uda

http://www.sfd.pl/Xzaar77_DT__droga_do_Paris_Marathon_i_1%2F2_Ironman_Gdynia_2014-t910512-s257.html na tej stronie znajduje się przepis na lody:P musze spiąć się i zrobić te zdjęcia i moze uda mi się wziąć udział w tym teście ze spalaczem xD w sumie dieta tłuszczowa może być ciekawa do testowania :p

[...] zuraw - no jakoś poszło ale ciezko :D mcpn = fajno, ostatnia seria na nowych sztangielkach(nigdy nie ruszałem) ale są tak grube żę ciężko się trzyma ss - cacy łydy - petarda uda ładnie zrobione:) hill sprinty/interwały będę robił teraz zamiast aero, no oczywiscie po tren nóg odpada;) dużo lepsza sprawa a wreszcie się zebrałem. zrobione zdjęcia, [...]

dzisiaj miały być hill sprinty ale uda dalej bardzo bolą wiec darowałem sobie xd najwyżej na basen pójde póżniej NOTKA Bardoz sły sen, zjadłem na kolacje kawalek kiełasy poleconej przez matke, po paru h miałem ból brzucha, myślalem ze herbata pomoże, ok 2 w nocy juz były mocne mdłosci, czułem że podchodzi mi pod gardło, brzuch i głowa bolały. [...]

no dobra, może przesadziłem z tą 20stą :P to powiedzmy, o 15-16? w sumie wstawie zaraz zdjecia jakies male podgladowe i powiecie czy warto wogole brać tą johe. ogólnie dól brzucha to u mnie jest nie do ruszenia od dawien dawna stąd decyzja na spalacz, to samo boczki i uda(które chciałbym bardzo zrobić mocno:/ )

Prosta sprawa - podjadałem. 1-3dni vlc 1-2dni wpeirdalania jak dziki. Nie dla mnie to bo non stop myślałem o jedzeniu i się na nie rzucałem. uda strasznie bolą dzisiaj xd Wycisk sztangi stojac docelowa 8x50kg/15x40kg/20x30kg/30x20kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem 3s 12-15p 5-7,5kg uginanie sztangi stojac + Ściąganie [...]

[...] brzuch i dałem się namówić dziewczynie na interwały! bożę :) czego się nie robi dla bliskiej osoby... rozbieganie, interwały, ok. 10ciu, rozbiueganie, spacer. masakra. uda to bolą strasznie... wl - spoko, pompery- wolno opuszczałem, piekło, spoko :P hantle - siła poszła tric ok reszta ok jeśli chodiz o diete 1. udka wędzone + wafle ryżowe [...]

[...] Jestem zadowolona z tego co jest ale teraz dopiero widzę co i gdzie jest do zrobienia. Teraz nie tylko cele treningowe stały się wyraźniejsze ale sylwetkowe też. Wiecie jak to jest? Apetyt rośnie w miarę jedzenia :D Na 40- te urodziny mam ochotę sprezentować sobie formę życia :) zobaczymy czy się uda. Wyzwanie sobie postawiłam w każdym razie :P

Bziu , Maria , Miss };-) Jestem do tyłu z dwoma treningami bo wczoraj wpadł taneczny 2,5 godziny w ramach przypomnienia układu %-) a jutro wyjeżdżam , być może rano mi sie uda czwarty trening zrobić . Jeśli jednak nie to przejdzie na poniedziałek. Słabo się dziś czułam , chyba ta pogoda nie sprzyja , zasypiałam przed treningiem . Kluski to [...]

[...] klinikę ) . Zabawne ale mam zakwasy od cardio po Castoramie i przekładaniu z miejsca na miejsce 10000 - ca rzeczy . Postanowiłam więc nie spinać sie w tym tyg . Jak mi sie uda zrobić ze 3 treningi to będzie dobrze a jak nie to trudno. W weekend jeszcze zaczynam kurs , więc ciagle w biegu. Sa rzeczy ważne i ważniejsze , nie szykuje sie do [...]

[...] 11 lat trenowałam wyczynowo, jedynie 4-ki były ciut wieksze niż u przeciętnych przechodniów na mieście ;-) Nie mam zamiaru rwać z głowy włosów , taka moja uroda, co mi sie uda to zbuduje , co nie to nie . Są na prawdę większe problemy na świecie niż czy mam w bicu 26cm czy 30 cm :-PP Grunt że całość wyglada zgrabnie :-D Bziu , daj spokój , bo [...]

[...] kogoś kto by utrzymał moje cielsko za stopy Uginanie mlotkowe 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 jeśli MC to tylko i wyłącznie z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie [...]

[...] przesadzic z objętością i intensywnością, a to jak wiadomo może skutecznie zahamowac progres. Moja rada – poćwicz dwa-trzy tygodnie i po tym czasie zdecyduj, czy uda rzeczywiście potrzebuja jeszcze wiecej bezpośredniej pracy. 6. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-10 7. Rozpiętki 3x12 – na pewno nie będzie niezbędne, może [...]

Siła i masa przy utrzymaniu obecnego BF rzecz jasna. I tak wiem, że to drugie się nie uda hrhr. Pozdr.

[...] paru dni, robione u mnie w pokoju. Najszersz tyłem z 22 stycznia. Most muscular. Klatka bokiem. Mięśnie brzucha przodem. Triceps bokiem. Biceps bokiem. Brzuszek. Czworogłowy uda i łydka. Żył w tym świetle, niestety, nie widać. To tyle. Możecie jechać. WIĘCEJ W SAMYM TEŚCIE: http://www.sfd.pl/temat308130 FOTKI SĄ TUTAJ: [...]

To, że wielu z podobnym poziomem tłuszczu i w sumie w miarę dobrymi proporcjami (****a, nie lubię pisać o sobie ) nie ma, to fakt, co nie znaczy, że nie ma w ogóle - popatrz choćby na lessiego. Pompki na poręczach doskonale działają na dół klatki, do tego, z moich obserwacji wynika, że dodają mnóstwo siły w wyciskaniu na płaskiej. Naprawdę super [...]

[...] drążek podchwytem 5x z 35kg u pasa. To tak po krótce. Dodatkowo, wzrost: 179-180cm, wiek: w maju będzie 18 lat. Front na luzie. Klatka bokiem. Triceps bokiem. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. Most muscular. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Pozdr.

Do apokalipsy Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła [...]

@Apokalipsa. Postanowiłem rozpocząć plan który zrobiłeś dla GreeN92. Martwi mnie jedna rzecz: 1) Nie za dużo serii na poszczególne grupy mięśniowe? np sporo jest serii na uda. Ja robić będę je 2x w tygodniu. Dodatkowo na jednym treningu przysiady i mc. No i jeszcze ogólnie sporo seri na plecy. Nie bede mieć przetrenowania od tego? Pozdrawiam

apokalipsa- uda ci sie moze looknąc na moj? Z gory dzieki

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]