[...] Moje dane: Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 168 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 82 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. [...]
danke i wzajemnie :)) ________ Małe podsumowanie treningu, typ: Dół - Góra 5x5, 4x w tygodniu: (PON-DÓŁ , WT-GÓRA , ŚR-WOLNE CZW-DÓŁ , PT-GÓRA , SOB/ND-WOLNE) Ten cykl masowy trwał od 03.11.2011 do 20.12.2011 , czyli gdzieś tak półtora miesiąca, Z planu jestem b. zadowolony, ułożyłem sobie go sam %-) oceniam na 4+/5. _____ A więc zrobiłem też [...]
Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]
[...] dotknięty dyskopatią. Podczas wizyty problem nie był tak poważy jak teraz. Ból uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie(ciągły nieprzerwane promieniowanie od lędźwi do lewego uda tył, a teraz już do samej stopy i mrowienie jej). Od tygodnia dołączył ból podczas chodzenia a wcześniej tylko nasilał się podczas siedzenia i stania. Moje pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego czasu. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 169 cm Staż treningowy: siłowy- ok 2-3 mc Obwód pasa nie mam miarki ;/ pozniej moze podam Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf, hantle 4 x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia: bez zastrzeżeń [...]
Hej, strasznie mnie to drazni dzis sprawdzilem kilka razy tak zrobilo. np leze na plecach nogi proste w kolanach i napinam 4glowy uda mocniej i w kolanie czuc jak i slychac dziwne sgrzytanie. Nie jest to strzelanie wrecz jakby ,, rwanie papieru " czy cos takiego w tym stylu. O co moze w tmy chodzic ; /
[...] promieniowanie bolu.. jakie jest nasilenie bolu w stopie w skali 0-10, 0 - brak bolu, 10 - bol nie do zniesienia.. gdzie jeszcze boli? tylno boczna czesc lydki, tylna strona uda, posladek? czy tylko kregoslup? co zalecali juz rehabilitanci? czy w rozpoznaniu nie ma kregozmyku czasem na poziomie l5-s1? jesli tak to calkowicie zmieni sposob [...]
Biceps, plecy i uda rosną bez problemu, teraz robię tylko wykroki i biegam, bo ćwiczę w domu. Na cyklu będę ćwiczył już w normalnej siłowni i ud nie będę zbytnio katował, żeby zachować proporcje, bo same szybko urosną i tak.
[...] przypadku alternatywny swing, gdyż za każdym wymachem w góre zmienia ręke. W tym cwiczeniu jesli chodzi o partie mięsniowe najbardziej dostają popalic odcinek lędzwiowy oraz uda, przedramiona też troche poczujesz od trzymania tego klocka. Jeśli chodzi o efekty - poprawia dynamike(dynamike bioder co szczególnie przydaje sie w SW) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80kg Wzrost : ok. 180cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT [...]
[...] bez pleców. Tak mówią ci, którzy siedzą przed kompem, dłubią palcem w nosie i chcieliby mieć wszystko podane na tacy. Jeżeli będziesz się starał i naprawdę chciał, to się uda. Na SP zdarzają się "turnusy", w których warunki przyjęcia są odpowiednio określone, np. biorą tylko tych, którzy mają prawo jazdy kat. C. Ale i zwykli śmiertelnicy [...]
[...] na boki 12=12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Więc teraz pytanie do was co ćwiczyć FBW czy SPLIT?? Jeśli mi już na to odpowiecie to podrzucę plan i jak się uda to ocenicie co trzeba poprawić itp:)
[...] http://www.youtube.com/watch?v=pbtc0FoViOI http://www.youtube.com/watch?v=C7209eY97yk http://www.youtube.com/watch?v=TiXY0KPdWLs Trening poszedl ok. Spompowalem dwojki przy wykrokach i przy zurawiu. MC nie wiem czy dobrze robilem bo nie trzymalem sztangi blisko ciala ale bardzo czulem tyl uda. Prosze o ocene techniki :-)
[...] dwukilowe + kółeczka na sztange kilogramowe %-) Ostatnio byłam jakoś siłowo osłabiona, ale mam nadzieję, że po tych 3 dniach bez ćwiczeń, przed planowanym wyjazdem w piątek uda mi się z powerem zrealizowac tydzień treningów na przestrzeni wtorek-środa-czwartek, gdyż tam gdzie jadę nie będe miała szans na ćwiczenie. Po powrocie (4 stycznia) znowu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]
[...] jestem b.szczupły, trenuje Splitem, przerwa miedzy ćwiczeniami 2 min a seriami ok 1 min. moje wymiary Obwód przedramienia w : 28 Obwód klatki piersiowej w : 89 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 36 Waga w : 69 Wzrost w : 183 Obwód ramienia w : 32 Obwód w pasie w : 80 Staż treningowy : 4 oto plan który ułożył mi trener z siłowni mam [...]
[...] dużych wypuklinach, więc jest to dosyć dziwne (z kolei nie czuję bólu w okolicach biodra, chyba, że w takim ostrym stanie). Co jeszcze mnie boli? Po chodzeniu spód i góra uda (to drugie to chyba mięsień czworogłowy uda). Co do rehabilitacji - chodziłem do kogoś a'la kręgarz (ale to lekarz) - on zalecał, żeby w ogóle nie siedzieć... Drugi [...]
mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]
ciezar tak zeby wykonac nim 6-8 powt, ale docelowo masz zrobic 8 i jak we wszystkich seriach zasadniczyc ci sie uda to zrobic to nast. trening dorzucasz kg. I radze na poczatek troche zanizyc ciezary na start.
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
