unoszenie biceps

[...] wracam do siłowni postanowiłem zacząć spokojnie z FBW a oto mój plan: PLAN A Nogi: przysiad ze sztangą 3s; uginanie 1 nogi na atlasie 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka :wyciskanie sztangi 4s Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie ramion na [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s [...]

[...] 10-10-5-3 Wtorek - WOLNE Środa: Barki- wyciskanie gryfem za głowę - 4 serie 10-8-5-2 ( siedząc) wyciskanie gryfem przed głowę - 4 serie 10-8-5-2 (siedząc) unoszenie sztangielek na boki - 3 serie 10-8-4 ( siedząc) kaptury 3 serie - 10-10-10 CZWARTEK PLECY-NOGI Plecy:ściąganie drążka za głowę 4 serie 10-8-5-3 [...]

[...] na modlitewniku - 3x 15/6/15 Środa GRZBIET podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/12/12/12 "dzień dobry" 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x max/max/max TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ 1 rozgrzewka BARKI: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2]10 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2]15 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2]5 BICEPS: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2]20 stoimy, ramiona ze [...]

Witam chciałbym abyście ocenili plan ćwiczeń. Obejmuje on 5 dni w tygodniu i w każdy dzień ćwiczę osobną partię mięśni. Cel póki co masa. Po rzuceniu fajek przytyłem ponad 15 kilo ważyłem 95. Ćwiczę od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej. [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

[...] leżeniu 5 serii, przysiady wykroczne 5 serii, nożyce 4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, wspięcia na łydkach 6 serii. Brzuch: skłony poziomo i skośnie 12 serii, unoszenie nóg w zwisie 7 serii, skłony boczne 4 serie, skręty tułowia 10 serii, unoszenia nóg w leżeniu 5 serii. Sr- Wolne. Cz- Biegam. Pt- Barki. Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciąg 2s (czym to mogę zastąpić?) - Podciąganie na drążku 2s (maks-maks) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) na koniec dość szybka jazda na rowerku 5 min z dużym obciążeniem środa Klatka [...]

[...] góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8 pompki na poreczach 2x30 piatek drazek szeroko [...]

[...] 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy [...]

[...] klęcząc - 3*max Brzuch - wyprost nóg na drążku - spinanie kolan do klatki na drążku - skłony na boki stojąc z hantlą PIĄTEK Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 - unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 - unoszenie hantelek przodem 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ze [...]

[...] 10/10/8/8 -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w oparciu10/10/10/10 -unoszenie ramionami sztangi stojąc na prostych rekach 10/10/10/10 NOGI -przysiad ze sztang na barkach 10/10/10/10 [...]

[...] w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12x10x 10x 8 -rozpietki lub unoszenie scisnietego obciazenia: 12x12 x10x 8 Barki: -wyciskanie pionowe sztangi lub sztangielek 12x 10x 8x 6 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12x12x 10x 10x [...]

[...] chcę zastosować size-on max performance, do tego standardowo bcaa, witaminy, białko. Pon Barki (2-3 serie rozgrzewkowe) -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s (dropset) -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie sztangi do brody 3s -tył barków 3s Wt Nogi/triceps -prostowanie nóg na maszynie 3s -przysiad ze sztangą 4s -hak maszyna 3s -MC na [...]

Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić jako taką formę na lato co by wstydu na plaży nie było ;)) Przez ostatnie 9miesięcy nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio [...]

[...] zaa plecow -(bic)ze sztanga wt klatka 1) wyciskanie na prostej 2) rozpietki na prostej 3) wyciskanie hantli w skosie pozniej tu robie barki 4) sztanga zaa glowy 5)unoszenie hantli w opadzie cz. plec 1) podciaganie nachwytem 2) wioslowanie nachwytem 3) superseria -unosze hantli bez zginania raion w leząc glowa do lawki - bic - sztanga [...]

[...] 3x8 -uginanie Ramion ze sztanga mocno łamaną 3x8 -3x"21" Wtorek Brzuch Środa Plecy+triceps Plecy Szrugsy 4x15 MArtwy ciąg 2x10 Dzień dobry 2x10 Wisołowanie sztangą 3x12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skos w góre 3x12 Triceps -francuskie jednorącz 3x10 -wyciskanie wąskie sztangi 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 Czwartek Brzuch Piątek [...]

[...] 20kg, 12x 24kg, 10x 26kg, 2x 8x 28kg - wyciskanie na maszynie siedząc - 2x 20x 50kg, 2x 16x 70kg, 2x 12x 80kg, 10x 70kg, 20x 50kg - ściąganie linek na bramie - 3x 12,5kg - unoszenie sztangierek na boki i do przodu - 2x 8x 8kg, 2x 8x 10kg - wyciskanie sztangierek pionowo siedząc - 2x 12x 16kg, 10x 20kg, 8x 22kg - biceps sztangierkami - 2x 8x [...]

A co powiecie o tym planie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 CZWARTEK: Plecy + Barki 1. Podciąganie sztangi [...]