Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]
[...] 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki [...]
Mam takie pytanie o trening metodą Tabaty. Chcaiłem zrzucić troche tłuszczyku z okolic ramion tylko nie wiem jakie wybrac cwiczenie, żeby pasowało do tej metody, bo np zwykłe uginanie ramion na modlitewniku odpada bo to cwiczenie izolowane, tak samo wyciskanie francuskie,a cwiczenie musi angażowac jak najwiecej miesni. Macie jakies propozycje?
A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]
[...] sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 Czwartek. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8,Unoszenie hantli na boki 3x10 Piątek: Biceps i triceps : Biceps.uginanie ramion w staniu 4x8,uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Triceps.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6,Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 Proszę Trenuj tak
[...] 3 x 15 3. Nawijanie Obciążenia na linkę x3-5 (a to wywal) Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 3. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 (uginanie nóg w siadzie ?) 4. Wspięcia na palce 4 x 20 / 20 / M / M Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5 x12 2. Unoszenie ramion bokiem (sztangielka lub wyciąg) 4x12 3. [...]
A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]
1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4s Wspięcia na palce w siadzie 4 s Brzuch -unoszenie nog w podporze 4s -sklony w lezeniu plasko 4s -sklony w lezeniu glowa w dol 4s Piątek Biceps uginanie ramienia w siadzie o kolano 4s uginanie ramion na modlitewniku 4 s Uginania ramion ze sztanga stojac 4 Triceps pompki na poręczach 4s francuskie lezac 4s [...]