unoszenie bokiem

[...] 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria [...]

Dzisiaj robilem bary 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12/7kg,8/9,8/9,6/11 2-wyciskanie-12/25, 10/50, 6/57, 5/65, 4/73x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8/7kg,8/7,6/9-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką przy drugim cwiczeniu: pierwsze trzy serie robilem wolnym ciezarem a pozniej poszedlem na sownice zeby moc zwiekszyc ciezar [...]

[...] 6x125 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15/65,12/70,8/90,8/90, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12/30,8/35,8/32,8/32 7.młotki w staniu-4x 8/15,6/17,6/17,6/19 BARKI: 2TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12/8kg, 8/10, 6/13 ,6/13 2-wyciskanie-12x30, 10x50, 6x 62, (3x70, 3/75x2)-robione na sownicy 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem [...]

[...] czwartek wpadną węgle.. Wytrzymam ;-) DZISIEJSZY TRENING 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5s 20p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 15p 3. Unoszenie bokiem w górę 4s 20p 4. unoszenie w przód hantli 4s 20p 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 20p 6. Spięcia brzucha 4s 20p 7. Świeca 4s 10p Dzisiaj odnotowałam spadek wagi o 2kg od ostatniego [...]

[...] 2 butle)2x15 7. uginanie przedramion z butelkami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z butelką każda ręka 2x 15 9. uginanie nadgarstków z obciążeniem (butla 1,5 ) 2x 15 10. unoszenie bokiem w górę butelek 2x 15 11. unoszenie bokiem przy skłonie butelek na siedzącą 2x 15 12 rozciąganie tak jak napisałam wcześniej 13 5 min rowerek Myślę,że na [...]

[...] 2. Uginanie na modlitewniku - 4x10pwywal 3. Uginanie o kolano - 4x10p Wtorek - wolne Środa - barki + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Unoszenie hantelek przodem - 4x8punoszenie bokiem w opadzie albo podciaganie wzdluz tulowi i na koniec,jako ostatnie cw szrugsy 2.Unoszenie hantelek bokiem - 4x8p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6pjako [...]

[...] ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 2.Wznosy hantli bokiem 4x 10 3.Seria łączona skośna+stojak 3x 12wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie 4.Szrugsy ze sztanga 4x10w koncowej fazie mc Środa-wolne Czwartek Biceps + przedramię Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt 12/10/8/6 2. Uginaie [...]

[...] Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, najlepiej ok 5-10 serii.. Druga superseria to -unoszenie bokiem do 60stopni -przenoszenie sztangielki lezac (rowniez wspomniane w powuzszym linku, przez wielu stosowane jako cw na klate) Tu robisz po 5*12 powt. Trzecia [...]

[...] czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 65 x8 Zgadza sie? Co masz na mysli piszac "unoszenie bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? W [...]

[...] (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 65 x8 Zgadza sie? MOZE BYC. MOZE BYC TEZ ROZGRZEWKA I STALY CIEZAR... Co masz na mysli piszac "unoszenie bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, [...]

[...] uginanie na wyciągu szeroko 3s wyciskanie francuskie 4s pompki tricepsowe 4s = 11 serii tygodniowo PIĄTEK: barki + przedramię + kaptur wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie przodem 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s = 12 serii tygodniowo łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 2s = 10 serii tygodniowo unoszenie [...]

[...] tylko problem ze nie jest podpisana i nikt nie wie ile tam jestniedlugo cyklon do bedzie lepiej, potem podciaganie do brody 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg, nic specjalnego, unoszenie bokiem 12x10kg 10x12kg 8x13kg 6x15kg i jeszcze potem na wyciagu troche dobilem tył. tak srednio, ajj chyba ide dzisiaj na miasto w koncu te ostatki i wroce 1szym do [...]

dzisiaj trening masakra, straszne ciezary barki wycisk z przodu 40*10, 40*10, 50*10, 40*10 hantle unoszenie bokiem 8*10, 8*10, 8*10 przysiady ze sztanga z przodu 20*10, 60*10, 70*6, 70*6

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

WYPIS Z DNIA 28.05.2009r. SIŁŁŁAAAA!!!!! Martwy ciąg: 60x15 75x10 90x8 105x8 120x8 135x8 150x4 Wyciskanie sztangi, zza karku: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x8 100x3 60x10 Wyciskanie hantelek: 20x15 30x10 40x10 REKORD! 40x8 Unoszenie bokiem: 10x10 12x10 14x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 12x10 15x10 10x10 Szrugsy na sztandze: 60kg x20 [...]

[...] nie mialem Trening 1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg 2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg 3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie 4. Unoszenie tulowia z opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg Komentarze: 1. Nowy rekord i na ilosc i na ciezar - cieszy [...]

[...] na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]

[...] ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8jako1 cw podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8mozesz zamienic na unoszenie bokiem w opadzie, typowe [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]