Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy ten trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :95 Wzrost :190 Staż treningowy: powyzej roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , pilka nozna Stosowane [...]
[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty [...]
[...] prostowanie ramion na ławce do max. prostowanie na wyciagu 12,10,8,6 plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 powt. podciąganie na drążku do max. wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 12,10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10 nogi + barki przysiady z [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]
[...] linki wyciągu w bok na wysokość głowy na niemal wyprostowanej ręce takie ćwiczenie na tył barków niewiem jak się to fachowo nazywa 3 serie od 12 do 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie od 12 do 8 powtórzeń uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka w chwycie młotkowym 3 serie od 12 do 8 powtórzeń brzuch: 2 [...]
[...] sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 serii po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii po 10-12 powtórzeń 3. Siedząc na ławce skośnej (kąt 60o): uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek/Sobota 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] serie z progr. -sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie -unoszenie tulowia z opadu 3 serie Bic + przedramie: -sztanga na modlitewniku 5 serii z progr -uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 4 serie -uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili i ocenili ten plan treningowy (nie jest mój) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]
[...] By skupić się na krótkiej głowie bicepsu należy wykonać ugięcia przedramion, tak by łokcie znajdowały się z przodu względem tułowia np. unoszenie hantelki w oparciu o udo, uginanie przedramion na modlitewniku. By natomiast pobudzić głowę długą bicepsu należy wykonać te ćwiczenia, w których stawy łokciowe znajdują się z tyłu w stosunku do [...]
Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy te trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]