SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • FBW - korekta, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2008-01-15 08:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dzielony - poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-03-25 19:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do oceny nowy wtym dziale

    Temat
    Trening w domu

    Witam jest tu nowy wtym dziale lecz nie na sfd:D chciałbym żebyscie ocenili mój plan hst.bedzie to mój pierwszy trening hst dotej pory cwiczyłem tylko splitami.troche omnie: wiek-18 wzrost-184 waga-83-85 staż-2lata zmałymi przerwami klata-ok.105 biceps-36,5cm udo-58cm łydki-38cm oto ten plan: a)nogi: 1.przysiady 3serie 2.wspięcia wstaniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2009-05-31 17:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpsika 4 dniowa [Do sprawdzenia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-04-21 22:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie lecę planem FBW na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2021-08-17 18:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze byc???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie dodatnim(3x12, 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku) barki: unoszenie do brody (3x12) unoszenie na boki 3x10 triceps: francuz 3x10 wtorek: plecy: podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-09-05 19:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie płasko hantlami rozpietki płasko przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie w bok w opadzie unoszenie w góre uginanie sztangi ugiananie o kolano uginanie siedzac albo modlitewnik 5 nogi i triceps pezysiad prostowanie uginanie - tak mysle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-03-10 21:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-11-12 12:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bajceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Zauważyłem, że malo kiedy po treningu bica mam zakwasy, a nawet ostatnio wcale. Robię najpierw unoszenie sztangi 3x, potem modlitewnik 4x, a następnie unoszenie hantli z supinacja na ławeczce ( lekki skos tak, by być z 70 stopni oparcia), tego 3x serie. Powtórzenia na około 8-10. Technika - niemal idealna, zaj**iste czucie łapy, spinanie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-05-22 14:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny dobry trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to jest problem mojej pozycji? czy byc moze przetrenowania barkow?) wtorek barki biceps -wyciskanie za karkiem 4x8 -unoszenie ramion w przod 4x8 -podciaganie do brody 4x8 biceps -drazek 4x8 -uginanie ramion stojac 4x8 czwartek plecy triceps -drazek 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciag dol 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2009-12-22 23:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, czy to ma sens

    Temat
    Trening w domu

    oceńcie mój planik 190cm 70kg początek 1. ABS II 2. wykroki z obciążeniem 3x20 3. Przysiady z obciążeniem 3x20 4. Ćwierćskoki 3x20 5. Unoszenie łydek 3x20 6. Ekspander: - 2 ćwiczenia po 3x20 na biceps i przedramienne 7. Unoszenie hantli na głową 8. Wyciskanie na taboretach 9. Zginanie na kolanie - 1x20 7kg - 2x15 9kg - 3x10 11kg - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2007-12-05 22:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -przysiady wykroczne- 10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -wyciskanie sztangielek-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 Kaptury: -szrugsy sztangielkami-10-10-10-10 Co wy na to?Nie wiem czy dobrze rozdałem powtórzenia.We wtorki,czwartki i [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 2013-06-03 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Oceńcie mój trening: PON: Klatka: pompki klasyczne 4/15, 15, 15, 15 pompki na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-04-04 14:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę ze wskazaniem na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osłabiają staw skokowy, czy go wzmacniają?) III Dzień: Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s (12 10 8) - military press 3s (12 10 8) - unoszenie hantli bokiem 2s (12 10) Nogi - przysiady ze sztangą 3s (12 10 8) - przysiady wykroczne ze sztangą 3s (12 10 8) Próbowałem ułożyć trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-08-18 14:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2xtydzień po fbw - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangą 3x10 - mc - 3x10 - szrugsy - 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 Na chwilę obecną tak bym to widział. Czekam na uwagi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-02-27 21:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duży problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-04-14 13:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x/tyg ABA,BAB A Nogi -przysiady - 3s Klatka -dipsy - 3s Barki -unoszenie na boki - 2s Triceps -do czola - 2s Plecy -wioslo sztanga/hantla - 3s -wyciag do klatki - 2s Biceps -uginanie ze sztanga - 2s B Plecy -MC - 3s Klatka -Wyc. hatnli skos - 3s Barki -wyc. hantli siedzac - 2s Triceps -linka wyciag - 2s Nogi -wykroki - 3s -uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2011-08-08 14:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - co zmienić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 2s. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s zestaw B NOGI przysiady ze sztangą 3s. uginanie nog w lezeniu 2s. PLECY wioslowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s. KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s. BARKI military press 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s. TRICEPS wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-01-27 18:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To nie za dużo na barki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-08-20 00:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre zlego poczatki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2005-09-23 11:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)