uda

A kto mowi o planie na rzezbe ? Zdecyduj sie co chcesz robic Mase czy redukcje wtedy moze uda sie pomoc.

[...] dziedzinie) zamierzamy walczyć na zasadach vale tudo, gala odbedzie się oczywiście już niedługo ale nie podam szczegółów żeby zostawić taki smaczek na potem:) Myśle że uda mi sie go poddać Mam nadzieje że wierzycie we mnie:) Przy okazji dodam że jeżeli do walki nie dojdzie to mnie nie wińcie bo ja napewno nie zrezygnuje i zresztą jestem jak [...]

1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 5 2. RAMPA 5 3. Wykroki 3s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce [...]

Basen to trochę mało. Po siłowni byłeś wypompowany może za bardzo chciałeś schudnąć i ćwiczyłeś ponda swoje siły? Napisz jakie masz te ciężarki w domu bo może uda się ćwiczyć w domu ( i nie sam martwy i przysiady ).

[...] że im dłużej trenujesz tym wolniejszy progress. A te teksty o zwiększaniu co trening powtórzeń możesz włożyć między bajki. Szybkie postępy są tylko na początku. Jeżeli uda ci się dojść do 100 pompek w pół roku to będzie to bardzo dobry wynik. W każdym dotychczasowe osiągnięcie czyli 5 powtórzeń w 3 tygodnie nie jest wcale takim złym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 z przerwami Cel treningu : Masa Poziom BF% : -

No i pytania się moi drodzy skończyli Z tym, że za 18 mies. będzie walczył z najlepszymi to wiadomo, że nawet ze względów organizacyjnych to się nie uda, przecież w międzyczasie chce jeszcze startować w strongmenach, a przed walką z naprawdę z topowym zawodnikiem musiałby zawalczyć choć z raz czy dwa z jakimś słabym zawodnikiem i z jakimś [...]

dzieki typer...mam na to 2 miesiace myslisz ze uda mi sie? 12min na 3km takie sa wymogi do kawalerii powietrznej

jak mi się uda to cyknę;) ja mam ciemnozielone z żółtymi wstawkami, w świetle sztucznym tak ciemne, że praktycznie jak czarne

w niebieską = na kvtasie Mam nadzieje że Justynie się uda dziś zdobyć jakiś medal

Uda faktycznie dobre, ale od klaty odstają jeszcze mocno. W wyciskaniu leżąc przeprosty chyba robiłeś

[...] głównie opierał o przysiady, a to ze względu na to, że ćwiczę w domowej siłowni, więc myślę, że dam radę połączyć je z barkami. Rozumiem Ballomus, że dla Ciebie nogi są bardzo ważne, dla może trochę mniej, ale na pewno ich nie lekceważę. Gdzieś, kiedyś czytałem, że przysiadami można zbudować niczego sobie uda. Jak się do tego ustosunkujecie ?

[...] - dzięki, starałem się żeby solidnie to wyszło! Fala - dziękuję teraz więcej czasu i luzu to będę się skupiał na motywowaniu Ciebie, musisz zaskoczyć całe SFD i ja wiem, że uda się to Tobie (będę wspierał, różnież merytorycznie!). Viren - szczerze? 15 lat na CKD to dość ryzykowanie, hormony daj 80-100g węglowodanów pójdzie praktycznie [...]

warzywa są ale nie ująłem ich w rozpisce, a co do wiekszej ilości białka to nie mam za bardzo skąd go brać, białko - troche kosztuje ale może uda się coś wykombinować. Resista: możesz rozwinąć co dokładnie miałeś na myśli mówiąc o mało zbilansowanej diecie?

Dam radę następnym razem, będzie pełna koncentracja i pełna mobilizacja + okrzyki bojowe. liczę w tym ćwiczeniu na ok 80 kg na koniec, mezocyklu. Jeżeli uda się zrobić 80x5 tylko w jednej serii tez będę zadowolony

[...] ciężko ale po pewnym czasie człowiek sie uodparnia i liczy sie tylko to że on sam czuję sie lepiej i pewniej. Ja teraz ciągnę 5 miesiąc i ludzie dopiero teraz zaczęli mi mówić że schudłam, a rodzina pewnie że nic nie mówi no jedynie teksty że kiedyś to mi się uda więc spox. Dziś widzę trening zrobiony miski trzymane no i tak ma być Pozdrawiam

jak mi sie uda zalatwic aparat to zrobie jakies foty ale najwczesniej w weekend bo w tygodniu jestem poza domem pracuje az do 19:00 pozniej tylko trening i spac wiec niebardzo mam czas na przyjemnosci, zaznaczalem juz wczesniej najwiecej do zyczenia pozostawiaja w moim przypadku lydki trenowac oczywiscie je trenuje ale nie chca cos sie zabradzo [...]

[...] o 2.5kg. 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 8kg x 25 / 21 / 20 - dopóki mieszczę się w przedziale powtórzeń ciężar będę zwiększać, ale nie jest łatwo, strasznie bolą uda; po tym ćwiczeniu mam wrażenie, że są spuchnięte, 4a) Brzuszki ze zwisu 3 max 4b) Podwójne spięcia 3x max 4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek) 15 / 29 / 20 // 12 / 20 [...]