[...] nie chcę być strongmanem, czy kulturystą, więc siłowe treningi na dłuższą metę nie miałyby sensu. Zakładam dziennik, żeby przede wszystkim zmotywować siebie, a może też uda mi się kogoś innego zachęcić do sportu :) jeśli czas mi na to pozwoli, będę pisał w każdy dzień treningowy. Co do jedzenia, to głównymi składnikami mojej diety jest [...]
[...] miesiącach ale coś w ten desen po prostu. Najpierw jednak wiadomo, masa... Jestem otwarty na wszelkie uwagi, polecenia oraz porady przede wszystkim co zrobić by w czerwcu ważyć 65 kg. Jak się uda dla osoby/osób, którą uznam za najbardziej pomocną 4pack ulubionego piwka na mój koszt wysyłam ;) Zmieniony przez - WvvvvW w dniu 2015-12-14 19:18:40
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]
[...] że "ping pong" ma znikomy wpływ na mięśnie i to raczej sport świetlicowy. Grając na pewnym poziomie można zobaczyć jak wielki wpływ ma na rozwój nóg. Zarówno łydki jak i uda w podobnych stopniu. W zasadzie to nogi mam na prawdę spoko i jestem z nich zadowolony. Więc póki co nie robię ich na siłowni gdyż tam mają świetny trening. I teraz tak. [...]
Witam. Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;) Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w [...]
[...] razy w tygodniu, ale to już zupełnie inny temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 188 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 112 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4/tydzień [...]
[...] jest chudość i wystające łopatki - to jest moją główną motywacją. Obwody: P.biceps: 31 L.biceps: 30 P.przedramię: 28 L.przed: :27 P.Udo 45/52,5 L.Udo: 43/50 (uda mierzone w dwóch miejscach - wyżej i niżej) P.Łydka: 34 L.Łydka: 34 Klata: 91,5 Pas: 81 Barki: 111 Plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x [...]
[...] mnie nie interesuje,bo i tak mam duzy brzuch:( pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, zajecia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ok [...]
[...] pu-ehr rano i wieczorem. Co powinnam zmienić, poprawić? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 71 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtyg ok 1,5-2,5h na [...]
[...] : 27 Waga : 47 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 56 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] umiesnioony heh pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: po napieciu 34 Obwód talii: po napieciu 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: w zaleznosci od dnia szkola do 13 - 16 Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] iloscia powt, 15x tak na konkretne dokrwienie. Suple jakie mam to: Witaminy rano Przed treningiem i po BCAA Booster przed treningowy Na noc bialko (kazeina) ZMA. Moze uda mi sie zrobic jakis dziennik z tego, zobaczymy. Od jutra mialem juz wskoczyc na wysokie obroty, bo przez dwa tygodnie troche biegalem i ogolnie przyzyczajalem sie do [...]
[...] nie dobre ? Czy mogę jeść chrupki kukurydziane ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 103 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy [...]
[...] jest to 20min na - pseudo biegaczu - maszyna do biegania w miejscu, nie wiem jak to okreslic. Ni to bieznia ni to rower ;)i niechcialbym jednoczesnie powiekszac sie w udach biodrach etc. Nogi mam naprawde dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;) Zaczalem czytac te forum...fakt niezmiernie [...]
[...] • 1 miejsce na Arnold Classic 2000 Wymiary • waga - 112 (1996); 130kg (2006); 140kg (poza sezonem) • wzrost - 180 cm • obwód bicepsa - 60 cm • obwód klatki - 156 cm • obwód uda - 96 cm • obwód przedramienia - 53 cm • obwód pasa - 108 cm 2/-Występ sześciu czołowych polskich kulturystów zrzeszonych w PZKFITS, którzy wystartują w kategorii OPEN/ [...]
Witam, kieruję się do Was z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby [...]
[...] etap w życiu,zawiodłam się i to mnie zmieniło całą... W moim poście wystąpi ukoffana moja jedyna cudowna....TRÓJCA ŚWIĘTA mianowicie:moje dwie siostrzyczki(no..chyba,że uda mi się namówić jeszcze trzecią...) Jedną juz znacie-mój kofffany siorkyns-Pinupik (jeeee bejbe) z którą niedługo .... wykonamy pewną MISJE O nas,naszych perypetiach i [...]
[...] : 32 Waga : 72 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pachami, kark, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
Wzrost - 176cm Waga - 69,5kg (w sierpniu było 78kg) Wiek - 21 lat Typ - endomorfik Cel - redukcja BFa do przyzwoitego poziomu Staż - niecałe 3 miesiące, trening w domu Sprzęt - ławka, drążek, hantle 10kg Obecna dieta - zmiana IF'a na Low Carb (systematycznie obniżam węgle - cel to 1,1 - 1,3g) W -> 1,5 - 1,7g T -> 1,2g - 1,4g B -> 2,8g [...]
Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka
