[...] 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy [...]
[...] - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - [...]
[...] białkową ? Mój plan treningowy aktuanie od 3 tygodni: Poniedziałek (Klatka, Biceps): Klatka - na płaskiej 10. 10. 8. - skos 10. 10. 8. - rozpiętki 12. 10. 8. Biceps - uginanie ze sztangą 10. 10. 8. - młotkowe siedząc obkręcane 10. 10. 8. - hantlami na modlitewniku 10. 8. 8. Wtorek (Plecy, Triceps) Plecy - podciąganie szeroko 12. 10. 10. - [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
Witam. Wybrałem się na siłownię, gadałem z lekarzem (znajomy kumpla), otóż mam nadmierną kifozę piersiową oraz lewy bark niżej o kilka milimetrów ale to drugie mniej istotne. Gość stwierdził, że póki nie zbuduję właściwych podstaw sylwetki niwelując kifozę (o ile się uda) to mam się wystrzegać MC i przysiadu (ogólnie nacisków pionowych i ukośnych [...]
[...] głową w dół 3x max ŚRODA PLECY - podciąganie 3x max - wiosłowanie 3x6-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x10 BICEPS - uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z dokręcaniem sztangielki 3x10 - uginanie na modlitewniku podchwytem 3x10 - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10 [...]
[...] w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10 1.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 25/20/15 II.Nogi+Tricepsy 1.Przysiady ze sztangą na karku 8/6/6 2.Wykroki [...]
[...] Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: [...]
Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] tułowia nachwytem 3 serie po 12 / 5. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po max 6. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie po max 7. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie po max Niedz: 1. Rozpiętki 3 serie po 14 2. wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej 4 serie po 14 3. wznosy ramion do [...]
Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]
Wykonuję nastę pujący plan ćwiczeńi i mam pewne pytanie. Zajmuje mi on niecałe pół godziny, czy robię coś źle za szybko wykonuje powturzenia ,czy może poł godziny to normalny czas. L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w [...]
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
[...] ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4 serie -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -unoszenie ramion w leżeniu na ławce skośnej tyłem- 4 serie III- PIĄTEK BARKI [...]
[...] na poręczach (dół klaty) 4x8 II.podciąganie szerokim nachwytem 4x8 III.Przysiady 4x8 IV.wyciskanie hantli siedząc(barki)3x8 V.wyciskanie sztangi wąskii uchwyt 3x8 VI.uginanie ramion z hantlami 3x8 VII.dragon flag (brzuch) progresje VIII.uginanie sztangi samymi nadgarstkami-przedramię-podchwyt 3x8 Śr I.Wyciskanie sztangi skos 4x8 II.martwy [...]
Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]
Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]
[...] na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Podciąganie [...]
proszę o ocenę mojego planu. Cel: masa i siła, Wiek: 16 i 2 tygodnie:D Dieta: jest, SUPLE: Omega3, Chela Mzb, Bcaa, białko. Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 [...]
Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
