uda i

[...] co jesc co robic ..by spadlo choc z 5 kg ..pomozcie )))) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 171 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: prawie zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę na masę .Czy jak dla mnie to taka dieta pasuje na początek przygody z siłownią ? Uda mi się na niej przytyć ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem Skorzystałem z kalkulatora [...]

[...] w kolano prawej nogi i zostało uszkodzone więzadło poboczne, no ale nie o to chodzi. Od tamtego czasu nosiłem opaskę elastyczną na kolanie i zauważyłem ostatnio że mięsięń uda w prawej nogo jest mniejszy niż u lewej nogi. Dowiedzialem sie nie dawno (niestety zapóźno) że za częste noszenie opaski powoduje zanik mięśnia. Wiecie czy mięsień [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] zwracam sie z ogromną prośba o pomoc! z gory dzieki :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: [...]

[...] próbuję ułożyć jakąś prowizoryczną dietę i liczę na pomoc. Wiek: 18 Waga: 88kg Wzrost: 192cm Cel: lekka redukcja Trening: na zasadzie -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -basen -off Dieta: 2740kcal: B: 218 / 872kcal T: 119 / 952kcal Ww: 229 / 916kcal -7.00- 45b 35t 54w 3 jaja gotowane pieczywo [...]

[...] 181cm Waga: 86kg biceps: reka wyprostowana: L:30cm P:30 cm reka ugięta kąt 90 stopni: L:33cm P:33cm napięta: L:34cm P:34,5cm triceps ręka przy ciele: L:34,5cm P:34,5cm uda: L:56,5cm P:56,5cm łydki napięte: L:42cm P:42cm talia:103cm nadgarstek: L:17,5cm P:17,5cm przedramie: normalnie L:28,3cm P:28,3cm napięte L:29cm P:29cm biodra:98cm [...]

Witam ćwicze 5 miesięcy proszę o poprawe tego planu.Mam 17lat waże 68,5kg i 173cm. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy [...]

[...] Jakieś pomysły kiedy to wrzucić i na ile ewentualnie? Z góry dzięki. Pozdr. Ankieta : Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 95 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 2900 kcal Ile i jakie [...]

[...] tylko boje sie o gino trochi i o mocne zalanie plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 [...]

[...] ile ma być kalorii dla niego a ile b/t/ww?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: 100+ Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20++ Aktywność w ciągu dnia: siłka+aeroby 3x/tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]

[...] jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z30 % Aktywność w ciągu dnia: szkola,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf Odżywianie: [...]

[...] zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy. Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest [...]

[...] okolicy mam 12km od siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg Wiem że teraz każdy mi napisze ze za dużo razy ćwicze w tygodniu, ale nie ćwicze na siłownie. Mam do dyspozycji jedynie sztange 20kg:(, hantelki 10kg, drążek. Od 1 [...]

[...] tymi oto przyprawami? oczywiscie jest to woda redukcyjna Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: sport szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wsztsrji Odżywianie: [...]

[...] 20 boldka eurochem 100mg/1ml 20 susty BP 250mg/1ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli [...]

[...] 1.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (klatka) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym. (klatk piersiowa) 1.Wypychanie nóg na suwnicy (Nogi czworogłowe uda ) 2 Przysiady ze sztangielkami Plecy 1.Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku(plecy mięsien najszerszy grzebietu) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 4)MARTWY CIĄG 5)WYCIĄG W CHWYCIE SZEROKIM 6)WYCIĄG W CHWYCIE WĄSKIM 7)FRANCUSKIE 8)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: BARKI (12-16) + NOGI (12-16 uda,9-12 łydki): 1)WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2)WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4)PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 5)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Cześć.Mam 14 lat oraz 2 miesiące i 175 cm przez ostatnie wakacje urosłem 7 cm.Czy uda mi się dotrzeć do 195.Starszy brat ma 190 a w moim wieku miał już 184 cm.Ewentualnie co mam robić.Rano i wieczorem biorę jedną tabletkę tranu i śpię 8-9 godzin.Ojciec ma 185, a mama 174.Do którego roku życia się rośnie ?Ile wy mieliście w moim wieku,i ile [...]