3-dniowy trening, nietypowe dni.

noto napisz tylko inny niz ten

SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps
PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps
WTOREK: nogi

bo bary sie cwiczy tego samego dnia a nie oddzielnie
nie zapomnij o przedramionach
a przychodzic na silke tylko dla nog to troche taka niepotrzebna strata czasu

fbw to syf ale faktycznie innego wyjscia tu nie ma
apropo 3 dni to jest w sam raz ale nie w takiej kolejnosci

tak jak napisal ci NinjaA

poniedzialek:
klata + bic + brzuch + przedramie

wtorek:
plecy + tric + brzuch

sobota:
bary + brzuch + nogi


tylko ze w takiej kolejnosci.



edit: przy treningu barki + nogi, ja zaczynam od nog, tak mi lepiej.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-02-15 18:55:09

noooo moze byc xd

„bo bary się cwiczy tego samego dnia”
A wiesz co to miesnie synergistyczne? Tyl barkow pracuje przy plecach, przod barkow przy wyciskaniu na klatke. Stad taki rozklad.
O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście.

Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy
SOBOTA: plecy + klatka
PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + triceps
WTOREK: nogi + brzuch
Polaczenie plecy + klatka na zasadzie miesni antagonistycznych. Dla początkujących może być jednak troche za ciezko, podalem wiec ten poprzedni

Rainman, w twoim treningu robisz plecy dzien po bicepsie…

Aha, jak ustosunkujesz sie do zdania "FBW to syf"? Czemu wiec mnostwo ludzi nim cwiczy i ma efekty?


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 19:38:56

Ballomus no i co z tego ? czy to cos komplikuje ?

pozdr.

plecy po bicu kompklikuja sprawe bo w ten sposob nie bedziesz w stanie robic dobrze plecow
ale apropo barow noto oczywiscie ze jak robisz barki to pracuja rowniez inne miesnie ale tak samo jest z np z klata, jak ja robisz to pracuje triceps, to jego tez trica mam robic 3x w tygodniu ?

Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 19:41:50

Jeśli chodzi o trening nóg, to będzie się on głównie opierał o przysiady, a to ze względu na to, że ćwiczę w domowej siłowni, więc myślę, że dam radę połączyć je z barkami. Rozumiem Ballomus, że dla Ciebie nogi są bardzo ważne, dla może trochę mniej, ale na pewno ich nie lekceważę. Gdzieś, kiedyś czytałem, że przysiadami można zbudować niczego sobie uda. Jak się do tego ustosunkujecie ?

przy kazdym treningu pracuja ci inne miesnie wiec co z tego ze przy plecach pracuje biceps ? przy treningu plecow skup sie na robieniu plecow a nie patrz ze biceps tez pracuje.

Piona !

kubson66 przysiady jak najbardziej rozwijaja mieśnie nog, dodatkowo mozesz robic wykroki naprzemian.