ugotowane bialko

[...] Należy również pamiętac o nawodnieniu dostosowanym pod swój organizm, należy pić głównie wodę lub np. herbatę owocową! Przykład dnia jedzenia: Posiłek 1 godzina 10:00 jajka ugotowane na miękko chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 godzina 13:00 pierś z kurczaka kasza kuskus surówka z marchewki z oliwą Posiłek 3 przedtreningowy godzina 16:00 pierś z [...]

[...] tłuszczu, którego chciałabym się pozbyć czego efektem byłoby wymodelowanie sylwetki szynka z biedronki to mięso wieprzowe od szynki zakupione w biedronce i potem w domu ugotowane w szybkowarze uprzednio wypeklowane :) więc żadna tam wędlina biedronkowa :) dodam jeszcze, że od ok. dwóch tygodni wywaliłam nabiał bo wcześniej jadłam go [...]

[...] wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) -pomodorek,ogorek Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba [...]

[...] • 2 tabletki słodziku (opcjonalnie) • Sok z 1 limonki (30ml) • 4-5 liści limonki kaffir • Garść liści świeżej kolendry/ natki pietruszki (opcjonalnie) Dodatkowo: • wybrane ugotowane warzywa (preferowane: fasolka szparagowa, groszek, kukurydza, brokuł, pomidory, grzyby) • ugotowanego ryżu brązowego 1. Gdy przygotowujesz swoją pastę, wrzuć [...]

[...] śniadanie: 175 g jogurtu naturalnego, kromka bułki cienko posmarowana margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, pomidor. Obiad: 2 gotowane ziemniaki, 100 g filetu rybnego ugotowanego (najlepiej na parze) z jarzynami (marchewka, pietruszka, cebula, połówka selera), szklanka surówki z białej kapusty z sokiem cytrynowym, 175 g jogurtu [...]

[...] maslo roslinne-10g 72kcal jablko- 180g 94kcal Obiad (ten jest przykladowy, bede jadl to co bedzie, przed treningiem) podudzie z kurczaka ze skora- 180g 290kcal ziemniaki ugotowane-255g 196kcal carbo 50g Po treningu Piers z kurczaka- 100g 99kcal ryz bialy-95g carbo 50g Kolacja tu nie mam pomyslu Lacznie daje nam: 163g bialka, 56g tluszczu [...]

[...] piersi indyka bez skóry 180 g 149 kcal b: 35 g ww: 0 g tł: 1 g Orzechy włoskie 20g 132 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 13 g + POSIŁEK 3 628 kcal b: 51 g ww: 92 g tł: 15 g Ziemniaki ugotowane 500 G 409 kcal b: 10 g ww: 92 g tł: 1 g Mięso mielone wołowe 150 G 293 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 11 g POSIŁEK 4 737 kcal b: 47 g ww: 95 g tł: 19 g Ryż Basmati 120 g [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W chwili obecnej brak aktywności Odżywianie : nie jem w fastfood'ach, jem to co zostanie ugotowane Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tygodniu basen, a od nowego [...]

[...] Płatki owsiane Nordwaldtaler 100g 352 13 58 7 _______________________________________________________________________ Jajo ugotowane na twardo 150g 225 19 2 16 _______________________________________________________________________ Chleb żytni Pełnoziarnisty [...]

[...] w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich -30g nasion slonecznika -20g rodzynek -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo -jablko Razem =884,7 kcal. Bialko=40,1g. Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. -2(50g) plasrty sera [...]

[...] 1. Posiłek godz:6:00 kcal białko węgle tłuszcze Płatki owsiane 100g 364 12 63 7.2 mleko 300ml 152 10 14 5.7 2 jajka ugotowane na twardo 150 13 1.5 11 Razem: 666 35 78.5 23.9 2. Posiłek godz:8:45 Serek wiejski lekki 200g 161 22 5 6 Bułka [...]

[...] 3 serie Przedramiona: sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Dieta (składniki: B, W , T jeśli jest): 1. śniadanie - mleko 2% (3,5,2) z płatkami(2, 25, 1.5), 3 ugotowane jajka (3x 8B), 2-3 kromki (100g - ok. 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, [...]

[...] bez skóry (150g), przygotowana bez panierki i nie na głębokim tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich podwieczorek: jogurt naturalny, 2 orzechy włoskie, kiwi kolacja: jajko ugotowane, 1 kawałek pieczywa razowego, pomidor, sałata, ogórek kiszony 1/2 papryki +1,5 do 2 litrów wody dziennie ALBO śniadanie: serek wiejski, kromka pieczywa razowego, [...]

[...] trening, godziny rozne, czas treningu 2 godziny do 2,5 godzin. Kolacja (po treningu napoj bialkowy domowej roboty) miedzy 30min a 60min po treningu Platki owsiane 50g ugotowane na miekko na wodzie mleko 3.5% 200ml Banan 90g (poltora banana) bialko jaja kurzego 200g okolo 6 jajka zoltko jaja kurzego 20g dwa zoltko Jogort naturalny 2% [...]

[...] na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 jajka, herbata, 6) . 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych . 1 filiżanka krojonych owoców . 2 białka jaj ugotowane z małą ilością oleju . 1 angielska bułeczka . 1 filiżanka soku pomarańczowego 7) Jajecznica z 6 jaj + 4 kromki ciemnego pieczywa 8) 100g musli owocowe + [...]

[...] 13/6/3 Warzywa - pomidor/papryka/ogórek orzechy włoskie 20g (5 średnich orzechów) 3/10/4 Suma: 31/22/112 Obiad - tu już nie ja decyduje co będzie ugotowane - jem o 15 najpóźniej jeżeli jest później to nie jem i dopiero przedtreningowy chyba że mnie głód załapie ale staram się nie doprowadzać do takich sytuacji :) [...]

[...] pamięć. Czy dalej chcecie wyrzucać żółtka czy nie - Wasz wybór. Ja od lat zjadam codziennie rano 4 całe jajka. Poziom cholesterolu ostatnio zbadany - w normie. Na śniadaniach z żółtkami zredukowałem się 20kg w 8 miesięcy, więc nieprawdą też jest, że żółtka tuczą. Największa wartość jajka - ugotowane na miękko. Źródła: SFD, Gogle, Wikipedia.

[...] + serek wiejski) 1) Płatki owsiane 50g 2) Cynamon 2g 3) Jabłko 105g 2gie śniadanie 12:00 1) pieczywo chrupkie 21g 2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka ugotowane + 10g majonezu na calosc) Obiad ok 15:30 1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, 200g wołowiny, 300g filetu z mintaja smazonego na oleju [...]

[...] (lub inne ulubione zioła do smaku) - ew. starty parmezan Wykonanie: Rybę rozmrozić, opłukac i osuszyć. Ziemniaki ugotować w łupinkach przez 15-20 minut (maja być na wpół ugotowane), a po przestudzeniu obrać i pokroić w talarki. Leniwi mogą wykorzystać ziemniaki "z wczoraj" i zrobić z nich puree, które wykorzystają w zapiekance. Kukurydze [...]

[...] + łopatka wieprzowa 250g (300 Kcal 52,5g białka 0g węgli 10g tłuszczy) + Oliwa z oliwek 10g ( 89,7 Kcal 0g białka 0g węgli 10g tłuszczy) 3 posiłek (po treningu) Ziemniaki ugotowane 150g ( 122,6 Kcal 2,9g białka 27,5g węgli 0,2g tłuszczy) + pierś z kurczaka 200g (222Kcal 42g białka 0g węgli 6g tłuszczy) + olej kokosowy 10g (smażenie 90 Kcal 0g [...]