanie [...]

[...] - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w podporze - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie polsztanga - 4s 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 3s x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano 4 x 10 [...]

[...] step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s (6/6) Barki: unoszenie sztangi do brody stojąc 2s (10/10) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s (12/12) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (6/6) uginanie ramion ze [...]

[...] z leżenia z obciażeniem lub bez jak wolisz 15-15-15-15 Zamątuj sobie drążek, nie duzy koszt a efekty naprawde beda dobre. brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-10-10 3) unoszenie sztangielek w opadnie tulowia 10-10-10 4) szrugsy 4x 20 biceps: 1) [...]

[...] 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu [...]

[...] triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 12-10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20 - brzuszki na ławce 12-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - ściąganie "rogów" [...]

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

[...] franc.wyc.hantli 3x 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem 4x max środa-bic, przedr. unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/10/8 młoty hantelkami 4x10 modlitewnik 4x8/8/8/8 unoszenie sztangi [...]

[...] słabszej partii 2 razy na tydzień wchodząc na bombke masową ?? chodzi mi o barki, ja to widze tak wtedy: 1)*klatka -||- *barki (przód lekko): wycisk zza głowy 3x8-6 unoszenie na boki 3x12-15 *tric 1ćw 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie sztangi na kaptur 3x15-8 *bic 1ćw 4x12-10 [...]

[...] 3 seria 6powt,6powt,6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt,5powt,5powt unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 15powt unoszenie drązka wyciągu przodem 1 seria [...]

[...] linki wyciągu górnego lezac na lawce skośnej 4x12-8 Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 5x15pow unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 Dwuglowe Małysze na zmianę maks 4 serie trx 5 serii max seria łączona Uginanie siedząc + odwodzenie + przewodzenia 4 serie maks [...]

waga na czczo 120,7 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy, kurak, kapusta, ciastka owsiane. 3 ryż brązowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, kurak, tosty z dżemem, kawa z olejem kokosowym i mleko 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik l, lniany Plecy grubość podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 [...]

waga na czczo czczo 120,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb, tunczyk, warzywa 3 ryz basmatti, warzywa, wołowina, ciastka owsiane 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki, żółty ser, wolowina, keczup, orzechy laskowe 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos [...]

waga na czczo 120,8 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, makrela w sosie pomidorowy 3 kasza bulgur, wołowina,ciastka owsiane 4 ryż brązowy, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Przyciąganie [...]

waga ja czczo 123kg 24 tydzień masy dieta średnie węgle 1 szejk 2 ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 ryz wołowina lniany 4 ryz wątróbka warzywa lniany 5 tosty z dżemem, pestki dyni 6 szejk po treningu 7 ziemniaki, wolowina banan 8 sernik, orzechy laskowe powoli tęsknię za głodem i na myśl o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy [...]

[...] chwycie 5x15 Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 brzuch Planki i rozciąganie drugi trening Plecy unoszenie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na lawce 4x12-8 trx 8 serii max powtorzen co minutę Dwuglowe uda trx Leżąc [...]