uda

[...] siedząc 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x4-6 Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Wyciskanie na suwnicy 4x4-6 Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x4-6 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x6 [...]

!!!!!! UWAGA !!!!!!! !!! W TRAKCIE ZAWODÓW PRZEWIDZIANY KONKURS DLA PUBLICZNOŚCI!!! - PIERWSZE 15 OSÓB DO 18 LAT, KTÓRYM UDA SIĘ WYCISNĄĆ SZTANGĘ O WADZE 100KG OTRZYMAJĄ FIRMOWĄ KOSZULKĘ SFD UFUNDOWANĄ PRZEZ SKLEP SFD - PIERWSZE 15 OSÓB POWYŻEJ 18 LAT, KTÓRYM UDA SIĘ WYCISNĄĆ SZTANGĘ O WADZE 150KG OTRZYMAJĄ FIRMOWĄ KOSZULKĘ SFD [...]

[...] lub przetrenujesz CUN, zje Cię katabolizm - te i wiele innych stwierdzeń podpiąć można pod brak wiary w siebie, a ja w brak wiary w siebie po prostu nie wierzę :) jeśli się uda to pokażę innym, że da się to zrobić, może ktoś na tym skorzysta i to wykorzysta. Chcę nabierać doświadczenia, a wiem że nabieram go poprzez pasmo porażek (w większości). [...]

[...] na nogi, ponieważ pograłem rano troche w siatkę i czuje kłucie kolan po opadaniu z wyskoku, lewe kolano dodatkowo opuchniete z powodu wielkiego siniaka na rzepce. Ładnie uda spuchły, stawiam teraz na ich rozrost, przysiad będe wykonywał innego dnia z duzym naciskiem na technike. Na plecy miało być wiosłowanie, ale stwierdziłem ze odpuszcze [...]

fantastyczny wycisk, technika i wykonanie dużo mocy widzę pamiętaj że ma to być tez masówka, dodaj jeszcze kilka kilo jak się uda zdr

Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]

Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded Chciałbym go wykonywać jako dodatek do treningu z kettlami, który wykonuję 2x tygodniowo (jak się uda, to 3x). Jak byłoby lepiej: 1. robić kompleks po kettlach 2. robić kompleks w dniu bez kettli ?? Chciałbym trochę brzucha zrzucić.. (wiem wiem - dieta... chciałbym ją [...]

"Nie wiem co ja mam z tymi nogami, znowu bardziej czułam nogę zakroczną.." - przód uda w zakrocznej? Ja mam to samo i stawiam , że trzeba porozciągać czworogłowy uda. Moze też tą nogę zakroczną niżej oprzeć? Tak właśnie przód uda zakrocznej, może faktycznie muszę bardziej się rozciągać :) A oprzeć niżej hmm... chyba nie miałabym o co, opieram o [...]

[...] I wciąż niemiłosiernie się pocę. Z dodatkowych obserwacji: - ponoć mooocno poleciały mi 4litery (zawsze tłuszcz w pierwszej kolejności pakował mi się w biodra, d00psko i uda) – sama tego stwierdzić nie umiem, bo widzę, że leci z wszystkiego, a od tyłu się raczej rzadko widuję więc ciężko powiedzieć czy faktycznie tam jest [...]

[...] W pierwszym półroczu zaczęłam też marszobiegi, które jesienią, ze względu na ból zatok, zamieniłam na interwały na siłowni. Na wiosnę planuję zacząć biegać (raz już mi się udało przetruchtać 30 minut ciurkiem, a zaczynałam od trzech 20sekundowych podbiegów, bo nie byłam w stanie przebiec więcej). - Starałam się trzymać systemu tygodniowego: 3 [...]

[...] Komentarz: Cholera, nie mogłem się zebrać na ten trening... Raz, że mega zjazd pogodowy, dwa, że akurat nogi i już się pojawia lekki stresik przed progresem- czy się uda? Tak samo jak na redukcji jest mały strach przed cotygodniowymi pomiarami- czy spadło coś z pasa?, tak na masie występuje- czy uda się coś dołożyć? No jakiś cel do [...]

[...] pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z fbw - daje solidne podstawy by sadzic ze twoje klatka nie ma ani chwili spokoju. Owszem, jest cien szansy ze sie uda - ale napewno nie cwiczysz najoptymalniejsza droga. Jesli koniecznie chcesz poprawic naraz klatke i grzbiet to proponuje taki podzial treningowy. Program jest na 4 [...]

[...] z dziedziny sprzetu. Ale zacznijmy od poczatku... Z trzech cwiczen ktore wymieniles tylko przysiad i wyciskanie sa zagrozone. Martwy ciag pod tym wzgledem jest banalny. Nie uda sie - rzucasz ciezar. Wymaga to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, ale problem praktycznie nie istnieje. Mamy wyciskanie na plaskiej. Tu problem zdecydowanie [...]

[...] nasze miesnie szkieletowe to "zespol naczym polaczonych". Dzialaja zawsze wspolnie ale i wspolnie sie ograniczaja. Najszerzszy bedzie lsabiej rosl jesli dwuglowe uda beda za male. Owszem, 2 letnim treningiem jestes w stanie go doladowac, ale jest to "wbrew" twojej sylwetce. Cialo zawsze darzy do rownowagi. Przyznam - jest [...]

[...] funkcjonalnego - Wykrok boczny - faworyzuje prace przywodzicieli i odwodzicieli. Tu takze obowiazuje zasada dlugosci kroku - im dluzszy tym bardziej w strone dwuglowych uda, im krotszy tym bardziej w strone czteroglowych. - Wykrok nastepujacy - czyli wykrok nastepujacy z pozycji innego wykroku tj - marsz do przodu zamiast cofania - [...]

Witam serdecznie Mam takie pytanie, co ma na celu takie podciąganie z podporą na nogi, wiem ze to ułatwia podciąganie. Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam

[...] Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam Tak jak napisal kolega powyzej. Robili to w konkretnym celu edukacyjnym. Nie widze innego sensu dla tak wykonanej wersji cwiczenia [...]

[...] 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u siebie raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow [...]

[...] wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale moze uda Ci sie wyobrazic to