uda i

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

[...] leżąc 12 10 8 4dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 uda -Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15 -Wykroki 3x 15-12 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-8 [...]

Poprostu Pudzian mozesz stosowac 1cw podst. wielostawowe i 2-3izolowane. Pewne grupy miesniowe beda mimo wszystko odbiegac od powyzszych ustalen np uda, plecy. Ilosc powt.=cholistyka metody: nie dla kazdego beda takie same ale mozna podac przyklad: -serie laczone -potrojnie laczone -gigantserie -m. wolnych ruchow -dropsety -wstepnego zmeczenia [...]

witam Panie Jacku jaki trening poleci Pan na szczyt bicepsów potrzebuje 4 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim do swojego splita ;) PS. jak wiadomo na czyt bicepsa najlepszy jest gen mamy i taty ale może uda się przełamać ten mit na siłowni mam fulllll sprzęt jak by co :D

już +1,5 kg na plus i łapa w końcu ruszyła ale i tak najbardziej mi uda rosną wcinam owsianke, potem jadę na działkę się poopalać trochę

[...] czasy kiedy 500g monohydratu kreatyny MLO kosztowal 160zl, to byla bajaka dla sprzedawcow, importerow itd.. Mysle jednak ze internet wszedzie zadzi sie swoimi prawami i nie uda sie zastosowac bezwzglednie tej samej polityki do wszystkiego. Co do posuniecia Olimpa i Treca w rynku pozainternetowym - jest to posuniecie najoptymalniejsze z [...]

Nie odbijaj tak od lydki jesli chcesz miec na prawde duze uda,posladkowe i dwuglowe - przysiad winien byc silowy :) pierwsze ugina sie zawsze biodro pozniej kolano - nie na odwrot. Lopatki tez zgniataj do siebie, bo masz puszczone. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-20 00:02:19

świetny progres ! bardzo ładne proste uda ,jak zaczniesz wycinkę to będą jeszcze lepsze ;) no i siłowo w mc ,i siadach to dałeś po całości ;) sog nie wchodzi ;/ Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-16 20:43:53

RDA też miał nietęgą minę na konferencji przeciwko Conorowi a teraz dzięki Nejtowi pewnie zacznie kozaczyć :D A jakbym miał dać wskazówkę dla Aldo w walce z Conorem to: skupić się na boksie, obaleniach i wyjść w (jak zwykle) dobrej kondycji, wtedy może uda mu się zniwelować tą przewagę w zasięgu

[...] No to tylko w dni nie treningowe... po treningu jestem już dość zmęczony - we wtorki, czwartki (przed pływalnią) i w piątki będę sobie skakał... spróbuję jak najdłużej - (może mi się uda 45 minut) ... myślicie, że kondycja się dużo polepszy, czy tylko minimalnie?? Zależy mi na dużej poprawie... Ale wiem, że małymi krokami do celu...

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

[...] ;-) Troszkę tego wysiłku jest trzeba przyznać ;d he Witam Poniedziałkowo dopiero wyrobiony gotowy do łóżeczka he :D Dziś jednak wolne od siłowni w pracy ponad 10h i po dłuższym namyśle barki zrobię jutro, ale za to tak dopier****, że będą płonąć he :D Może uda mi się jakieś foty jutro strzelić zawsze to milej będzie się oglądało dziennik ;D

[...] spokojnie :D A właśnie postanowiłem, że teraz ost posiłek i od niego zaczynam znowu IF tylko tym razem schmat 16/8 trening zależne ile w pracy będę siedział jak się uda na czczo tak też będzie jak nie to po posiłku lub 2 :) Wyjątkiem będą plecy gdzie zawsze coś wszamie wcześniej :d Okno od 20 do 14 bez żarełka obadamy jak wyjdzie to w [...]

Dudi umów się z nim na randkę może jakoś uda się załatwić żeby ci odsprzedał co Ty tak od wszystkich próbujesz wszystko odkupować? chcesz to mam pare hantli do sprzedania skręcane(na śrubokręt ) i na każdą jakieś 12-14kg nakładu..czyli razem 24-28kg Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-04-15 21:45:34

[...] a w pozostałe 5 trzymać ostro makro i deficyt. Mi się to bardzo podoba, jest w tym logika, bo w te 2 dni napędzamy niby metabolizm, żeby potem w pozostałe 5 lepiej redukować. Tylko, że można tez stracić co się wypracowało... No jeszcze raz dzięki! Nawet jak uda mi się zjechać do 95 w te 5 tygodni i to w miarę utrzymać, będzie wielki sukces :)

[...] tracić mięśni, chyba nie jesteś na bombie (jesteś?) - rekomendacja raczej będzie pod 200g. WPC jest OK, ale masz o wiele więcej dobrych źródeł - twaróg, jaja, indyk, chuda wieprzowina (najlepiej mięso z szynki lub schab. ) Planuję jeszcze 5 tygodni takiej diety, potem zobaczę. Bardzo fajne co pisałeś, żeby nie wariować i czasem sobie na coś [...]

i ja tez wieze ze sie uda nagroda nadal aktualna

<pije kawe> kurde mam problemy ze spaniem ostatnio :/ nie moge zasnac i ciagle sie budze jak juz mi sie uda przysnac, widocznie chodze za malo zmeczona

Wcale tak nie jest! Już niedługo święta, dczekać się nie mogę - kupię sobie stojak do sztangi, będę robić przysiady, ładując te moje nogi - wtedy ędę casanowa, na łydki i uda będę uwodził kobiety, hehehe A ty malutka ciekawe co za uszami masz, no przyznaj się!