Myślę sobie, że zaczne prowadzić cosik od lutego niestety zostane wtedy w klasyce prowadzenia z racji ograniczeń czasowych:-( Może jednak uda mi sie coś stworzyć w miedzyczasie sugerując się tym co napisał Tomek. Pomysł na plan treningowy mam i nie będzie to wielka inowacja niestety Po częsci z racji ograniczeń czasowych jak i problemów z [...]
[...] wiem co mam z tym brzuchem zrobić... Czy zaczać ABS II czy jakoś cisnąć te ab wheel? Do końca wakacji chciałbym wyciągnąć 60kg w WL, Przysiadzie (5s5p) ;] Nie wiem czy się uda, trudne jak na razie by to było. 3 treningi w tygodniu tylko. Zastanawiałem się czy mogę jakoś zwiększyć intensywność treningów, bo nawet jak robię 60sek przerwy to się [...]
[...] chwile myślałem nawet żeby zrobić dziś klate na jutro plecy. Ale wiadomo, nie był bym sobą gdybym się poddał bez walki i nie spróbował. Więc na martwym było cholernie ciężko uda strasznie bolały ;d Ale dało rade troche mało powtórzeń no ale cóż, nie mozna miec wszystkiego ;d Był progres planowany -Nie jest źle. BTW. Zrobiłem dziś troche inny [...]
[...] przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce nowy plan którym będe ćwiczył od przyszłego tygodnia i chętnie usłysze jakieś rady co do [...]
[...] 20kg 10x 20kg Ściąganie linki wyciągu podchwytem 10x 25kg 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42,5kg 12x 30kg Pompki na triceps w podporze 14x 10x 8x Filmiki może nie są idealne ale mam nadzieje że uda się komuś wyłapać moje błedy. Czekam na podpowiedzi! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:42:20 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:43:01
MC (Poszło dziś wmiare lajtowo do 140kg. Miałem nadzieje że uda się 140kg 6 razy i później jakas próba 150kg ale wysiadłem na 140x4 :( Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie 15x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 140kg 6x 100kg Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż [...]
[...] atakują :) jak zwykle trenuje mało objętościowo,to to mu służy i od tego rośnie ,z zasad fbw przerzucil sie na zasady push pull 1.dzien -klatka ,barki ,triceps,czworogłowy uda,brzuch 2.dzien .najszersze ,grzbiet,biceps ,tył barkow ,dwugłowy uda ,łydki pzdr:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4e095b3c9f48fd8affefecf68a9615.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 4. Rozpiętki leżąc (klatka) 5. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 6. odwodzenie hantli bokiem w górę [...]
[...] coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem [...]
Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]
[...] ale paliło cholernie. Miska: Miałam nie jeść płatków, ale skończyła mi się mąka amarantusowa, która notabene jest genialna do omletów/placków, a nie miałam czasu gotować ryżu. Może dziś uda mi się kupić amarantusową mąkę + quinoa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cafc2a40ae2417f8979a6d84cfa7112.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-10 13:14:24
[...] Power Snatch 4x3 40kg OHS 3x10 8-)}:-({{:-( Mimo, że postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie to i tak je dzisiaj zrobiłem, ale samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Może uda się wyczuć ruch, ustabilizować postawę i może kiedyć dorzucę po 2,5kg na stronę /-) WOD 1: AMRAP 10' SDHP x10 40kg BJ x20 K2E x30 Weszły 3 pełne rundy + 13 powtórzeń. [...]
[...] trochę wiało - oczywiście w gębę i oczywiście na podjazdach :-O Jeszcze nigdy nie spompowało mi ud tak jak dzisiaj #-P na tych podjazdach masakra! przez drugą połowę trasy uda paliły żywym ogniem... ale setki wall balli i tysiące przysiadów wykonanych na treningach crossfit przygotowały mnie na coś takiego :-)) Jak to mawiał head coach na [...]
Jestem po pierwszym testowym spacerze na nowym sprzęcie... Na początku trochę się bałem, że nie uda mi się ich opanować ale się uało ;-D Różnica pomiędzy niskim butem a wysokim jest kolosalna! Przede wszystkim komfort jazdy - wysoki miękki but z absorberem drgań w pięcie i grubym linerem (to fachowa nazwa wewnętrznego miękkiego buta-skarpety w [...]
[...] Trochę odcięło mi oddech na końcu więc po ostatnim DU rzuciłem skakanką w dal i padłem na glebe na 2 minuty. Jutro znowu praca do 12 a potem do boxa - na WODa znowu się spóźnię więc zrobię znowu jakiś swój zestaw. Może znowu competitorsi będą trenować po 13:00 to może uda się znowu dołączyć :-PP A teraz słuchawki na uszy i poobiednia drzemka...
[...] to przyblokowało AMRAP nr 2 - 4 pełne rundy + 4 situpsy. Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi zasilanie przy swingach. 1h Gym skill Zaprawa do C2B i Butterfly [...]
[...] 70cm + 2x bumper 20kg + 1x 10kg +1x 5kg... muszę to kiedyś zmierzyć ;-D ) był jeszcze zapas na wysokości :-PP - Przeskoki bokiem przez kijek zawieszony na wysokości połowy uda 4x10 WOD 1 - EMOM 10' Na tablicy rozpisany był na drużynę 2 osobową ale właściwie to zwykły EMOM był |-) odd 30s burpee 30s rest even 30s KB Thruster 30s rest W każdych [...]
[...] na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i ostatecznie 3x1. Za cel postawiłem sobie osiągnięcie tego samego ciężaru co na zawodach, 160kg i udało się. WOD - 3RFT Rx 60/40 TC 20' 15x Bar Facing Burpee 20x Deadlift 25x Pullups To workout konkursowy akcji Reeboka. Po treningu należało zrobić sobie zdjęcie [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
