uginanie nadgarstkow 50 kg

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

Trening dzisiejszy: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 30/40/50/50 25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" tak samao 20/20/20 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 [...]

Waga dziś 83.5 (w porównaniu do 83.8kg tydzień temu) ale w piątek miałem ostro zakrapianego grilla więc prawdopodobnie to przez odwodnienie jeszcze organizm nie doszedł do siebie %-) Na drugi dzień po takich okazjach IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] martwy ciag OGRANICZENIE DO CIEZARU +20KG Z SIADOW TYLNYCH 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 wszystko ok. kazda seria nachwytem. przeszkadzaly mi jedynie odciski na dloniach. 4. uginanie nadgarstkow nachwyt stojac rece pod katem 90st 20*10 20*10 20*10 wszysztko ok, zostal spory zapas. 5. uginanie nadgarstkow podchwyt na lawie ruch polowiczny 54.5*10 [...]

[...] 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus w domu rozciąganie przedramion. _________________________________________________________________ 03.03.11r [...]

07.12.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 9,5 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 1. Wszystko ładnie, pięknie, więc [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

Ostatnie dni to masakra pod względem czasu. Okazało się że muszę sie przeprowadzić, szukanie mieszkania, przeprowadzka. Na szczęście treningi i micha trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem [...]

[...] tulowia siedzac (tyly barkow) 4x 2x po 8 kg,2x po 10 kg 10 powtorzen unoszenie sztangielek w opadzie tulowia stojac (tyly barkow) 4x 2x po 8kg,2x po 10 kg 10powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem hantla 4x 2x 25 kg po 20 powtorzen 2x 30 kg po 20 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga stojac 4x 30 kg ,40kg,50 kg,60 kg po 20 [...]

Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]

Wtorek - 22 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

[...] zakwasy jeszcze z wtorku wewnątrz ud podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 MC 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 Zestawienie treningów 11.03.2010 65min z rozgrzewką 18.03.2010 63min --//-- Solidne [...]

[...] / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** Nie dodawaj WTOREK (wolne) [...]

[...] kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 12 kg sztangielka - rozpiętki - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 15 kg na jedną stronę Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - 20 kg - uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4 serie po 10 powtórzeń - 12 kg Przedramię - Zwijanie [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

Wypiska z wtorku..... Wtorek: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg"25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" 20/20/20 łydki: - Wspięcia - 15/12/12 maszyna - wspiecia w siadzie - 15/12 "w kg" 20/20 Czworoboczny: - [...]

[...] + łydki + Czworoboczny: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 70/80/90/90 50/60/70/70 - hantla - 10/10 "w lb" 60/60 50/50 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 30/40/50/50 25/30/30/30 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" tak samao [...]