Plan do oceny

cześć, chciałbym prosić o ocenę mojego planu oraz o ewentualne zmiany i wskazówki.
Cel: redukcja i utrzymanie siły
Wzrost, wiek, waga: 173cm 17 lat 83kg
Staż: 1,5roku

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5
Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8
Środek klatki 4x8
Triceps:
Wyciskanie w wąskim 4x10-12
Wyciskanie francuskie 3x8
Biceps:
Modlitewnik prostym 4x8-12
Uginanie ramion hantlami młotkowy 3x8-10

Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 3x8
Ściąganie drążka za głowe 3x10
Unoszenie tłowia 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Przyciąganie sztangi 3x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Piątek:
Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie na atlasie 3x10
Wspięcia 4x12

A dałbyś ankietę wypełnioną z działu będzie łatwiej ocenić plan.

rion10

A dałbyś ankietę wypełnioną z działu będzie łatwiej ocenić plan.

Jak wstawić ankiete?

W tematach podwieszonych znajdziesz jak to zrobić.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.