Witam, zaczynam swoją przygodę z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- [...]
[...] Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (ile KG?) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 ( tu też nie mam sztangielek ) Przedramię: - [...]
[...] zakres ruchu). Nieco mniejsze zaangażowanie jest na ławce poziomej, a najmniejsze na skosie dodatnim (z racji najkrótszego zakresu ruchu). 7. BICEPS 7a. Ćwiczenia główne - uginanie ze sztangą podchwyt - (okresowo) podciąganie na drążku podchwyt - (okresowo) każde ćwiczenie asystujące 7b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - uginanie z [...]
[...] nawet określony obszar mięśnia! Ilu z Was, potrafi zrobić tył barków w pozycji stojącej, ze sztangielkami lub sztangą? Wiecie, że szczyty bicepsów, można wypracować trenując uginanie sztangi czy sztangielek, w pozycji stojącej? W końcu szczyty, to nic innego jak właściwie rozwinięte głowy długie bicepsów. Zaangażuj je w ruchu, a poprawisz szczyt [...]
[...] przygotowanie stawu w najbardziej neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po [...]
Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]
[...] stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 [...]
[...] ok 12-15, czasem 10, nie kładę obciązenia bo i tak barki strasznie bolą...ale tric dostaje swoje, zostaje przekopany juz po tym cwiczeniu. 2. Bic 6 cięzszych serii po 8-6 - uginanie classic - tez kłopot, kiedyś przy 18kg Bic miał taką pompę ze po 3 seriach juz nie chciał sie kurczyc, teraz przy 38kg go nie czuję za to tez boli tył barków i czuje [...]
Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]
[...] szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce [...]
Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
[...] ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory wt: biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 4 serje regresja 6-8-10-12 uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 [...]
Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]
[...] spodenki sportowe krótkie lub długie typu legginsy, dopuszcza się używanie rękawiczek, zabezpieczeń nadgarstków, magnezji. 9. Wykonanie: Push up (pompki) Pompki / uginanie ramion leżąc w podporze przodem. Wykonujemy na komendę "góra - dół " podawaną przez sędziego zachowując pozycję Plank. Uginamy ramiona w pozycji " dolnej" do co [...]
[...] Przysiady 12/10/8/6/4 Przysiady na jednej nodze 8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8 Żuraw lub przywodzenie ud na maszynie 8/8/8/8 Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 Zginanie nadgarstków podchwytem + zwijanie linki 4 serie max Piątek- Lekki trening na priorytetowe partie czyli klatka + biceps i [...]
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]