unoszenie biceps

[...] Podciąganie na drążku chwytem młotkowym, bardzo dobre rozciągnięcie. Wyciskanie złączonych hantli, a później rozpiętki dały popalić klateczce. Dziś bardzo dobrze czułem unoszenie sztangi. Francuz ciężko, ale po 10 p w serii, na biceps zamiast „21” poszły „3 x 6 = 18”. Wykroki, ło matko, korytarz płaczu oddaje odczucia podczas tego ćwiczenia. [...]

21 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/48535542514425571953.jpg Makaron + kurczak z pomidorami Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców https://iv.pl/images/54217597720440116135.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 [...]

15 – 02 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + boczek + cebulka + razowiec https://iv.pl/images/11237056009024957815.jpg Ryż + kurczak z kurkami i suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/57783915053193178032.jpg Jw. Jw. Ryż + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy [...]

[...] przy 90kg niż u Przema, ale klatka dostała bodziec i tak konkretny. Bardzo fajnie pompki na poręczach z 20kg. I rozrywająco i pompująco ha ha. Barki wznosy bokiem, a po nich unoszenie do brody. Dziś nieco mniejszy ciężar, ale utrzymałem 12p w 3 seriach. Wyjątkowo najpierw biceps sztangą, a po niej tric na wąsko. Nie szalałem bo coś mnie zakłuło w [...]

[...] Kolejne to podciąganie – staram się myśleć o łopatkach i chyba się schodzą tak jak powinny ;) Wiosłowanie z lepszym czuciem i większym ciężarem niż ostatnio. Później barki – unoszenie hantlami do szyi – bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie ! Biceps też dostał konkretnie ;) W międzyczasie zrobiłem 4 s brzucha na ab shaper. W południe basen, a po [...]

29 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000+ b6 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle [...]

[...] naprawdę szeroki podchwyt i starałem się ściągać łopatki. Wiosłowanie na maszynie, dlatego mniejszy ciężar, ale praca łopatkami i normalnie prawie skurcz ;) Barki unoszenie do brody - mega jazda. Face pull - mocno. Biceps sztangą stojąc zamieniłem na modlitewnik i to był mega dobry wybór. Później hantle i odlot ha ha. Na koniec jeszcze [...]

[...] następnie uniesienia ciężaru - całkiem dobrze to weszło. Następnie podciąganie, nachwytem zdecydowanie trudniej mi to idzie niż uchwytem neutralnym. Zamiast high pull zwykłe unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Na koniec biceps sztangą prostą. W ostatnich seriach po 7 powtórzeń, w sumie mogłem dobić do 8, ale byłoby to już bardzo duże bujnięcie, nie [...]

21-03-2019 Czwartek Od rana na szybko zaliczone 25 min cardio. Wieczorem pull1. Bardzo się cieszę, że udało się zrobić rack pull. Dobre czucie pleców. Cięzar może nie za wielki, ale od czegoś trzeba zacząć. Tu przerwy też robią robotę. https://www.youtube.com/watch?v=HZuUm_KOYVU Później podciąganie z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. [...]

[...] Ciężko, troszkę dołem, ale poszło. Jest nakaz zwiększania to tak robię. Później uginanie nóg z hantelką i tutaj też na plus. Dziś już właściwie było high pull – niezwykłe unoszenie wzdłuż tułowia, bardzo dynamicznie i osiągnięte 60kg. Na koniec biceps sztangą prostą. Aha jeszcze skośne brzucha na wyciągu. [...]

Możesz ćwiczyć takim planem: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 8 Środa Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlekami 4x8 Biceps Uginanie ramion z [...]

[...] nóg w leżeniu (na dwugłowy) 4*10 Łydki: wspinanie się na palcach ze sztangą w ręku na maszynie smitha ( nie wiem jak to dokładnie nazwać) 4*20 Barki: Arnoldki 12,12,10 unoszenie talerza w przód (do poziomu barków) 12,12,10 odwodzenie ramienia do poziomu z linką wyciągu 12,12,10 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12,12,10 Środa: Klatka: [...]

Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] (wiosłowanie) 1 - Wznosy barków (szrugsy) 2 - Martwy ciąg (na przemian z przysiadami 2 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 - unoszenie sztangi przedem (nie wiem czy to robic czy bedize juz za duzo cwiczen) 2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

Dzisiejszy trening Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantlami leżąc 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlami z supinacją 3x Tricpes oburącz hantel 3x Unoszenie nóg w podporze 3x + skłony boczne 1x +40minut biegu (8,5km/h) Brzuch czuję [...]

[...] 12 podsumowanie Trening: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps sztangą 3x Triceps jednorącz 3x 3x sklony boczne Po treningu: 10minut rowerku 5 minut orbitreka 25 minut biegania [...]

Dzień 15 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Biceps sztangą 3x Triceps sztangielek oburącz3x Allachy 3x +2x sklony boczne Bieganie 40minut ( 8,5 km/h) EDIT Kupiłem wagę żeby byc dokładniejszemu i np taki banan [...]

Dzień 17 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangielek skośna 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlem (modlitewnik) 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Unoszenie nóg w podporze 2x +2x sklony boczne +1x allachy + 40minut [...]

Dzień 43 podsumowanie DT Suwnica 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bba9008b0114835bb9ef9f1655b9690.png