udka

Wrzuć zdjęcie sylwetki albo chociaż określ poziom bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam [...]

[...] wiec musisz sie przelamac i zrozumiec ze "jedzenie na wynos" to podstawa , 1) do sniadania dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc zwierzece bialko i daj to albo z ryzem albo z makaronem z jakimis warzywami 3) [...]

udka , podroby , szynka wieprzowoa , schab i wiele innych.

/SFD/Images/2015/12/7/3e1617bfeebe48a1ae8f6b4d3e0565ab.png Data 07.12.2015 - DT – High Carb No to dzisiaj trening konkret. Ciężary poszły w górę, no i mój ulubiony dzień 15-nastek. Powiem szczerze że trening bardzo intensywny, po mimo że trwa nie więcej niż godzinę to jestem po nim wykończony do tego stopnia że nie mam ochoty wracać do domu. [...]

Za mało tłuszczu , daj zamiast piersi z kurczaka to udka, podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowine , tłuste ryby jak śledź , makrela, łosoś i automatycznie podbijesz bilans. Pomyśl nad kupnem np. gainera i wypijaniu go potreningu aby nabić kalorie. Pozdrawiam

Wklej zdjęcie sylwetki by określić odkładnie poziom bf , wymieniłbym masło orzechowe na z nerkowców/migdałów. Dodał tłustych części mięs jak udka , szynka , schab brak także źródeł omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Możliwe że lepszym wyjściem było by LC i podbicie białka tak do 180 gram. Pozdrawiam

kaufland 10-16.12.: szynka wieprz BK 9,99 (samoobsługa) szynka wieprz BK 10,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca 20,99 (obsługa) żeberka wieprzowe 10,99 udka/podudzia z kuraka 5,99 filety z koraka 12,99 (samoobsługa) udka z królika 22,99 (mrożone) łosoś atlantycki wędzony 200g 9,99 pomarańcze 2,49 kiwi 69gr szt cytryna 500g 2,79 banany 2,79 [...]

kaufland 10-16.12.: szynka wieprz BK 9,99 (samoobsługa) szynka wieprz BK 10,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca 20,99 (obsługa) żeberka wieprzowe 10,99 udka/podudzia z kuraka 5,99 filety z koraka 12,99 (samoobsługa) udka z królika 22,99 (mrożone) łosoś atlantycki wędzony 200g 9,99 pomarańcze 2,49 kiwi 69gr szt cytryna 500g 2,79 banany 2,79 [...]

Troszkę monotonna bardzo dieta , mało tłuszczu możesz spokojnie podbić do 100 gram. Białko możesz obniżyć do 180-200 gram ,możesz zamiast piersi dać inne mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , schab , wołowina a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Ostatni posiłek to bym wyrzucił te porcje białka bo jest nie potrzebna a [...]

09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu :-) Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję. Jak z zasięgiem tych słuchawek? Ile metrów złapia i przede wszystkim utrzymają bez zrywania? Dasz linka do aukcji skoro taka rewelacja? [...]

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu :-) Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję. Jak z zasięgiem tych słuchawek? Ile metrów złapia i przede wszystkim utrzymają bez zrywania? Dasz linka do aukcji skoro taka rewelacja? [...]

Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam

Widzę, że nie tylko ja mięcho przygotowuje na kilka dni do przodu :-) Z tym, że ja mam bardzie urozmaicone, więc później biorę sobie np kawałek karkówki, kawałek schabu i 2 udka. No i ja piekę a nie griluję. mięcho jak robię to na 3 dni (czasami na 4), jak kupuje do zamrażalnika to od razu porcjuje tak żeby potem była gotowa porcja przeważnie [...]

Masz do wyboru bardzo dużo możliwości. Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - [...]

Jak liczyć wagę udek? Tzn po zjedzeniu zostają kości i czy liczyć do diety wagę po prostu całego udka przed upieczeniem?

[...] kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z zieleniny ale nie pamietam co , z nieznanych mi powodów odpuściłem sobie ryż i zjadłem wszystko oprócz ryżu O.o Obiad: 3 udka kurczaka + ogóreczki na ostro Podwieczorek: 1 udko + ogóraski też na ostro Przed snem: 30g białka wpc protein SFD econo z 250 ml mleka Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]

dają rade te "udziska" %-) Hihi dziękuję :DD osobiście marzą mi się mini udka hahaha

- pieczone udka z kurczaka ( ze skórą i kością) - ryż jaśminowy - sałata lodowa, papryka zielona, cebula czerwona + łyżeczka musztardy miodowej /SFD/Images/2015/12/12/c8ebb2acb9f84e288eccd2c756ea8a39.jpg /SFD/Images/2015/12/12/411b2ea5fcd34be0863fbdea44246c6f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/983bb2185480443c827e7b80b46d312f.jpg

Z cornflakes'ami rozumiem ostrożnie żeby nie podlało? %-) wiadomo ... nie ma co szaleć :)) ;-D __________________________________________ - pieczone udka z kurczaka ( ze skórą i kością) - ryż jaśminowy - sałata lodowa, papryka zielona, cebula czerwona + łyżeczka musztardy miodowej /SFD/Images/2015/12/12/c8ebb2acb9f84e288eccd2c756ea8a39.jpg [...]