Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 [...]
[...] dotychczasowo wykonywałem Przysiad oraz MC, lecz po lekkim nawrocie objawów jestem zmuszony je usunąc Spróbuje na razie ćwiczyć prostowniki poprzez zwykłe grzbiety ( unoszenie tułowia ). Jeśli ból wew. strony ud szybko zejdzie powracam do w/w ćwiczeń. Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s [...]
[...] Mc) Podciaganie na drązku 2 s Military press 3 s biceps sztanga 2 s Wycisk wąsko 2 s W treningach przysiadów dokładam 3 serie wspiec na łydki do kazdego treningu 2 s unoszenie nóg w zwisie + 2 s allachów Co sądzicie o mc ze szrugsem widziałem to w planach kilkakrotnie-wrzucic? W dniu martwych ciagów aero po treningu lekko max 20 min [...]
cześć, chciałbym prosić o ocenę mojego planu oraz o ewentualne zmiany i wskazówki. Cel: redukcja i utrzymanie siły Wzrost, wiek, waga: 173cm 17 lat 83kg Staż: 1,5roku Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek [...]
taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]
[...] 3 serie -uginanie podudzi (dwugłowy) Przedramiona + Kaptury (dodatkowo robie raz na 2 tyg.) Trzeci dzień: Barki: -wyciskanie zza karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie -unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie Łydki i tu właśnie pytanie wiele osób twierdzi aby robic całe nogi ale mnie sie dobrze robi tak :) -wznosy na palcach w staniu 4 serie [...]
[...] 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą [...]
Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
[...] na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce Sroda Plecy: ???? Biceps: 4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia [...]
Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]
Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s stojąc na podstawce wspięcia na palce ze sztangą na barkach Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem -martwy ciag 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze [...]