Witam, proszę o poprawę mojego treningu wklejonego poniżej. Ciężko było mi połączyć priorytety i resztę grup żeby niczego nie zaniedbać, ogólnie zależało mi aby 2x w tyg podciągać się na drążku bo plecy są strasznie zaniedbane i od jakiegos roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i [...]
[...] sztandze 10/8/8 prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciagu gornego 10/8/8 wyciskanie kraty za głowy 10/8/8 środa : Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4 serie 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na wprost stojac 4 serie 10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4 serie [...]
Siema. Miałem ponad 2 miesięczną przerwę. Ćwiczę już z półtora roku. Raz szło lepiej raz gorzej, ale mniej więcej coś tam się kształtowało, michę też udawało mi się trzymać. Staram się czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie mam zamiaru zostać kulturystą, dlatego niektóre rzeczy robię bez dokładnego ustalania, byle by było: w przypadku diety - zdrowo, [...]
Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. [...]
Mięśnie Grzbietu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe [...]
I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) wyciskanie na barki zza głowy 3) wyciskanie sztangietki 4) arnoldki 5) unoszenie sztangielek bokiem w górę 6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8) podciaganie sztangielek wzdlug tulowia 9) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10) unoszenie ramion w przod ze [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 4 x 8-10 4. biceps sztangą 3 x 8-10 5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10 6. biceps na modlitewniku sztaną łamaną 3 x 8-10 7. brzuch unoszenie nóg 2 x 25 8. brzuch spięcia tułowia 2 x 25 WTOREK nogi + barki 1. przysiady 4 x 8-10 2. wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 3. uginanie nóg na dwugłowy 4 x 8-10 4. [...]
witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]
Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]
[...] (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii po 10 powt. - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powt. - unoszenie [...]
Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]
[...] 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 TRICEPS francuskie stojac 1 [...]
[...] się na drążku 4s *Jakies wioslowanie (sztanga, lub sztangielka, lub koncem sztangi, na wyciagu dolnym) 4s * Coś na prostowniki grzbietu (martwy ciag, "dzień dobry" lub unoszenie tułowia z opadu 3-4s Triceps: *Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwytem 3s *Wyciskanie francuskie(jednorącz) 4s Piątek Barki+Przedramie Barki: *Wyciskanie [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]
[...] 3*15-12 triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10 2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10 wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]
[...] 4x12,12,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14,14,12,12 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 4x10 4.wznosy podchwytem hantle-3x10 5..unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4x10-12 6.szrugsy-5x14,14,12,12,10 7.wspinanie na palce obunóż 4x20-80 kg 8.wspinanie na palce (tylko lewa)-2x40 kg Pt [...]
[...] na drazku 12 10 8 6 tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 [...]
[...] -prostowanie ramion w dol z wyciagu gornego z uchwytem prostym 3 serie (8,8,8) -wyciaganie linki z wyciagu gornego zza glowy stojac tylem 3 serie (8,8,8) Piatek: Barki: -unoszenie hantli przed siebie stojac 3 serie (8,8,8) -unoszenie hantli bokiem, stojac (rece zgiete kat prosty) 3 serie (8,8,8) -wyciskanie hantli w gore siedzac 3 serie [...]
Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
