Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]
[...] w gore ze sztanga: 3x 12 wystarcza jedne szrugsy -wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12 BARY+PLECY(piatek) *BARY -wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12-10-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x 12-10-8-8 unoszenie bokiem w staniu *PLECY -podciaganie sztangi w [...]
[...] - 3x10 3. młotkowo "modlitewnik" 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4. wspięcia na palce Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 2. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
Nogi Przysiad ze sztangą Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach Klatka Dipsy na poręczach Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Wyciskanie "francuskie" Każdego ćwiczenia po 3 serie trening pon śr pt. Co o tym myślisz? Czy w ćwiczeniu które mi poleciłes (Biceps Unoszenie sztangi w systemie [...]
No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, 70kg, 70kg) brzuch - unoszenie nóg leżąc - 3 x 15 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach - 3 x 20 powtórzeń aeroby: rower 20 minut Nie wiem o co chodzi z oznaczeniami na sztabkach maszyny na [...]
[...] / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 8 x 27kg -przywodziciel (maszyna siedząc): 10 x 66 coś / 10 x 73 coś / 10 x 76 coś / 10 x 80 coś -łydka (wspięcia na palce): 21 / 24 / 27 -brzuch (unoszenie nóg leżąc) 15 / 15 / 15 AEROBY: W ramach aerobów, z racji na godzinę zamknięcia siłowni, udałam się piechotą do domu, odmrażając sobie dupę. Nogi miałam jak z [...]
Wojtashc aaaa nie pozostaje mi nic innego jak sie przełamać i pedałować 5 DZIEŃ BS Samopoczucie spoko, jakos bardziej staram sie pozytywnie nastawić i cieszyc ze nie jem niz rozpaczac ze nie jem słodyczy DIETA 1765 kcal B 128 W 223 T 40 Troszkę więcej niż 1700 ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 [...]
Kolejny dzień spędzony w pracy. I znowu nie bede miala dnia wolnego przez 2 tyg bywa... Mija dziś 13 DBS...2 ostatnie dni bylo cieżkawo. W hotelu party jakies, pelno zarcia, ktore ludziskom serwowac trzeba, slinka ciekla po kostki ale dałam rade i odmowilam nawet kawalek tortu czekoladowego. Dzisiaj w sklepie w koszyku znalazly sie produkty [...]
Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]