uginanie nadgarstkow 50 kg

[...] czy w ćwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciężarem jak w ćw. 1i2 czyli od najcięższego do lżejszego. Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] 4x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 4x10 BRZUCH: -Brzuszki:3x 15 - Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 - uginanie młotkowe 3x8 NAJSZERSZY: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków [...]

[...] klata+bic+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc 8x5 2.klata wąsko 5x5 3.rozpiętki 4x10 4.Przenoszenie 4x10 5.wyciskanie francuskie hantla 4x12 6.Sztanga do czoła 4x10 7.uginanie ramion ze sztangą 4x10 8.uginanie ramion ze sztangielką 4x10 Wtorek Plecy+barki+przedramię 1.martwe ciągi 5x5 2.wiosłowanie 4x10 3.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s *wspięcia na palce 3-4s Plecy : *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *RDL 3s Biceps: *uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]

[...] klata+bic+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc 8x5 2.klata wąsko 5x5 3.rozpiętki 4x10 4.Przenoszenie 4x10 5.wyciskanie francuskie hantla 4x12 6.Sztanga do czoła 4x10 7.uginanie ramion ze sztangą 4x10 8.uginanie ramion ze sztangielką 4x10 Wtorek Plecy+barki+przedramię 1.martwe ciągi 5x5 2.wiosłowanie 4x10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 serie 12/10/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

[...] treningu 5 minut cardio i rozciąganie rozgrzewka przed martwym - stawowa + niski ciężar martwy ciąg 3x 115 kg x max(4 razy około), 110 kgx max, 100 kg x max serie łączone: uginanie nóg na maszynie - 4x 15/12/12/10 szrugsy - 4x 20/18/16/14 rozgrzewka przed wiosłami: wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 4(najwiekszy ciezar)/8/6/4 [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

[...] rows 3x10 prog 4 face pull 3x15 5 wyciskanie głową w dół hantle 4x8 prog 6 wyciskanie ławka pozioma 3x10 Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) 1 przysiad tylni 4x8 prog 2 uginanie nóg na maszynie 4x8 prog 3 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 4 ss uginanie sztangą łamaną nachwyt stojąc + prostowanie na wyciągu górnym 4x6 prog 5 ss uginanie [...]

[...] 1 dzień: 10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty 3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg przerwy po 3 min 2. dzień 5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min 5 serii x 10 powtórzen poprzez uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, rękę opieram o kolano 11kg [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

Małe wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

[...] opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]