uginanie nadgarstkow 50 kg

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

Wypiska z wczoraj. Emilooos – ogólnie wystartowałem z dosyć wyżyłowanymi ciężarami ale od jutrzejszego treningu wstawiam na maxa! Przysiady tak słabo ponieważ całe nogi jak już wspominałem zaczełem ćwiczyć dużo później, z własnej głupoty. Wiec od jutra wiesz Dzień 20 (~50% Testu up) Dieta – standardowa. Suplementacja [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]

Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]

[...] , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , 15 x 13,75kg 15 x 12kg (6kg), 15 x 18,75kg (8,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 11,25kg 15 x 16,25kg 15 x 21,25kg (16,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (55kg) -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 50 x 32,5kg 25 x 37,5kg [...]

[...] x 17,5kg 15 x 25kg 15 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 47,5kg 15 x 62,5kg 15 x 77,5kg (75kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - [...]

[...] Sroda: to samo co podniedzialek Czwartek(silka): -przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen -wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -uginanie nadgarstkow 30kg 20powtorzen 3 serie -martwy ciag 3 serie 30kg 20 powtorzen -unoszenie sztangi wzdluz tlowia 30 kg 3 serie 12 powtorzen -podciaganie sztangi do [...]

Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

[...] następnie: 2. wyciskanie sztangielek niby w skosie, bo robię to na dwóch krzesłach i tej piłce 3. rozpietki 4. pompki na oparciach od fotela z nogami na dole 4. uginanie ramion - biceps 5. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 6. pompki z rękami przy biodrach w wąskim ustawieniu rąk wszystko z hantelkami 6 kg na jedną rekę, [...]

[...] ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a. Zestaw B : klatka : wyciskanie [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

[...] progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek. - przenoszenie sztangielki za głowe 15 powt. uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 p-1 min uginanie ramion ze sztangielkami oburącz z supinacja 5x 10 wspięcia jednonóz na podwyższenie 3x maks -unoszenie nóg do góry 150 powt, [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]

[...] 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 10.03.11r Aeroby - 20 min spokojnym tempem wejścia [...]

[...] WYCIAGU DOLNYM ***** 15x26kg 15x34kg 15x42,5kg +2,5kg 7)UGINANIE NOG ***** 15x26kg 15x34kg 15x42,5kg +2,5kg 8)LYDKI ***** 15x99kg 15x132kg 15x165kg +5kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 15x11kg 15x15kg 15x18,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** wspiecia lezac 3x max= 120 ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** [...]

[...] +10kg 7. ŁYDKI ,wspięcia ze sztangielkami ***** 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x42,5kg( 42,5kg największa sztangielka na siłowni, 50 sa w naprawie ) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg +2,5kg 9. BRZUCH ***** Wykonałem cały zestaw ćwiczeń na brzuch ,niezła jazda Liczby pogrubione oznaczają serie [...]

[...] Jak zwykle przy 90 kg wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 ok szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 dobrze Zielona herbata *** Nie. MONO 4 caps *** Tak. a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 + 1 kg Ładnie b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 + 1kg Ładnie, do palenia i omdlenia „ Ładujcie [...]

[...] 41,0 17:25 - 17:40 aeroby 17:40 - 18:00 rozciąganie, stretching 18:00 - 18:25 Trening Siłowy 18:45 - 19:01 HIIT mocno intensywny Trening Siłowy: FBW zestaw D: uginanie nadgarstków: nachwyt: 20x5kg, 10x 7,5kg, 10x 7,5kg uginanie nadgarstków: podchwyt: 25x 15kg, 20x20, 25x25 wspięcia: 20p,20p,20p kg; 40 odwrotne wspięcia: 20p, 20p, [...]