Są różne podejścia, np. hejtowali rok temu bardzo mocno MajkCycling bo pojechał krótką TRR i ogolił. Tylko dlatego... ;-) No ale fajnie byłoby coś kiedyś wygrać. Może się uda :-) Dla Mnie to trochę śmieszne jak te chłopaki mam na myśli takie nasze mazowszańskie konie przyjeżdżają na treningi i golą je. Potem chwalą się w necie. Jak ja mam się [...]
[...] jutro lecę. CHARYTATYWNY EVERESTING NA AGRYKOLI W WARSZAWIE https://i.imgur.com/jIpwxaS.jpg Plan zakłada, że będę robił minimum 14h. https://i.imgur.com/qyld5Ru.jpg Czy się uda? Okaże się bo to nie wyścig, nie będzie tutaj napinki. No ale jak zaczynam o 7 rano to nie chce skończyć o... 23. %-) Muszę potem sam rowerem do domu wrócić;-) Sam [...]
[...] do sezonu 2022. Będzie to gruby sezon. Musi być, ATP wzrośnie o około 20-30% obciążeń. A ja mając już wypracowane kontakty zabieram się za szukanie sponsora. Myślę że się uda. Żeby sypnął groszem na opłaty startowe, noclegi, dojazdy i kozę przed dwoma startami. #2 Na obozie miałem problem z rowerem, linka od przerzutki była tak zasyfiona (mimo [...]
[...] półki cenowej. A przy dłuższych biegach jeszcze czołówka, bo sporo imprez zaczyna się w nocy. Jak zacznę powoli kompletować sprzęt to może za dwa lata na pierwszą setkę uda się uzbierać %-) Biegam w kompresyjnych shortach z decathlonu za 69PLN i białej koszulce kompresyjnej HG UA za którą zapłaciłem 89PLN. Skarpetki mam INJIINJI na promce [...]
[...] ok 600 zł. Koszulkę i spodenki każdy ma (no ale już plecak, kijki, czołówka to już niekoniecznie). A rower?! Sam rower to zakup większy niż większość ludzi auta szuka. Strój, buty, serwis, nie licząc jakiegoś szlifa. Trzymam zatem Damian kciuki, a jak się nie uda to daj znać, zrobimy zrzutę żebyś z dupnym napisem sfd na plecach jeździł 8-)
Caly weekend nad projektami, dzisiaj 6 h stania pod salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po [...]
[...] jakie miesnie trzeba rozciagac po jakich cwiczeniach...czyli inaczej jakie miesnie pracują przy kazdym cwiczyeniu. Wznosy na łydkach - łydki Przysiad i przysiad w rozkroku - uda od góry Wypady - uda od dołu Podskoki - uda od góry i od dołu Ćwierćskoki - uda od góry Pisałem uda od góry i dolu bo nie wiedziałem jak to sie nazywa - ktore to 2 a [...]
[...] nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) [...]
[...] odzywki hi-teca swoja droga i pozostałe zabaweczki z ktorych podejrzewam maniek nie korzysta swoja droga - wiec nie ma tutaj nawet jak bronic.. triceps jak triceps - dla kolesia co diety nie trzyma i od czasu do czasu mono zarzuci bylby duzy... ale chyba nie o ten poziom chodzi... jak dla mnie Iron moze nawet wygrac, ale raczej sie to nie uda
[...] z cytryną i imbirem https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/q84/s720x720/10488052_361164287396203_1196558407443350874_n.jpg?oh=6f9c6310f99ef58d69f752e8ec3bb33a&oe=54E254A6 Dzisiaj dzień połamańca, zakwasy na całym ciele (najbardziej pupa i uda). Ale jakie to miłe %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-15 22:50:29
[...] min rowerek - 4,27 km + 5min ergos i 1min orbi Rozciąganie i rollowanie Komentarz: A. Przy ostatniej serii mocno szarpnęło mnie w głowie przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda. Po dwóch powtórzeniach odpuściłam. Dokończyłam po ćwiczeniu C - już nie bolało. Było ciężko. Postaram się nagrać filmik z przysiadu do oceny techniki, bo może coś [...]
[...] separacja i gęstość. Pośladki- należy dobudowac od góry, oraz poprawić -pogłębić odcinek łączący udo i pośladek czyli część dolną. Pośladkowy średni już jest może byc troche większy ale przy wąskich biodrach Marceliny przerośnięty będzie mocno wystawał -należy poprawic gestość mięśni posladkowych. można powiększy miesnie tylniej części uda...
Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]
[...] ktoś ma jeszcze pytania ;) Oczywiście, że wykonując te plany poprawisz siłę nóg i polepszysz dynamikę, jednak nie wiem co dokładnie rozumiesz przez "odchudzę delikatnie uda", tłuszczyk chcesz zgubić czy co? Te plany które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, ale na pewno na porządny wzrost siły i dynamiki, a skoro zależy ci [...]
[...] - siady weszły miękko :-) Dalej haki w tym zestawie robię na większych obciążeniach w dłuższym tempie niż w drugim zestawie, więc nie ma takiego zajadu kondycyjnego, ale uda swoje dostają. Suwnica dołożona i weszła dość gładko tylko dwie ostatnie serie czułem palenie. Reszta ok. Jutro i pojutrze off - jednak wejdzie trochę kroków więc [...]
[...] wracając do domu dostałem, oczy jakbym się spalił, ziewanie itd. Martwy wleciał elegancko, regres jak zawsze dał kondycyjnie po dupie. Dalej reszta ćwiczeń dowaliła mi tył uda konkretnie + po ćwiczeniach na tyłek ledwo chodziłem, a stojąc w miejscu nogi mi drżały. Bałem sie tylko, że nie zrobię martwego, bo od 2 dni pobolewa mnie lewe kolano [...]
[...] to nie dla mnie z moimi przypadłościami i psychiką, więc wole wyznaczyć sobie inne cele. Ustaliłem, że chcę mocno siłowo wybić się z BP i SQ, na tyle mocno, że może uda mi się w przeciągu dwóch i pół lat wystartować w akademickim trójboju/poszczególnych bojach :-P Co z tego wyjdzie to nie wiem. Żeby nie zostać drugim Eddiem Hallem [...]
[...] od ćwiczeń rehabilitacyjnych, potem bok barku, sprawdzę dokładnie przy jakich ćwiczeniach nie obciążam za mocno stożka i reszta jak w planie. A w sobotę za to dołożę tył uda mocniej i chyba ten dzień zamienie na wyższe węgle, zobaczymy. /SFD/2019/3/7/ac148cb292164cb480c978b808766462.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-07 20:53:22
[...] lepiej to wyszło niż tydzień temu i też lepiej czułem nogi. Jak widać może wydawać się sporo tej objętości, ale tak na prawdę na plecy jest bez zmian, a dołożyłem tego tyłu uda aby to wzmocnić. Jako drugie robiłem żurawie - takie "prawdziwe", że schodziłem w samych stawach kolanowych w dół. Gdzieś tak ~45stopni max i gleba na ryj %-) Ciężkie to [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
