uda i

[...] nad tą sie najbardzije zastanawiam) lub tek 34444 na odblok bedzie nolva do cyklu mam standardowo bialko 3kg,zma,xpanda wiem ze jak bym niewziol tej mety to i tak urosne al eneichodiz mi o byle tluszcz i wode ino wmiare dobre miesko ( wiem ze trudno oto przy mecie ) ale moze sie uda ) prosze o odpowiedzi ! które dawkowanie najlepsze itp

Wal w uda duży miesien do tego bez żadnego wyginania latwo i wygodnie w bark bym Ci nie polecal duze prawdopodobienstwo w porównaniu do uuda i tyłka ze trafisz w naczynko a dla kogos kto nie ma doswiadczenia to niepotrzebny stres i zrazisz się jeszcze . Kup sobie igly 0.6x30 i wal w uda ew. 0.7x40 i tylek . Walac każda lotkę w inny miesien przy [...]

4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze To ja dla odmiany mam po martwych skatowaną górę/środek pleców, ewentualnie poślad, tył uda nigdy. %-)

[...] by dokonać poprawnego pomiaru, należy zmierzyć minimum 3 fałdy, a najlepiej 7. U mężczyzn punkty newralgiczne to (klatka piersiowa, udo oraz brzuch), u kobiet zaś (uda, biodra oraz brzuch i triceps). Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn: Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne. W dniu dołu zacznij od przysiadów, potem suwnica, potem wykroki i na czwórki wystarczy trzeba dodać coś na tył uda uginanie na maszynie czy też żurawia. Na barki samo unoszenie nie wystarczy trzeba tam dać jeszcze coś cięższego. Nie polecam nóg z barkami, ale jeśli takie są Twoje [...]

[...] nisko w przysiadach, max kąt prosty w kolanie. I teraz moje pytanie: czy jest sens wykonywać półprzysiady, czy lepiej skupić się na np. wykrokach, czy wyciskaniu na maszynie w mniejszym zakresie ruchu? Jakie ewentualnie inne ćwiczenia na przód uda polecacie? MC mogę robić bez ograniczeń. Zmieniony przez - Rumcajs3 w dniu 2016-02-05 11:01:05

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc

[...] domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki itd lekko ale mimo [...]

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?

Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.

czy robiac zarzut sztanga powinna sie odbijac od ud czy niekoniecznie i czy w szczytowej fazie przysiadu powinno sie przypiac poślady i uda bo jak patrze to duzo osób zostawia tyłek

[...] a wyciskanie z nogami przekręconymi o 45 stopni? Ma to jakieś znaczenie ? Ma znaczenie. Będziesz angażował inne głowy . W przypadku trzymania stóp na zewnątrz mocniej aktywujesz przywodziciele czy głowę przyśrodkową uda. Niektórzy teoretycy twiedzą, że rozstaw stóp i kąty nie mają żadnego znaczenia, ale wystarczy spróbować samemu i ocenić ;-)

Zaczęłam swoją pracę nad sylwetką na siłowni. Jak zaplanować trening siłowy? Chciałabym wyrzeźbić brzuch, uda oraz pośladki(ewentualnie plecy). Jak to wszystko rozłożyć w planie? Zmieniony przez - via997 w dniu 2016-08-11 13:18:00

robisz sobie rozgrzewkę i zaczynasz 50-60% np 10x50, 10x60 10x70 10x80 10 x95 i np zakładasz 100 i robisz 9 powtorzen i konczysz rampę a jak Ci się 100 uda zrobić 10 razy to zakładasz 105.

[...] w lezeniu płasko - Skłony w lezeniu płasko Przedramiona - Opuszczanie sztangielek z reki na palce - Opieranie przedramienia na ławce trzymanie młotkowo sztangielki nadgarstek gora dol - Opieranie przedramiona na udach na chwytem nadgarstek gora dol - Opieranie przedramiona na udach pod chwytem nadgarstek gora dol Z gory dziękuje za odp

[...] trening. Pytanie jeśli obliczę to 5PM to od jakiego ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku? Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za wolny progres? Tym bardziej, że ćwiczę partię raz w tygodniu, bo tam podzielone na push/pull/legs. Więc nawet jeśli ciągle by mi się [...]

[...] Wspięcia można usunąć, a wykroki lub przysiady rób w zakresie 4-5p i używaj mniejszych ciężarów. Nie zbudujesz ud a i nie zapomnisz poprawnych wzorców ruchowych. Tyle że te uda po redukcji prawdopodobnie zrobią się patykami ;-) Jestem facetem , który ma więcej włókien i wyższy poziom hormonów anabolicznych a nogi nigdy nie były zbyt masywne. Nie [...]

Hej Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Jestem szczupłą osobą (168cm, 53 kg) i myślę o treningu, który pozwoli "wymodelować" ciało (unieść pośladki, ujędrnić uda, ramiona, brzuch), ale na poprawie kondycji również mi zależy. Nie chcę chudnąć :D Szukam zestawu ćwiczeń siłowych na każdą partię ciała w formie materiałów video, ewentualnie gotowego, [...]

Ostatnio zauważyłem że moje uda a dokładniej czwórki są nierówne, tzn prawe jest zauważalnie większe od lewego ( jestem prawonożny i ręczny), w planie tylko przysiad mam i martwy na nogi. Więc co mogę robić nie tak w siadzie ( domyślam się że tu jest problem) i jak to naprawić?