[...] Najlepiej podam swoje wymiary a pozniej przejde do sedna wzrost 190 cm waga 85 kg biceps 35.5 cm przedramie 29 cm klatka 100 cm talia na wysokosci pepka 93 cm biodra 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na [...]
[...] zmianę najbardziej na twarzy na lepsze. Czas na ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
[...] mam tutaj ang. jezyk sprawdzania pisowni ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~~110 Obwód ramienia: ~~38 Obwód talii: ~~90 Obwód uda: ~~60 Obwód łydki: ~~40 Staż na siłowni: 4 lata i 6 miesięcy Ilość spożywanego białka: 2,5-3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 4g -//- Ilość [...]
Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]
[...] co polecacie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie Obwód ramienia: mam Obwód talii: zielonego Obwód uda: pojęcia Obwód łydki: przepraszam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo Aktywność w ciągu dnia: Jak szkoła to na wfach ostro daje w kość, teraz tak jak [...]
[...] serdecznie i z góry dziękuję za wszelkie sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 91,4 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 17% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery - 3 [...]
[...] - wypychanie stopami na maszynie 3 serie ( 12, 10,8) - wykroki ze sztangielkami 3 serie ( 12, 10,8) - Wspięcia na palce na maszynie 3 serie ( 12, 10,8) Oczywiście nie zawsze uda mi się zrobić po 3 serie każdego z ćwiczeń z zachowaniem regularności powtórzeń 12,10,8 dlatego czasami robię mniejsze ilości powtórzeń nie mniej jednak zawsze wykonuję 3 [...]
wiek: 18 lat staż: 1,5 roku cel to masa-siła Witam, ponizszy plan cwiczylem 3msce temu a na dole jest 2 plan ktorym bede chcial teraz cwiczyc jak cos jest zle to prosze o korekte z gory thx. Dzien I Klata wyc sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla [...]
[...] brzucha.. ?? Jakie suple polecacie na redukcje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie ma:( Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dorywczo, obecnie [...]
Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]
Witam czy taki plan treningowy ma sens, chodzi mi szczególnie o siłę w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu, przy jednoczesnym zdobywaniu masy (niekoniecznie wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] wiec nie wiem co mam brac za sensowne a co nie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 104 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 19 miesiecy Ilość spożywanego białka: ok 200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 200g Ilość spożywanych tłuszczów: ok [...]
Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]
[...] aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x aeroby 2 x [...]
Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]
[...] bledow, z gory dzieki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-80kg Wzrost: ~180 Obwód klatki: niestety Obwód ramienia: nie Obwód talii: znam Obwód uda: swoich Obwód łydki: obwodow Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawodowo nic [...]
[...] miczelx Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 173 Obwód klatki: jutro zmierze:) Obwód ramienia: 43 Obwód talii: jutro zmierze:) Obwód uda: jutro zmierze:) Obwód łydki: jutro zmierze:) Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: zależy od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zależy od celu [...]
[...] to studiowania:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82/83 Wzrost: 178 Obwód klatki: ok. 105-110 Obwód ramienia: ok. 33 Obwód talii: rozmiar spodni 34 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16 Aktywność w ciągu dnia: Aeoroby, obwodowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]
