uda i

[...] tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min [...]

Jestem 8 dni po ostatnim strzale i dopiero teraz zaczynam dochodzic do siebie (nie jestem zamulony). Uda ciagle jeszcze spiete i nadal kuleje. Chyba musial mi sie trafic niezly syf.

Dziękuję za odpowiedzi. Mam bieżące pomiary z tej samej wagi, co ostatnio (tanita): tłuszcz 34,8% (39,6 kg), mięśnie 62% (70,5 kg) i woda 47,5 (54kg). Teraz może uda mi się wyjaśnić, o co konkretnie mi chodzi... Tłuszczu spadło raptem pół kilo, a większość to woda. I choć wynik na wadze jest imponujący, to widać, że idzie to nie w tym kierunku. [...]

Don, wiem jak cwiczysz, nie dziwi mnie ze nie masz wynikow silowych. Krotkie palce nie sa wymowka. Ja tez mam krotkie! uzywaj chwytu przemiennego / paskow itd. W pompkach miedzy lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak [...]

@Viren Widzisz ja wychodzę z założenia, że przy martwym ciągu tylnie aktony uda są dobrze zrobione ale zastanowię się nad zmianą jeżeli źle to wygląda. ;) Co do poprzedniego planu to FBW to dokładnie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeniesione na realia domowego przedsiąka :P Dni treningowe wyglądają [...]

Super artykuł! Wielkie dzięki naprawdę dużo wiedzy i pierwszy rok treningów poprowadzę według planu ronie220 :) Mam tylko jedno pytanie nie mam poręczy i w najbliższym czasie nie uda mi się ich zamontować, czym więc przy sprzęcie którym dysponuję, mogę zastąpić pompki na poręczach gdy dojdę do etapu gdy będę budować triceps?

[...] z gościem, który przegrał, ale myślę, że to dobre wyczucie czasu. Zawsze podobała mi się ta walka. Fajnie się go ogląda. Wygląda jak ja. Ma trochę więcej włosów niż ja. Może uda nam się zarezerwować tę walkę w przyszłości lub z tym gościem, z którym walczył (Claudio Puelles). Jestem chętny na walkę z kimkolwiek.” Niezależnie od tego czy będzie to [...]

[...] liczy sie z tygodnia więc jak przesadzisz w weekend to potem jak jest z czego to obcinasz codziennie przez kolejne dni tygodnia i strasz się wyrównac straty a co się nie uda to nic :) żyjesz dalej [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] bić.” Chociaż Nate Diaz ma za sobą przegraną z Jorge Masvidalem na UFC 244 o tytuł BMF i ma bilans 3-3 w swoich ostatnich sześciu walkach, ale posiada duże nazwisko. Jeśli uda mu się pokonać Edwardsa, nie ma wątpliwości, że może dostać walkę o tytuł, ponieważ będzie to walka o duże pieniądze. Jednak wciąż musi pokonać Anglika, co łatwiej [...]

[...] zapaśnika z górnej półki, który mógłby sprawić Oliveirze pewne problemy w ich walce, choć w tym momencie to Oliveira byłby faworytem do wygrania walki. Mimo to, byłoby to świetne zestawienie dwóch zawodników, którzy uwielbiają grappling, więc być może jeśli Makhachev odniesie kolejne zwycięstwo lub dwa, to może uda mu się zdobyć walkę o tytuł.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

Piękna przemiana :D pupcia świetna, brzuch wciągneło, ramiona i uda masz jędniejsze. Teraz się regeneruj :D

WAGA CIAŁA:85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:--- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:--- OBWÓD UDA:--- OBWÓD BIODER:--- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:--- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:--- OBWÓD BARKÓW:--- OBWÓD NADGARSTKA:--- OBWÓD KOSTKI U NOGI: --- PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 8 MARTWY CIĄG: - 140 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - --- WYCISK [...]

Gumis tak sobie podczytałam...nie chcę załamywać,ale z ławką to będzie bardzo ale to bardzo ciężko Twojej lasce...no ale jeśli się uda to składam pokłony bo tak porównałam sobie do swojej ławki, z którą się męczyłam od wiosny do jesieni i stałam w miejscu sorry za szczerość

Będzie trudno pobić te wyniki o ile w ciągach jest to do zrobienia, w siadach trochę gorzej a w ławce to kilka% daję, że się uda. Nie jestem cudotwórcą. Dieta -> 1,8-2g białka a węgle i tłuszcze dobierz tak, żeby bilans kaloryczny był zerowy.

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (MOZLIWOSC NIEBEDZPIECZENSTWA DLA BARKOW!!)" no właśnie ta możliwośc mnie martwi, [...]

[...] Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze nie chcesz miec duzych ud bo nie bedziesz mogl kupic spodni albo ze chodzisz na codzien w dlugich spodniach i ud nie widac wiec Ci na nich nie [...]

sorry sisto, ale głupoty walisz. Wielkie uda... hehehe. Jak robisz nogi nie oznacza to od razu ogromnego ich przyrostu w obwodach. Jak nie będziesz katował nóg to przerostów tam nie będzie dużych. A teraz: po pierwsze jak napisano powyżej- jak robisz górę i chcesz przytyć to przygotuj też i nogi to ciężaru. Jak robisz bica czy wiosłujesz to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79,5 Wzrost : 168 Obwód klatki : 105,6 Obwód ramienia : 31,7 Obwód talii : 92,4 Obwód uda : prawe 57,4 lewe 59,43 Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.4% poziom mierzony ok tyg temu (body fat calliper monitoring na silowni) Aktywność w ciągu dnia : praca od godziny 6:00 do 14:30 praca od [...]