[...] , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy zazwyczaj wygląda tak ( pomijająć SW ) Wtorek - triceps , plecy Środa - uda , łydki , barki Piątek - Biceps , klatka Jutro dam sprawozdanie z treningu oraz co szamałem przez cały dzień ;-) , ponieważ dzisiaj mam trening walk ;) Zmieniony przez - [...]
grrubas Może nie tyle co kumał ale miał inną budowę nogi. no właśnie z tych najbardziej otłuszczonych ze sekcji, ale technikę miał dobrą, nawet nie walił mocno ale potrafił tak przysadzić technicznie że czułem chwilowy paraliż uda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki, ale małe głupie pytanko, jak to dla świeżego na forum :D. Jeśli zależy mi na klacie, bicepie i brzuchu, to robię na siłce ćwiczenia na to, w większych ilościach, a reszta dużych mięśni, uda, plecy i te małe jak tricepsy też, ale mniej?
[...] problem. pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty ok ale nigdy samemu chyba ze takie cos w stylu lezaysz na plecach prosto plecy nogi proste i unosisz 5 cm na ziemie jedna noge wyprostowana i napinasz miesien uda a stope probujesz wygiac w swoja strone. takie cwiczenia robilem np podalem przyklad. kilkaset takich napiec dziennie :p czasochlonne
Witam, krótko i na temat, po dwóch latach treningu miałem kolejne dwa lata przerwy. Obecnie mam trochę wolnego czasu, dostęp do taniej siłowni, więc zaczynam powoli pracować nad formą. Z racji pory roku po powrocie stawiam na mase, znalazłem mniej więcej odpowiedni trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] Komentarz do treningu: MC - dobrze. Wcześniej robiłam źle bo nie odkładałam sztangi, teraz pilnowałam jeżdżenia po piszczelach i udach i przy każdym odłożeniu na moment rozluźniałam chwyt. Ciężej tak niż to co robiłam poprzednio - ostatnia seria na raty. Suwnica - od początku jakoś opornie, może przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 68-70 waha się Wzrost : 191 Staż treningowy: 5 tygodni Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:dobru Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwosci finansowe: średnie przez pierwsze tygodnie [...]
[...] 100% wszystkie czesci wiazadla itp i odrazu ci powiedza o co chodzi zanim bedzie za pozno :) Pozdrawiam. Co do miesni kolan jakto nazwales heeh to nic innego jak czworglowe uda :) poprostu uda cwicz pod wzgledem kazdej czesci uda. Im mocniejszy tym miesien tym stabilniejsze jest kolano. Rzepke tez sobie latwo zniszczyc. Kosz to kontuzjogenny [...]
oj nie martwy ciag tez jest cwiczeniem na tyl uda Poliquin niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie [...]
marta004: brzuchol to chciałoby się płaski ładny, ale coś to nie chce spadać a przynajmniej idzie to wolno :P a uda to raczej wewnętrzne partie miałam na myśli, bo jeszcze takie wiotkie są, no i jeszcze trochę zadek - dość, że jest jeszcze co robić }:-( trening: 1a. Wiosło sztanga (15)20/25/30/35 1b. rozpietki (2,5)4/5/6/7 2a wznosy ramion bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. mysle, ze troche duzo jak na jeden dzien. wrzuc chociaz lydy gdzies indziej, a uda rob przed barami. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - [...]
[...] lapy, barki, plecy, klata, ze czegos takiego na zadnym stacku nigdy wczesniej nie czulem! Ogolnie fajne czucie miesnia na treningu - podoba sie ;) Dzisiaj polecial gwoglowy uda i klata. Dwoglowe uda: 1. Uginanie nogi na maszynie stojac 4x 2. Uginanie nog na maszunie siedzac 5x 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] (80) i jeszcze we własnym zakresie się porozciągałem (zwisy z drabinek, nogi, klata i tricepsy). Inne aktywności: spacer Sen: od chyba 23 do 7.30. Jutro dłużej się uda wreszcie:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 108. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 6. dzień suplementacji ) Przyjemnie jest gdy są 2 treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową Wiek :17 Waga :60 Wzrost :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
[...] lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie odwodnienia bo trochę o tym [...]
E no, e no. Trening siłowy 3x/tydz. ale za to porządnie :-)) Z obciążeniami wszystko gra. Porównaj obwód swojego bicepsa i obwód uda i sprawa różnicy sił wyjaśniona ;-) Jeśli masz problem z dobiciem białka w diecie, kup sobie odżywkę białkową. W dziale jest temat podwieszony o suplach. Tam dziewczyny już wymieniały się opiniami o odżywkach, więc [...]
witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu na mase i w razie jakikolwiek niezgodności o poprawę. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni: tydzień... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : staram się odżywiać zdrowo Przeciwwskazania medyczne: [...]
Dzisiejszy trening raczej udany, chociaż jest parę rzeczy, które mi się nie podobały. Kolejno: 1. PP wydawał się w miarę ok. Starałem się chować tricepsy za uszy i eksplodować z pośladków. 2. Sumo- znowu się garbię. Nie oglądałem tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa. Zauważyłem, że mam [...]