unoszenie biceps

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

[...] Nogi : 3 serie Przysiady z hantelkami 15-20 | 3 serie wspiniania na palcach stojąc 10-15 | 3 serie Przysiady wykroczne 8 -10 | 3 serie Odwrotne spięcia w staniu 8-10 Barki: 3 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-15 | 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10 Sob Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade Czy nie jest to za dużo ćwiczen?

[...] Hantlem 4s 12/10/10/8 15/17.5/22/24,5 2.Sciaganie drązka wyciagu górnego zza głowe 4s 15/12/10/8 30/35/40/45 kg 3. Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 25/30/35/40 kg BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4s 10/8/6 12/15/17/17 kg 2.unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8 25/28/30 kg 3.rozpiętki siedząc 3s 12/10/8 7/10/10 kg

[...] 3 ser TRICEPS -wyciskanie francuskie 4 ser -pompki tyłem 4 ser PLECY -drążek 4 ser -wiosło 4 ser -wiosło hantlą jednorącz 3 ser -martwy ciąg 4 ser TYLNT AKTON BAR. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 ser PRZEDRAMIę -uginanie nachwytem stojac 3 ser -uginanie podchwytem 3 ser NOGI -przysiad 5ser -przysiad z sztangą na klatce 4ser [...]

[...] Wiek - 21 lat Waga -93 kg Wzrost - 188 cm Staż - Biceps - 35 cm Udo - 61 cm Łydka - 43 cm Pas - 95 cm Barki - 122 cm Klatka - 102 cm powiedzcie od czego mogę zacząć co z tym brzychem a przyrostem mięśni a brzuch chcę robić codziennie 4x12 -unoszenie nóg kąt 60 stopni 3x20 -skłony boczne w lezeniu 4x20 skłony w lezeniu płasko (30 stopni )

Sory za tamten temat , nigdy nie zakładałem tematów i nie wiem jak to sie robi ;p Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 [...]

[...] partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu 3x10 unoszenie talerza z obrotami tzw kierownica Przedramie 3x20 uginanie nadgarstków stojąc 3x20 uginanie nadgarstków na wyprostowanych rękach Ćwiczenia na brzuch Dzień 3 [...]

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12 [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x8-10 2.wyciskanie hantli na skosie 4x6-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skos w dól 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.unoszenie hantla nad głową 3x8-10 3.prostowanie rak na wyciagu 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 [...]

[...] skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków (Arnoldki) 3x 12,10,10. -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. [...]

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

po 6 tygodniach FBW mam dosyć...znudziło mnie to pora na split:) Klatka + Triceps Plecy + Biceps + przedramie Nogi + Barki Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile [...]

[...] brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku PIĄTEK BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie BRZUCH [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w [...]

[...] sztangą 4x10 -ściąganie do karku 2x8 -martwy ciąg 4x8 -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztangą 4x6 Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie. D barki, kaptury -unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie hantli 4x12 -wycisk. sztangi z klatki 4x12 -szrugsy hantlami 10x10 Za każdą odpowiedź [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] + brzuch) Czwartek - Siłka barki nogi BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 3.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/8 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 4. wznosy na palce [...]