uda

[...] serie-6 powtórzeń b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc.3 serie-6 powtórzeń c)Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc,łokieć oparty o wewnętrzną część uda.3 serie-6 powtórzeń ______________________________________________________________________ (Środa) Odpoczynek. [...]

[...] to mój trening na mase: I. DZIEŃ Nogi: 1. przysiad 12-10-8-8-6 2. prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6 3. uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6 4. wypychanie na suwnicy (uda) 12-10-8-8-6 5. wypychanie na suwnicy (łydki) 12-12-12-12-12 6. unoszenie sztangi na łydkach 12-12-12-12-12 Brzuch: 1. unosenie nóg w zwisie 20-20-20 2. brzuszki z nogami [...]

[...] treningu,żeby dać radę pójść na trening bokserski w poniedziałek?Wybrałem ćwiczenia złożone (pod sztuki walki) i izolacyjne.Myślałem nad takim planem: Przysiad ze sztangą na barkach 12x3 Wypychanie nóg na suwnicy 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda?

Skoro zaczynasz to dlaczego chcesz walić po bicepsach? Prościej i bezpieczniej jest w pośladki albo uda.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 Waga :87 Wzrost :190 Staż treningowy: z planem i dietą 9 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna okolo 2 razy tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] bądź jakąś inną szyneczką, staram się brać do szkoły miseczkę ryżu z kurczakiem, ale nie zawsze mi to wychodzi, bo jednak mam problemy w wczesnym wstawaniem, ale jak mi się uda to w szkole jem o 10 i 13 ryż z kurczakiem do tego warzywa na parze. 16-18 obiad tu zależy, ale przeważnie kurczak z ryżem lub makaronem, oczywiście nie codziennie, jem [...]

Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]

[...] muay thai? Ważę 80kg, 180cm wzrostu. Wiem, że niższa waga to lepsza sprawa ale nie chcę wyglądać jak patyczak i tak 92-94 chcę dobić wagę. Tylko pytanie czy organizm dobrze przyjmie taki "szok"? I czy ktoś próbował w podobny sposób zrobić masę jednocześnie trenując i jest w stanie jakieś rady udzielić i powiedzieć czy uda się bez suplementacji.

[...] kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w serii to ciężar będzie [...]

[...] grupy mięśniowej też byś miał imponujący efekt . Jak widzisz po nim tylko ta grupa mięśniowa jest najlepiej rozwinięta, (dobrym odniesieniem będzie np. mięsień czworogłowy uda w zawodowych kolarzy). Trzeba jednak zadbać o całe ciało, to jest prawdziwa sztuka, żeby tak dobrać rodzaj treningu, jego intensywność, dietę i suplementację, by poczynić [...]

[...] startów, moderatorom i pozostałym forumowiczom za aktywne uczestniczenie w moim teście. Będę chciał na stałe zagościć w tym dziale i kontynuować mój dzienniczek a być może uda mi się namówić Anię na wspólne prowadzenie dzienniczka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304401116cb94bfa84d44338470af4d5.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-07 23:56:29 [...]

[...] narazie nie mam zadnych planow za jakis tydzien lub dwa zaczne okres roztrenowania a puzniej za wszelka cene bede prubowal nie przybrac na wadze choc niewiem czy to sie uda. Nabralem naprawde wielkiego doswiadczenie teraz chcialbym to przeniesc na swoich podopiecznych a mysle ze uda mi sie kilku chlopakow przygotowac na sezon 2014 wkoncu [...]

Witam wszystkich. Rok temu urodziłam synka i do teraz nadal walczę z wagą. Zanim dowiedziałam się o ciąży wszystko jakoś się udawało trzymałam się swoich ustaleń, nie jadłam białego pieczywa jadłam 5 posiłków dziennie dużo spacerowałam i chodziłam na vacu, gdyż tylko na to miałam czas po pracy. Od zawsze miałam chęć do słodyczy ale wtedy gdy [...]

na robotę, kasę czy tam dofinansowanie, ogarnięcie, ogólnie plan życiowy :) Może w szkole u małego się uda mi zahaczyć. Sprzątanie na zastępstwo. Ale to jest tylko MOŻE.... Reszta jest milczeniem. %-)

[...] że efekt był i to całkiem niezły jak na tak krótki czas, ale później straciłem motywację i powróciłem do "lenistwa". Obwód pasa: 90 cm... - masakra Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód bicka: 34 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, spacery z psem ;) - rzadko (tzn. nie tak często [...]

mój dobry kolega startuje, więc jak uda mi się załatwić wolne w pracy to pojawię się w Złotoryji :-)

[...] trening to piątkowy "zestaw" FBW, nieco zmodyfikowany. Zamiast wykroków dałem martwy ciąg, bo trening z ostatniego piątku się nie odbył (Święta). Dobrze dziś czuję dwugłowe uda i już trochę dół pleców, ale martwy ciąg jakoś nie za bardzo czuję podczas ćwiczeń. Staram się nisko "schodzić" ze sztangą, żeby dobrze rozciągnąć tył uda, ale nie zawsze [...]

[...] za to strasznie bolała mnie głowa i byłam taka...słaba. @-) Myślałam, że nie dam rady nic zjeśc, ale czułam, że żołądek domaga się czegoś ciepłego, zjadłam owsianke i jest tak..odpukać..lepiej. :-)) Co do jedzenia to ciągnie mnie do wszystkiego, co jest ciepłe i do owoców jakoś tak. Nadal coś tam "siedzi", ale może uda się to jakoś wytępić. :->

[...] Carsona Clarka chciałby wreszcie ugrać pierwsze punkty w sezonie. Czy może na to liczyć przy niedomagającej ostatnio ZAKSie? Na komplet punktów bym nie liczył, ale może uda się urwać chociaż jeden punkt mocnemu rywalowi? Trzeci mecz kolejki to spotkanie na szczycie pomiędzy Skrą, a Resovią. Gracze z Rzeszowa już dawno w fazie zasadniczej nie [...]

mi niestety jeden dzień kuracji nie wystarczył na wyleczenie ;) może Tobie się uda, powodzenia