uda

No właśnie ja dlatego dd nie lubię, już wolę robić rdl gdzie mam obciążenie w dłoniach, na dole. Na dwugłowe uda to uginanie z piłką dobrze wchodzi (zwłaszcza przy wolnej fazie ekscentrycznej - piecze jak cholera ;-) ) i żuraw jak najbardziej - na początku bardziej klapiesz w dół, ale z czasem idzie lepiej i lepiej. Przy rdl/mc również dwugłowy [...]

};-) Jestem za, gorzej będzie jak mi redukcja pójdzie tak jak powinna %-), ale biodra zostaną ma miejscu więc szansa jest ;-) phi, moje biodra i uda tez planuja zostac na miejscu - maja w nosie co mam w planach :-D

Aga to ty ze śląka jesteś ! To ja niedaleko mieszkam bo w Raciborzu :) Szkoda że wcześniej nie pomyślałam o szkoleniu. No nic może jeszcze jeszcze się kiedyś załapię i uda się spotkać którąś Ladies :) Podglądam :)

[...] zalecił rezonans...więc mój fizjo "załatwia" mi jak najszybsze wejście do ortopedy, by mnie zobaczył i skierował na rezonans...i mam na tyle ok fizjoterapeutę, że może uda się za darmo zrobić rezonans, orientowałam się to około 450zł ...gdyby się nie udało padłam na twarz...mega obciążenie dla mnie finansowe. No i powiedział, że jeśli [...]

[...] młoda matko...nie szło spać, 4 w nocy pobudka. Także tego... Wczoraj jeszcze bez ortezy się mierzyłam, nic tylko płakać ...@@-) Że bic kufa nie tyje...ale biodra, brzuch i uda...}:-((( Właśnie dzwonił fizjo : - nie mam nosić ortezy cały dzień %-) i nie do spania, właśnie ją ściągnęłam uhhh - rezonans bodajże w przyszłym tygodniu... - da rade [...]

Właśnie wrocilem do domu i zjadlem makaron z serem i pomidora. Trening bardzo udany zarówno barki, dwuglowy uda jak i łydki bardzo dobrze sie spinały i pompowały. Ogólnie bardzo zadowolony Po tygodniu przerwy od cwiczen ciezarami zapał jak na samym poczatku po prostu mega :P minutowe przerwy dzialaja bardzo dobrze na moje miesnie, poniewaz bardzo [...]

Zaraz wyjście na trening :P dzisiaj czworogłowy uda będzie się działo :D (lubię go katować)

Hm fajnie pisze sie samemu do siebie. Trudno. Za 40minut wychodze na trening. Dzisiaj barki dwugłowy uda i łydki.

Trening na dziś... Czworogłowy uda. Postaram sie nie nadwyrezyc plecow, bo czasem bolą (dolny odcinek kregoslupa)

[...] zmianę leżę albo siedzę albo zajmuje się moim kociakiem Zdecydowałem że w tym tygodniu trening zmieniam tak żeby nie robić wcale albo jak najmniej ćwiczeń obciążających plecy. Tylko teraz mam dylemat z czworogłowym uda Napewno prostowanie nog na maszynie robic bede i suwnice ale co jeszcze? Nie mam na razie pojęcia Pzdr niech moc będzie z wami

[...] 3x 12/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12 3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 -dwugłowe uda: 1. zginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/8 2. martwy ciąg na prawie prostych nogach 4x 12/10/8/8 -łydki: 1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 15 2. wznosy na palce ze sztangielką [...]

[...] racja że bieżnia jest najlepsza ;). Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka i myślę, że raz na jakiś czas również jakieś suplementy. Jeśli by [...]

[...] 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg dwugłowy uda: 1. uginanie podudzi leżąc 25 25kg, 25 35kg, 25 45kg, 15 70kg 2. uginanie poudzi stojąc (pojedyńczo) 3x 15 10kg 3. martwy na prostych nogach 4x 20 40kg łydki: 1. wspiecia [...]

Nie no rośniesz. Te asekuracyjne ciężary dla mnie masakra. No ale oszczędzaj się. Planujesz wizytę u lekarza czy odpuszczasz sobie? Uda masakryczne w porównaniu do moich (56cm)

[...] tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi przez pierwszy rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w obwodzie uda 61 cm mam teraz ------------------------------------------------------------------ Co do wczorajszego treningu to jeszcze jedno. Moje przemyślenia potwierdziły się, że [...]

[...] Tak więc 20 września będzie ostatni dzień. Ponoć pierwszy tydzień najgorszy jest, chociaż dla mnie było z dnia na dzień co raz gorzej zawsze. Zobaczymy czy się to wszystko uda. Parę stron w tył zdjęcie brzucha jest więc nie daje nowego, bo nic się nie zmieniło. Następne dam na końcu czyli 20 września planowo. Tak poza tym to zgodnie z moją ideą [...]

[...] hantelkę. 1. plank 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Nie wiem, czy technika dobra. Staram się ustawiać wg opisu Martucci, ale oprócz brzucha czuję też uda. Zresztą w poprzednim treningu czułam bardziej brzuch, wiec trudno mówić o progresie. 2. MC z hantlami 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Wcześniejszy MC był [...]

[...] x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 x 7kg Dziś to ćwiczenie wyraźnie mi nie szło z powodu tego mięśnia. Ale i tak generalnie męczę się z wszystkimi ćwiczeniami na uda. W drugim obwodzie, po 8 wykroku zrobiłam przerwę, walczyłam sama ze sobą, czy robić w ogóle dalej trening. Ale udało się. 4. wiosłowanie hantlami 15 x 9kg/16 x 9kg/10 x [...]

Dyrko, ja w ogóle zauważyłam dziwną tendencję - gdy uda mi się rozpisać i zaplanować całkiem przyzwoite menu, to się nagradzam jakimś mikro grzeszkiem }:-( Czas z tym skończyć! 1.07.2014 - DNT Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy Warzywa: pomidor, cebula, mix sałat, fasolka szparagowa Napoje: 3 kawy z mlekiem, herbata zielona, za mało wody [...]

7 tydzień 4.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Jednak udało mi się poćwiczyć, z czego jestem zadowolona. 3 obwody dziś, ale nie odpuszczałam. W trakcie drugiego obwodu intensywnie ziewałam %-) A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie. No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę :)) Obciążenie podaję na 1 [...]